25 de marzo de 2011

Misión cumplida

Con un viento un poco asqueroso y lloviendo me tocaban 3h con 6x5' de FR. Como todavía no estoy preparado psicológicamente para mojarme las hice en el rodillo, doble sesión mañana y tarde. Al final voy a acabar cogiéndole asco al rodillo pero hasta que no llegue el buen tiempo es lo que hay.

La primera 1h30' con las series de fuerza 6x5' a unos 300w. Esta sesión se me hizo interminable y acabé con las piernas para el arrastre. Atrancado en el rodillo es como si no pasase el tiempo.


En la segunda sesión tocaba otra 1h30' de extensivo y para hacerlo más entretenido hice 5' ON a 265w y 5' OFF a 210w durante 1h, con 15' de calentamiento y 15' de enfriamiento. Quedé bastante sorprendido con lo suelto que iba y lo poco que me costaba, a pesar del dolor de piernas al empezar.


Para el que no entienda, no me he equivocado, las gráficas son parecidas pero no las mismas, jejeje.

Este fin de semana toca Bike, misión: Reconocimiento Operación Crevillente. Vamos a ver que tal va.

SAludos

21 de marzo de 2011

Sigo entrenando y mejorando

Tras la inmortal y una semana suave de entrenamiento (pero con poco descanso) me he plantado en el sábado por la mañana, día de test de FTP. Con malas sensaciones (como casi siempre) llego a Beneixama y al pasar la puerta del cementerio pulso Lap y para arriba. Salgo muy fuerte, lo primeros 5' a 333w de media y poco a poco pillo un ritmo de 320-325w más o menos, pero el test de se me hace demasiado largo y a partir del minuto 15' ya es un infierno y me es muy difícil mantenerme en 310-315w. En los últimos dos minutos voy sobre 300 y llego arriba tan vacío que si hubiera tenído que bajarme de la bici no hubiera podido. Al final queda una media de 321w en 20' lo que me deja un FTP de 299w. Podría haber sido un par de vatios más pero en los últimos minutos he perdido 3w de media.


Ayer barra libre de vatios. Salida con el club a "hacer una vuelta corta". Fué una carnicería. Nada más salir del pueblo ya me llevaban a 350-400w. Luego se calmó la cosa pero al paso por Villena  se rompe el grupo y yo que estaba despistado hablando me he quedado con los menos buenos, jejeje. Fuimos dos tirando un poco a relevos desde Villena a Benejama (200-270w) muy bien de sensaciones. Llegamos a pie de puerto en un tiro (precisamente el mismo del test del sábado) y me quedé el último a calibrar el powertap porque pensaba que medía de más (por las sensaciones que llevaba) y para arriba.

Comienza la subida y me uno al último grupo para subir a su ritmo. Enseguida me he aburrido y me pongo un ritmillo de unos 250w, muy suelto. Cuando pensaba que iba solo he visto una sombra tras de mi (Paco Villaescusa, 45 años, 2h51 en la inmortal y dos oliveras por patas) y poco a poco hemos ido desarrollando y cuando me he dado cuenta íbamos a más de 300w que he aguantado hasta final de puerto. Hemos pasado a un grupo intermedio como si fuéran parados (dios, que sensación de poderío con el más débil, ajajaja). Casi arriba me he soltado porque aquel ha cambiado el ritmo y yo pasaba de fundirme que ya iba a 300w. 

Luego, la vuelta a relevos sprintando, no me he metí pero los látigos eran brutales, 45-55km/h. Llegamos al pueblo con 2h y aunque yo seguí suave con otro hasta las 2h49'. Media de 186w pero la normalizada en 225w.


Hoy 2h45' a 217w, bastante cansado de los dos días anteriores.

Lo malo que tiene de ser bastante malo con la bici es que en las carreras, como no vas en cabeza, cuando tu pasas la gente ya no tiene ganas de hacerte fotos. Esta es la única que he conseguido por ahora, gracias Emilio. Se que hay otra más.


SAludos

13 de marzo de 2011

Inmortal 2011 (Caudete)

Lo siento mucho pero tengo muy dejado el blog. Las últimas semanas no consigo sacar tiempo para dedicarme a el. A ver si de ahora en adelante la puedo llevar más al día.

Tras dos semanas de entrenamientos y viarios días de frío, lluvia y viento ha llegado una de las citas de mi temporada, "La Inmortal 2011". Mismo sitio, misma hora y mismo recorrido que el año pasado 365 días después de la decepción que me supuso el año pasado. Partíamos con un tiempo facilmente superable, si no recuerdo mal fueron 3h47' que para un novato como yo ya estaba bien con acabarla.

Salimos del pueblo muy fuerte, igual que el año pasado y enseguida, sin calentar ni nada, empezamos a subir el collado. Intento controlarme y no emocionarme mucho subiendo ya que la otra vez me pasó factura, pero aún controlándo es dificil no llegar a 180bmp. Una vez arriba tomas aire, metes plato y hacia los molinos, un pequeño descanso y a subir. Ahí los rampones hacen estragos en la gente que se ceba en el collado. Pasamos la subestación y plato pequeño y para arriba, todo metido y paciencia sobre todo. Esta subida te hace darlo todo, primero para subir sin fundirte y mantener el equilibro y luego esquivar a los que "petan" y achan pie a tierra. Al final dosifico bien y llego en 56', algo lento pero lo agradeceré después.

Tiramos para la senda, si aglomeración en la entrada pero con parada obligatoria más adelante por la peña y el barro, está un poco peligroso. Todavía hay alguno que te adelanta por fuera de la trazada (me ahorro el definirlos) poniendo en riesgo a los demás, si tienes prisa ¡¡¡haber subido más deprisa!!! Cuando se abre el camino ya se puede correr y se acabaron los problemas. Llegamos abajo al granillo y toca comer, gel para adentro y agua que viene otra senda.

La senda del cirote es una senda que sube en dirección a los molinos del cerro revolcado. Esta bastante bien pero hay zonas de peña y resbala mucho. Ahí echo pié a tierra, más que nada tambien por la lenta velocidad debido a la aglomeración que se produce. Tengo que esperar y dejar pasar a gente que viene detrás. Llegamos arriba y cogemos pista donde seguimos subiendo y llegamos a los molinos del revolcador. Bajada rápida y bastante rota y denuevo para arriba. En la zona de peña que va para arriba de nuevo pie a tierra porque se me va la rueda delantera en un escalón. Y llegamos al primer abituallamiento, no paro, llevo de todo. 1h40'

Luego viene la senda en la que me caí el año pasado y como ya la conozco la paso bien, un poco lento por aglomeración de gente. Despues viene la parte de arriba, pestosa, de sube y baja y mucha peña en el suelo, me encuentro bien y meto hierro, a veces con un rtimo que me sorprende, voy pasando a alguno poco a poco. En una zona de pista buena otro gel para adentro. Las subidas las subo relativamente cómodo y el resto me encuentro con fuerza. Poco antes de la casa del aire, en la bajada mala que hay antes oigo un ruido y pienso que se me ha salido la infladora, miro para abajo y falsa alarma!!! pero cuando levanto los ojos ya es demasiado tarde, me he salido de la trazada, intento controlar la bici pero es imposible, doy la voltereta. Me levanto tán rápido que el GPS no ha pillado la bajada de velocidad, jejeje. Me subo en la bici intacto y sigo. 2h30'

Entramos en la senda que baja de la casa del aire a la casa de la gala, cada vez que paso me gusta más. Primera parte más lenta y "ratonera", me la tomo con tranquilidad porque hay exceso de gente por delante. Luego se acelera y puedes meter plato pero llega la aglomeración y bajamos tranquilos. Al final de la senda, giro a la derecha y una subida corta (al 16% creo) que te deja las piernas fundidas a estas alturas. Llegamos al barranco del cadillar y me meto el último gel para el último esfuerzo. A partir de aquí intento dosificar un poco para llegar al cerro de los chotos, es un terreno rompepiernas donde hay poco que descansar.

Y por fin llegamos al cerro de los chotos, me meto por la derecha y comienzo a subir sorprendentemente cómodo aún yendo con todo metido, pero pasa lo que tenía que pasar, el que va delante de mi pierde el equilibrio y al 19% con tierra suelta y piedras no puedo hacer maravillas, pie a tierra. Subo unos pocos metros corriendo y donde suaviza la pendiente me subo y sigo. Paso a varios y voy bien pero al llegar a la altura de un chaval que le estaban dando calambres me aparto a la izquierda, pillo grava y pierdo el equilibro. Intento subirme pero hay demasiada pendiente. Salgo corriendo hacia arriba antes de que llegue el grupo que viene detrás y llego a una zona más cómoda pero es demasiado tarde, llega el grupo y los tengo que dejar pasar. Espero que pasen los 7 u 8 que iba a 5km/h y salgo detrás. Cuando llegamos al final de lo duro, donde suaviza, los paso a todos y sigo apretando hasta coronar y "to p'abajo". 2h57'

Bajo casi a todo lo que doy pero se me hace interminable la bajada. Al final en meta 3h19', posición 279 total y 93 en la categoría.

Conclusiones: sigo progresando, he mejorado bastante el año pasado pero creo que podría haber rendido más si hubiera podido descansar el sábado y hubiera dormido bien. El tiempo no es ninguna maravilla pero es más o menos lo que esperaba, tendiendo en cuenta las veces que monto en MTB. También creo que he hecho la primera parte del recorrido bastante lenta. Analizando todo, posiblemente, si esta semana la haciera otra vez, estaría alrededor de 3h10'.

Prometo ponerle alguna foto a este tostón pero tengo que esperar a que las suban.

SAludos