Termina el aeróbico contínuo.

Hoy ya puedo decir que se ha acabado el aeróbico interválico. A partir de ahora me esperan sesiones más cortas pero más intensas para seguir con la puesta a punto. Acabo con 263W (a falta de un retest en un par de días) y unos 76kg (unos míseros 3,46w/kg) todavía muy lejos del objetivo de esta temporada. En estas próximas 10 semanas todavía tendré tiempo de crecer.

Como era de esperar, tras conocer la previsión meteorológica, en esta última semana no iba a cumplir el objetivo propuesto de horas y Kj, pero por lo menos he superado (por muy poco) la semana anterior. Con las lluvias de estos días me ha faltado otra salida de algo más de 3h y la he tenido que sustituir por 2h de sufrimiento en el rodillo. Han sido un total de 11h y 15' y 310km con 2 días de rodillo.

El viernes mejoró el frío que tuvimos dias atrás y salí a hacer algo más de 3h, un total de 95km al 70%UF. Las sensaciones de las piernas fueron buenas pero las de los isquiones las mismas de siempre.

Ayer día de descanso (trabajé de noche y estuve todo el día haciendo el perro) y hoy las comentadas 2h de rodillo. Al final he hecho 4 intervalos de tempo de 15' al 85%UF y entre ellos 10' en Z2. Ha sido duro, ademas de que he probado a hacer estos intervalos altos de cadencia (104, 105, 104 y 101) para ver como me encuentro mañana de piernas, que el rodillo me desgasta una barbaridad. Ha salido una media del 76%UF y un FI de 0,78.

Mañana mi primera sesión de Z5 o tambien zona conocida como VO2max. Empezaré por series de 3' y con el paso de las semanas pasaré a 4'. Estas series son algo cañeras porque se hacen por encima del 115%UF, además de hacerlas con la cadencia por debajo de 55ppm. El verano pasado se me daban bien, encontrándolas increiblemente fáciles de realizar. Ahora que estamos en inviernos las haré en el rodillo y en 1h listo. Así no me tendré que ir a 30km que es donde las hacía antes, a una subida tendida, lo suficientemente larga y libre de tráfico y de miradas indiscretas. Tanto subir y bajar se van a pensar que estoy loco, jejeje. Aunque ya lo pensará el que me vea en el balcón. jjajaja.

SAludos

Parece que no va mal.

Estamos a mitad de semana y parece que estoy pudiendo cumplir los tiempos de entrenamiento más o menos, que ya es todo un milagro, porque con los días que llevamos... unos días lluvia, otros mucho frío... algo voy haciendo. 

Hoy ha amanecido a -2ºC. Sólo con salir a llevar al crío al colegio he decidido que no iba a salir a la carretera. Si ayer pase más frío que un tonto, hoy podría ser demasiado para el cuerpo asi que todo pintaba de la siguiente manera:

Al final voy a tener que cambiar el nombre este blog a "Ciclista de BALCÓN". 

Bueno, pues al final 1h30' con 60' de lo que yo llamo "muerte en vida", Z4 con una media del 97%UF y 256W. En carretera se hace más llevadero, pero en el rodillo llega a ser interminable. La verdad es que he ido más o menos bien hasta en minuto 50, que es ahí donde he empezado a notar la fatiga en las piernas. Aquí la gráfica de la hora de sufrimiento:

Esta parece que va a ser la última sesión de Z4 contínua porque ya pasamos al aeróbico interválico, donde la Z4 seran intervalos de 20' con algo más de intensidad del 97%UF.

Ayer salí a carretera a hacer Z2, con 4 gradillos y bastante viento del norte. Si no hubiera hecho viento no habría pasado tanto frío, pero con el viento de cara se me helaba todo porque, además, llevaba la chaqueta con el efecto "bolsa de agua". Sudor + frío = muuuucho frío. Al final 3h de Z2 al 68%UF, lo previsto.

El lunes hice rodillo, 1h30' al 71%UF de media. La única observación es que tras hacer Z4 el día anterior parecía que iba sin cadena, además de que por la mañana no tuve mucho lío en el trabajo.

Vamos a ver como acaba lo que queda de semana. Me conformaría con hacer mañana las 4h que tengo previstas y algo de rodillo para el domingo, no pido mucho.

SAludos.

Termina la semana 12 y comienza la 12bis

Hola a todos

Hoy, tras un día de caña, termina la semana 12 del entrenamiento. Esta debería la úitima semana del aeróbico contínuo pero, como comentaba el otro día, voy a hacer una semana más por no haber cumplido abjetivos hace un par de semanas. 

He terminado con una larga hora de Z4 al 100%UF (muerte en vida, jejeje), lo que viene siendo un test de la hora. He hecho 1w menos del valor que tomo como umbral pero esto es lo más normal del mundo, ya que no iba haciendo "el test" sino el 100%. Si hubiera salido a hacer el test en un terreno mas homogéneo hubiera mejorado esos 263w que son mi UF. He empezado casi sin calentar porque hacía un frío de coj...OO's, pero enseguida me he calentado y he completado la hora a falta de un km para la cima del moro (o puerto de Fontanares) desde Benejama.

La próxima semana va a ser dura. La previsión es de frío (que me preocupa menos) y alguna nuve, mientras que no llueva... Tengo previstas 13h, con un poco de todo:

Lunes: 1:30 de rodillo en Z2

Martes: Descanso

Miércoles: 3h de Z2

Jueves: 1h de Z4

Viernes: 4h de Z2

Sábado: descanso

Domingo: 1:30 de sweet spot.

Lo que falta hasta 13h serán los huecos que queden en las salidas.

Otra cosa que me suele pasar es que cada vez que programo algo en este blog no lo puedo llevar a cabo, ¿sera gafe?

SAludos

Sigo sin dar pié con bola

Estan haciendo unos días muy buenos y no los puedo llegar a aprovechar como me gustaría. Además de que mañana es mi día largo libre y dan lluvia por lo tanto pasaré de tener planificado de 3 a 4h de Z2 a hacer un máximo de 2h en el rodillo.

Lunes hice rodillo con amago de Z4 pero el calor me atufó y paré.

Martes descanso, tras dormir la siesta despues de trabajar hay que tener muchas ganas de bici para subirse hora y pico al rodillo.

Ayer miércoles salí con intención de hacer Z4 en carretera y nada más arrancar, la primera en la frente, pinchazo!!! Reparo y vuelvo a arrancar. Fueron 46' al 98%UF. Para volver la segunda, viento de cara y clavado para casa ¿que le vamos a hacer? Esto es así.

Hoy me dispongo a salir 3h en Z2, pero como al final salgo tarde por temas familiares. Cojo la carretera de Villena y pffffff, otro pinchazo. Ya van 3 salidas, 3 pinchazos. Reparo, vuelvo al pueblo, compro cámara y cubierta, cambio y salgo de nuevo. Sólo hay tiempo para 2h en Z3 baja de media, ha estado bien. Después de hacer ayer Z4 me he sentído suelto.

Ahora me voy que llego tarde al infierno. Otro días más.

SAludos.

No termino de arrancar

Llevo unos días que no termino de arrancar. La gráfica del Golden Cheetah así lo indica, el stress se mantiene constante incluso puede que baje. Estos días atrás entre el mal tiempo y el otro stress, el del trabajo, no me están dejando cumplir con los objetivos.

Lunes descanso.

Martes intento hacer 45' de Z4 en rodillo pero como estoy cansado de trabajar por la mañana queda en 30', de un total de hora y media.

Miércoles intento salir, justo de tiempo, pincho y se me pone el tiempo nublado con un viento asqueroso para volver. Al final ni dos horas de calle.

Jueves hago 2h de rodillo en Z2, pero en el trabajo se me lía la cosa con el horno en la salida del turno y llego a mi casa a la 1:00 de la mañana fundido.

Viernes amanecemos a 0ºC y habiéndome acostado tarde no me apetece subirme al rodillo. Descanso porque tengo las piernas muy cansadas. En el trabajo el día anterior subí por lo menos 20 veces lo equivalente a 4 pisos de altura (más lo que andara en el turno normal) y llevo las piernas como piedras.

Sábado tampoco puedo salir porque tengo viaje al pueblo asi que madrugo y me hago 1h15' de rodillo con 45' de Sweet Spot. Luego, por la tarde, de copas con los amigos y por la noche cena en casa de mi primo.

Domingo me despierto a las 9:15, ya se ha ido el grupo, decido seguir en la cama.

Tras esta falta de cumplimiento de objetivos he decidido prolongar una semana más el aeróbico contínuo, a ver si puedo llegar al aeróbico interválico con un mayor volumen de horas. Mi intención es 14h/semana, pero va a ser dificil con el tiempo y el clima. 


Por otra parte se suspende la visita al biomecánico por temas laboralas, otra vez será.

SAludos

Cerrando fechas

Llevo unos días tratando de cerrar fechas de compromisos, y no de carreras de temporada. Por un lado compromisos navideños y por otro algún temita ciclista. 

Hoy he concretado la fecha del reconocimiento médico. Soy el primero de la lista y ya me han dado para el 27 de enero. Lo voy a hacer en el mismo sitio que el año pasado, el IMD de Albacete, por 72€ reconocimiento, cineantropometría y prueba de esfuerzo con ergoespirometría, casi na!!!

Centro médico IMD Albacete 

Otra fecha concretada es la visita al bimecánico. Tengo cita con Custom4.us de Jon Iriberri donde me van a customizar la bicicleta para tratar de minimizar esos dolores que me traen de cabeza. Tengo muy benas referencias de esta gente. Una de las cosas que te hacen es que te sacan un molde de los isquiones y te recomiendan un sillín, que bien me hace falta. Me han dicho que me quitan el dolor de isquiones pero yo les he respondido que seguramente no lo conseguirán. El día 17 de diciembre lo veremos. Me tengo que ir hasta Villajoyosa a hacerlo.Ya comentaré aquí.

Custom4.us 

Cambiando de tercio ayer intenté hacer 45' de zona 4 en el rodillo. Como la mañana en el infierno fue dura (toda la mañana subiendo y bajando escaleras) no pude completar los 45', me tuve que conformar con 30', haciendo el resto en Z2 hasta la 1h30' total. Ya se que quizá ni debería haberlo intentado con el cansancio que llevaba en las "patas" pero por lo menos paro antes de reventar. Bueno, reventar reventé, en el minuto 20 tras plantarme para soltar el culo un poco. A partir de ahí ya no pude recuperar.

Seguimos adelante.

Fin de la semana de descanso

Termina para mi lo que ha sido mi segunda semana de descanso, y casi que termina el mes de noviembre. Esta semana según la gráfica dice que no ha sido tan de descanso pero por lo menos he desconectado de los entrenamientos de intensidad. Han sido 9h38' básicamente de Z2.

Como se puede apreciar en la línea verde (LTS) la progresión es lenta pero segura. La carga diária va creciendo progresivamente (STS-azul) y el balanca de stress (SB-negro) se mantiene más o menos constante. Ahí es donde dudo un poco, aunque las sensaciones y la progresión me dicen que voy bien, quizás no esté explotando mi 100% pero por lo que me cuesta...

Mañana comienzo la semana 11(o la 10, porque no se si contar la 1, que no hice mucho). Me quedan dos semanas de carga antes de pasar a la siguiente fase denominada "aeróbico interválico". Estas dos semanas van a doler porque tengo que meter intensidad y tiene pinta que va a ser en el rodillo. Por lo menos tengo el mismo turno las dos semanas y podre llevar una rutina. 

Ya veremos como va todo.

Primeros puertecillos

Hoy ha amanecido mejor tiempo de lo que esperaba (aunque ha empeorado con el paso de las horas) y me he ido a dar una vuelta en Z2. La ruta que he ido eligiendo según avanzaba ha sido ha sido Biar-Onil-Canalí y vuelta para atrás.

Han salido unos 87km al 67%UF de media y con 190w de normalizada (lo que viene siendo mi 72%), debido a las bajadas rápidas y bastante tiempo sin dar pedales. No he dejado de dar pedales por descansar, sino porque iba helado y a más velocidad más helado. En el llano he ido en Z2, las subidas a Biar en Z3 y en el canalí Z3-4. El canalí es un puerto que da tregua pero tiene muchos km's al 7-8% y eso con mis vatios y mi peso es dificil pasarlo con agilidad. Para no quedarte clavado y no pasar de 260w hay que llevar el 34-25 y cadencia baja, si le das alegría al pedaleo los vatios suben con una alegría...Al final:

Tiempo: 3h16'
Distancia: 87,6km
Potencia: 175w
P. Normalizada: 190w
Cadencia: 86
Pulso: 155ppm

 Conclusiones:
Aunque parezca una barbaridad el pulso de 155ppm, voy mucho más bajo que iba al principio. Ahí es donde me voy viendo la mejoría. Es una lástima que a partir de las 2h ya casi no puedo ir sentado en el sillín y esto hace bajar la calidad de mis entrenamientos. El estar plantándome contínuamente me hace joder la normalizada y subir la media de pulso entre 3 y 5 ppm. El desacoplamiento aeróbico fatal, pero por lo mismo.

Con esto del dolor de isquiones llevo una pasta gastada en sillines. El año pasado me hice el bikefitting con la esperanza de mejorar algo, pero fue poca la mejoría.Ahora mismo estoy en negociación para coger fecha con un buen biomecánico. Ya desvelaré algo más cuando lo tenga cerrado.

Otra cosa es el frío. No hace frío realmente. 7 y 8 grados no lo considero frío si vas bien equipado. Pero mi chaqueta térmica se me ha quedado grande y tiene el efecto "bolsa de agua". Al que le pase me entenderá. Esto hace que a veces pase bastante frío, sobre todo cuando vas despacio subiendo y deprisa bajando. Otro gasto que añadir a la lista de "cosas que hacen mucha falta".

Otra semana de descanso

Segunda semana de descanso tras la semana de carga, aunque me faltó ponerle la guinda con una salida de más de 3h, al final no pudo ser.

Esta semana parece que va a ser fácil aunque realmente me cuesta más hacer la tiradas largas y suaves que las cortas e intensas. El dolor de los isquiones a veces me hace casi llorar, pero ya lo tengo asumido, se me quitará cuando cuelgue la bicicleta.

Ayer salí a hacer un par de horillas en Z2, lástima salir sin pulsómetro (la cinta se quedó dentro de la mochila y esta en la taquilla del trabajo) para ver si ha habido mejoría. Haciendo dos horas  teóricamente no debes cansarte mucho pero si la media te sale al 74%UF pues algo ya te cansas. La verdad es que no hay manera de que me salgan tiradas largas y por unas cosas y por otras al final nada de nada. Libro sábado tarde y domingo y anuncian un tiempo de perros, asi que si quiero hacer algo tendrá que ser en el rodillo.

Hoy he querido hacer 3h en ayunas pero el circuito se me ha quedado corto y ha salido poco más de 2h30' al 58%UF. Como no tengo mucho tiempo la primera hora la he hecho en el rodillo y luego me he bajado a la calle. No voy mal en ayunas, pero las salidas deberían ser un poco más largas. El sábado lo intentaré de nuevo.


SAludos

Una semana más

Por ahora estoy en una semanas en las que no pasa nada en espcial y esto puede llegar a ser algo aburrido. La semana ha venido marcada por el rodillo. Al estar toda la semana de mañana en el trabajo y al ser los días tan cortos por ahora va tocando hacer rodillo ya que después de comer necesito descansar. 

El resumen de la semana es el siguiente:

Lunes: descanso

Martes: 1:30 en rodillo  al 75%UF, con unos 55' en Z3 media alta.

Miercoles: 2h en rodillo al 72%UF muy constantes.

Jueves: 1h de rodillo con 40' en Z4 al 97%. Muerte sobre la bicicleta aunque he descubierto que en el minuto 15 voy casi tan fundido como en el 40. Hace falta mucha fuerza mental, sobre todo en el rodillo.

Viernes: 45' soltando piernas (en rodillo, como no).

Sábado: 2h de carretera de las cuales 90' de sweet spot al 92%UF.Tenía poco tiempo y salí muy temprano a entrenar. Un calentón bueno pero productivo. Me encontré bien.

Domingo: intento de entrenamiento en ayunas durante 1:30 al 61%UF, pero el vendaval se pone peligroso y vuelvo a casa. Poco más que contar, la cosa empezó bien, disfrutando del sol y de la bici (evidentemente sin padecer tanto como en días anteriores) pero el viento fue a más.

Ese mismo domingo investigando encontré el carril bici que va junto a la nueva autovía de San Javier. La verdad es que es un acierto por parte de la región de murcia el habilitar carriles bici (como el de la orilla del río).

Para mi entrenamiento no me vale, me tuve que dar la vuelta. Es un sube y baja constante, en un momento vas con todo metido subiendo a 500w  y al momento casi "en caida libre" a más de 50km/h y con las piernas locas.

SAludos.

Resumen de la semana

Semana productiva y tranquila donde las haya en cuanto a lo que a entrenamiento se refiere. Quedamos el otro día en que me subí a rodillo y no pude hacer Z4 por exceso de cansancio. Pues miércoles volví a intentarlo y saqué media hora guapa al 94%UF, con mucho sacrificio, eso si, pero lo conseguí. La verdad sea dicha, es muy complicado estar sufriendo como un perro, sudando y concentrado en el rodillo. Estos entrenamientos intensos y largos se hacen mejor en carretera, o por lo menos son más llevaderos.

Jueves por la mañana salí a hacer Z2. Como iba "enchufado" de haber hecho el día anterior a úlima hora de la tarde, salí con buen ritmo y buenos vatios. Estuve rozando durante 2'5h la Z3 con muy buenas sensaciones para ser mi primera Z2 del nuevo UF. Pero calculé mal. Había pensado en hacer 2,5h pero el viento que hacía me descuadró el cálculo y me quedé corto en la comida y cuando llegúe a Villena comencé a encontrarme flojo. Para colmo 12km con el viento de cara. En resumen, un pajarón de los que hacen historia, sencillamente por no comer lo que tocaba. En el momento que llegué a casa empecé a comer y luego seguí comiendo en el trabajo y a media tarde estaba recuperado.

Tras descansar viernes por trabajar por la mañana y viajar al pueblo por la tarde, sábado por la mañana hice 3h en ayunas. Hay que decirle al cuerpo cual es el combustible que tiene que utilizar. Voy a intentar hacerlo una vez por semana. Fue poco más que un paseo a 120ppm y muy pocos vatios (45% aprox.) por lo menos tuve buena compañía. Mi amigo Jose Miguel, alias "el Pelín" se reenganchó cuando llevaba 1h. Se vino en la MTB para "sentir algo" porque como yo iba tan, tan despacio...

Y para finalizar domingo casi 3h de Z2 en compañía de Pablo. Este chaval promete. Lo ha  cogido con ganas y sale en bici casi todos los días (yo le aconsejo que descanse un poco ya que tambien trabaja todos los días). Se vino con la MTB tambien. Casi que me da verguenza ya que todo el mundo se venga conmigo en la MTB con lo que penaliza. Al final salí Z2 suave al 66%UF pero fuimos todo el tiempo de charla. El chaval desde que se ha comprado la S-works va que vuela ya que no lo llevé precisamente a rueda. Menos mal que lleva unas cubiertas rodadoras que penalizan menos en asfalto.

En definitiva, que semanas como esta voy a tener pocas y el buen tiempo se va ya. Esta semana que entra va a atocar rodillo por un tubo ya que trabajo los cinco días de mañana. A ver lo que puedo hacer.

Saludos   

Cuando sube el Umbral Funcional

Cuando estamos entrenando por vatios nos basamos, para cuantificar la intensidad de los entrenos en cada momento, en el Umbral Funcional (UF). Básicamente es la potencia máxima que un individuo puede desarrolar durante 1h en un esfuerzo máximo. A partir de ahí salen las distintas zonas de entreno que utilizaremos durante toda la temporada.

Z1: regenerativo hasta 54%UF
Z2: resistencia entre el 55 y el 74%UF
Z3: tempo entre el 75 y el 89%UF
Z4: umbral entre el 90 y el 104%UF
Z5: VO2max entre el 105 y el 129%UF 
Z6: anaeróbico entre el 130 y 149%UF
Z7: neuromuscular por encima de 150%UF

Cada una de estas zonas tiene unos tiempos de entrenamiento. Como todo, llega el momento que tu umbral se te queda pequeño porque vas mejorando con el entreno, vas fácil a un % de intensidad elevado, llevas las pulsaciones bajas en ese %... Pues entonces llega la hora del retest. Como hacer un test de 1h al máximo para estimar el UF es muy duro física y psicológicamente, sobre todo a principio de temporada, se puede hacer algo parecido pero de 20 minutos y luego minorarlo por un coeficiente. Hay gente que dice que 0.95, otros que 0.90, pero a mi me va bien el 0.93.Una vez que hemos hecho el restest todo toma otra dimensión y lo que antes se hacía fácil, ahora cuesta sudor y lágrimas. 

Pues ahí estoy yo, en el sudor y las lágrimas. La semana pasada me hice el retest pasando de un umbral ridículo de 240w a uno moderado de 263w. A partir de ahora lo que tengo que hacer es entrenar con ese UF. Ojo!!! Que todo ha subido en casi un 10%. Por lo tanto, para hacer Z4 contínua tengo que subir esa cantidad, ahí es donde vienen las lágrimas.

Tras el test no había podido usar el powertap, entre semana por trabajo y el fin de semana porque estuve en el pueblo y las salidas fueron con la MTB (por cierto, no hubo sangre). Ayer por la tarde me preparé el rodillo para hacer Z4 pero las piernas me dijeron que como no la hiciera con las orejas... Ya lo sabia pero me reafirmo, cuando trabajo por la mañana, por la tarde suave, suave, las piernas están muy cansadas. 

El entrenamiento en un "quiero y no puedo", necesito horas, buen tiempo, Z2,... y solo tengo trabajo, viento, gimnasio (que la semana pasada no pude ir), rodillo y Z4. Así no vamos a llegar a ningún sitio.

SAludos

Llegó la ropa del chino

El otro día se me cruzaron los cables y viendo que al final en nuestra nueva peña no vamos a hacer equipaciones de invierno porque no damos para las unidades mínimas, pedí ropa a un chino. Dicho chino tiene una tienda virtual y a través del foro y de las negociaciones de un forero con el conseguimos algo de descuento. Pues por probar pedí una equipación larga, thermal (es solo un poco más gorda que la licra normal), del Saxo Bank, campeón de Suiza. La verdad es que fué todo sobre ruedas y me llegó en 6 días. La calidad es aceptable, incluso buena para los 50€ que me ha costado (portes incluidos). Aqui la teneis puesta en un cuerpo "serrano".

Lo de cuerpo serrano, no es proque este muy bueno, es porque "como como un cerdo" y me sobran unos 5kg. El gimnasio tampoco ayuda.

Tambien me he comprado unos guantes de invierno, ya no en el chino. Tienen muy buena fama y muy buena pinta. Los probé un día con unos 7ºC y algo de viento y la sensación es "NADA". Si, nada, ni frío, ni calor, ni nada. Ya llegarán las heladas.

Roeckl Reute

Hay muchos modelos pero a ver quien entiende el alemán.

El entrenamiento bien, gracias. Siempre se me fastidia un día por algo. Esta semana empecé muy bien con casi 3h de Z2. Luego hice casi 1h de Z4 al 99% (perfecto para mi). Pero ya sábado tenía previsto otras 3h de Z2 que se quedaron en 2 y el domingo tendría que haber hecho sweet spot, pero resfriado y con un tiempo de perros me quedé en cama.

Comienzo la semana con ganas pero con un vendaval. Esta mañana he hecho 65' de sweet spot en rodillo, que han dolido bastante, pero he bajado bien. El principal problema es psicológico (no pasa el tiempo en el rodillo) y otro problema importante es térmico, a ver como te refrigeras ahí, dándolo todo. Hoy he tenido suerte y el vendaval en el bálcon me ha ayudado y mucho. Otro día me tocará ponerme el ventilador. Esto es princpial porque si no el pulso se va por las nuves para refrigerar el cuerpo y peto enseguida.

Ya va bien por hoy, otro día más.

Semana de... ¿descanso?

Supuestamente esta es mi primera semana de descanso pero me da a mi que descanso poco. Aqui el resumen:

• La semana empezó lunes con gimnasio, curso y trabajo, en este orden, desde las 8 hasta las 22:00 sin parar.
• Luego martes pensaba ir suave en el rodillo y al final subí un poco más de la cuenta la intensidad, 1h10' y luego a trabajar.
• Miercoles fue una copia de lunes, con la diferencia de que trabajaba por la noche en vez de por la tarde.
• Jueves 1h de rodillo y trabajo de noche.
• Viernes apoteósico, habiendo trabajado jueves por la noche, a las 10:45 ya estaba en pie para ir al gimnasio. Luego trabajo por la tarde.
• Sábado, 1h35' de sweet spot al 92%UF por la mañana y por la tarde al curro.

Casi na!!! Y mañana domingo quiero hacer una salida en Z2 y luego trabajar de tarde.

Hay que puntualizar una cosa. Domingo habré trabajado 10 días consecutivos en "el infierno", ni descanso, ni na!!! Asi que voy por "el infierno "arrastrándome. De pequeño siempre me decían: "El que algo quiere, algo le cuesta". Pues vaya si es verdad. Porque esto de la bici conlleva un sacrificio y un abandono de la familia increible. Cualquier día me encuentro la maleta en la puerta cuando vuelva con la bici.

Ayer estuve especialmente cansado pero parece que esta mañana me he levantado bien. Bueno, bien... dejemoslo en que me he levantado. Lo duro será la tarde. 

Necesito hacer alguna salida en Z2 que me empiece a dar algo de fondo sobre la bici. Aunque no debería pasar de 3h me apetece una salida larga. Pero bueno, ni me da el tiempo que tengo, ni el culo me va a dejar hacer esta salida larga.

Doctor, doctor ¿me estoy dopando?

Lo reconozco, me estoy dopando. Esta semana no voy a poder correr ninguna carrera UCI-Protour, jajaja. El picotazo del bicho de miércoles ha tenido sus consecuencias. Tras una noche de dolor y picazón, sin prácticamente dormir me tuve que ir a urgencias a las 7:00 a que me dieran otro picotazo, esta vez en el culete, pero ahora por una enfermera. Un chutazo de Urbasón y para completar la semana unas pastillitas y una cremita, a ver si se me quita el bulto que llevo en la frente. Tradará unos días, como cuando se me inflamó el muslo por la picadura de abeja en mayo.

Pues hoy he salido a hacer la primera vez de Sweet Spot. La verdad es que es lo que he notado que más en forma me pone. He salido pensando en empezar con 1h al 88%, pero al final me he encontrado bien y como iba fácil he hecho 1h 30' al 92%, ¿será por el doping? jejeje. Esta sensación de ir bien a esa intensidad para mi quiere decir que mi UF está por encima de lo que tengo estimado, pero voy a seguir así hasta Novembre, que me va bien, por lo menos hasta que haga algo de Z4. Entonces ya haré un retest.

Voy acabar la semana soltando piernas mañana durante 1h en el rodillo, sobre un 55%, para asi adentrarme en la primera semana de "descanso", que me coincide con mucho lío, así que me viene bien. Tocará rodillo.

SAludos

Al ciclista todo le da por el culo menos el viento...

...que a veces le da de lado, jejeje.

Otro día más de entrenamiento, o algo así. Amanecía una mañana preciosa, sin viento, buena temperatura, cielo despejado, en fin... un día de bicicleta. Y yo me faltaba el bastón para parecer un abuelo de 80 años, por la forma de andar, dios mío que agujetas en las piernas. Ayer cambié de tabla en el gimnasio y maldita la hora. Casi no puedo ni andar... pero montar en bici si. 

Entre pitos y flautas me he liado bajando unos temarios y he salido de casa casi a las 11, total, no tengo otra cosa que hacer. Pues nada para abajo, como siempre. Aunque ya había empezado una suave brisa, lo sufcientemente fuerte como para notarse y lo suficientemente débil como para no "incomodar", y evidentemente de cara. Al los 10 km noto un golpe en la frente y de repente se oye un me ca.. en su pu.. madre, era yo despues de que el bicho que se me había metido en el casco me picara en la frente. Empezábamos bien, media vuelta y para casa a ponerme una pomada. Sólo se me venía a la cabeza el día que me picó una abeja en el muslo, que a los dos días no me entraba el muslo en el pantalón y estuve tomando cortisona una semana. El bicho se me ha metido por la madrigera del casco.

Madrigera: dicese del pedazo de agujero frontal de mi casco que solo sirve para que se metan los bichos a vivir ahí.

Mira que el casco me gusta, pero he decidido cambiarlo por este, sólamente por que lleva redecilla para los insectos, para mi, a dia de hoy primordial.

Bueno, pues después de la cremita he vuelto a la carretera y cuando he vuelto a pasar por donde me ha picado el bicho ma ha topado otro en la cara (suerte) y 100m más adelante he pinchado, ahí ha sido donde me he preguntado que "que más me podía pasar". Reparo como puedo (con un solo desmontable ¿donde están los otros dos?) y continúo, esta vez ya hasta el final. 

Durante el recorrido la brisa ha pasado a viento y ha cambiado de dirección para darme bien en el morro, no me lo termino de explicar pero aquí te da el viento por todos los lados (menos por detrás, jejeje). Asi que con viento de cara y a menos de 180w... me pasan hasta los abuelos.

Total del día: 2:45 de imprevistos y agujetas. Poco más que contar.

SAludos

Pu...ñetera lay de Murphy II

Esto ya se parece a cuando no tienes novia y no se te acercan ni las feas y cuando la tienes te salen "amigas" por todas partes.

Ahora que tengo 4 días libres sin trabajar toca mal tiempo. Ayer ya hice 1:20 de rodillo suave pensando en que hoy podría salir a hacer 3:30 de calle en Z2, pero cuando vi el tiempo....desiulusion. Es verdad que salir puedo salir, pero es que hay muchas posibiliades de mojarme y no tengo ganas. Solo me faltaría coger un resfriado con la semana que me espera en el trabajo. Asi que hoy a seguir con el rodillo. Seguiré haciendo Z2 hasta que el cuerpo aguante.

A otra cosa, estamos creando una "sociedad lúdico-deportiva" o algo asi en el pueblo. La idea era un club ciclista pero se llamará "grupo deportivo". La verdad es que la afición que se ha generado en el pueblo por la bicicleta de montaña está ayudando mucho y en principio hay mucha gente que quiere comenzar el proyecto. Se han conseguido varios patrocinadores, que aún estando en época de crisis, han puesto su granito de arena. Vamos a ir poco a poco, en principo todos vestido iguales. Esta es la opción más probable:

Por otro lado, me llegan comentarios de que "hay un nuevo lider en la ciudad", el anterior ha sido desbancado, ¿o no? Miedo me da llegar al pueblo al mes que viene, me van a sacar la hiel. Allí van todos a cuchillo y yo en Z2, jajaja.

Pu...ñetera ley de Murphy

«Si algo puede salir mal, saldrá mal.»


Comienzo esta entrada así porque siempre me pasa igual. Si un día puedo salir con la bici ese día toca mal tiempo. La semana pasada asomo la rueda por la puerta y se pone a llover y me subo al rodillo y sale el sol. Esa fue la tónica general del año pasado y parece que va a ser la de este. Hoy más de lo mismo, me levanto con un tiempo de perros y aunque no llueve amenaza con ello, me cambio y al rodillo, poco a poco se van las nuves y para el viento.

Total 1:15min de rodillo pasando de Z2 a Z3 cada 15 min con una media del 70%UF.


A ver si hay suerte mañana y se puede entrenar algo.

Entrenamiento por potencia

Desde que volví al blog he vuelto con un término nuevo para mi hasta este verano: "EL VATIO"

Y...¿eso que es?

Aquí pongo unos links donde se explica (que el tiempo es oro):

Entrenamiento por potencia 1 

Entrenamiento por potencia 2 

Entrenamiento por potencia 3 

Entrenamiento por potencia 4 

El más común a día de hoy es el "Powertap", pero hay otros más caros, otros en dasarrollo... todavía no está muy avanzado esto.

 

Yo, a día de hoy, lo considero imprescindible. Lo llevo en la bicicleta de carretera y cuando salgo con la MTB no voy cómodo. Este cacharro te muestra muchas cosas y obtienes muchos datos de él. Un tema nuevo que he descubierto ahora: 

De sobra es conocida mi afición por el rodillo y de las horas de rodillo que hago al año. Bueno, pues gracias al powertap he descubierto que para una misma potencia en el rodillo llevo entre un 5 y un 10% las pulsaciones más altas que en carretera, ¿por que? Por el calor y la deshidratación. Por lo tanto todo el tiempo que estuve entrenando el año pasado al 65%FCM quedó en nada, porque si que entrené al 65% el corazón, pero las piernas... para llevar las mismas pulsaciones en carretera que en rodillo tenía que bajar la intensidad, así que luego no andaba ni para atrás. Sin gimnasio y antrenando a una intensidad más baja ganaré el Tour algún día.

En resumen, el potenciómetro sirve para cuantificar exactamente la carga de trabajo del entrenamiento y el impacto que este tiene sobre el cuerpo, para una mejor planificación de la temporada, y llevar un control de la mejora real del estado de forma.

Ya iré comentando que me tengo que ir al Gym.

Un largo mes por delante

Comienza un largo mes sin fines de semana libres, por lo tanto significa que voy a poder entrenar bien. Es que cada vez que me voy a al pueblo me pego unos calentones de mucho cuidao. Allí, si no me cruzo con un fiera, es otro fiera el que se encarga de calentarme.

Lo que se dice entrenemiento este fin de semana, poco, poco. El viernes estuve con sesión de gym, que es mi primera semana, por lo tanto todo muy leve. Hay que fortalecer todo el cuerpo para luego poder aguantar horas sobre la bici. Hago algo más de hincapié en las piernas (por eso soy ciclista). Por ahora estoy en la prensa con 90-100kg y otros tantos en gemelos, pero hago muchas repeticiones, 5 o 6x15, poco a poco. Sábado descanso forzoso por compras y el domingo calentón.

Ruta Standard por el Coto 

Hacía mucho que no sufría tanto. Nos fuimos a dar una vuelta por el coto. La típica vuelta nuestra, entramos por la casa forestal y giramos a la derecha por la sendica hasta "los maricones" y luego subimos hasta la casa del guardia. Primer calentón, subí tocando con Germán y a poco de llegar arriva ¡¡¡¡buuuuuuuummmm!!! (explosión), no estoy como este verano, lo he perdido casi todo, solo me quedan las ganas.Asi que lo pagué el resto de salida. Nos fuimos por detrás de la casa, por una senda que se pega bastante, mal terreno y con un 12-13% continuado. Bajamos por una senda parecida en dirección a los saltos y de ahí al pantano, a padecer al repetidor.

Conclusiónes: tengo que entrenar más que los demás para conseguir un estado de forma parecido. El monte es demasiado explosivo para estas alturas de temporada. Me falta muuuuuucho.

Comenzamos???

Día 30 de Septiembre, ya se puede decir que he arrancado la temporada ya que he encadenado 5 días de entrenamiento. La semana pasada hice una intentona pero miércoles se me rompió un radio de la rueda trasera y tuve que parar hasta que la arreglé el fin de semana.

Ya han pasado todas las fiestas, ya ha pasado el verano y aunque el calor se niega a marcharse poco a poco vuelvo a la normalidad.

He comenzado bien la pretemporada apuntándome al gimnasio, que, contra pronóstico, me desagrada menos de lo esperado. No es que vaya a ser Mr Olimpia pero no quiero sufrir los dolores de hombros, brazos y espalda y la total ausencia de fuerza y de explosividad del "año pasado".

Comienzo flojo, después de estar parado casi un mes por el cambio de cuadro. Este verano llegué a los 275W de UF (umbral funcional) que, con los 74kg que llegué a pesar, acabé en 3,7W/kg sin darme tiempo a terminar el segundo pico de la temporada, aunque el primero no se si realmente existió. A día de hoy estoy en 240W y 80kg (que malas que son las fiestas). El último test me lo hice un poco "en frío" por lo que no me fío mucho pero es un buen valor para comenzar a entrenar. En principio, con los 3 meses que tengo previstos de gimnasio, no creo que baje mucho de peso, sino que cambiaré grasa por músculo (eso espero). Mi objetivo son 75, que para 1'85 y estando un poco más fuerte de arriba ya está bien. Es que este verano no podía ni abrir los tarros, jejeje.

Esta temporada voy a comenzarla con 12 semanas de aeróbico contínuo y después 10 semanas de aeróbico interválico y con esto nos metemos en Febrero. A partir de ahí y según sea el calendario ya me organizaré, queda mucho todavía.

Además he vuelto a la universidad y algo tendré que estudiar por lo que las largas salidas en Z2 van a quedar para los días libres (que son pocos) y voy a tener que tirar mucho de rodillo, igual que el invierno pasado, pero mejor organizado, poco a poco voy aprendiendo.

Hasta la próxima.

He vuelto!!!

Volvemos a empezar, desde el principio, a ver si esta temporada me sale algo como tengo previsto, aunque no creo que el infierno me permita muchas fiestas. 

La temporada pasada pues... muchas penas y ninguna gloria, pajarones, todos los días con rabo escondido entre las piernas,  tratando de no sufrir más de lo necesario. Ha sido un año largo, con muchas horas de entrenamiento que no se han visto materializadas. Quizá en verano me encontré más fuerte, pero duró poco.

Pero esta temporada vuelvo, con las pilas cargadas y las piernas llenas de watios por explotar. Ya he montado el rodillo y empezamos a calentar motores. El objetivo... 4w/kg, demasiado ambicioso, lo se, pero tengo que ponerme una meta ya que el turno no me va a dejar asistir a muchos acontecimientos deportivos. Empiezo sin entrenador por falta de dinero, espero que sea la última temporada.

SAludos

Esta semana empieza lo bueno

Hola  a todos

LLevo un tiempo desconectado de aqui por falta de tiempo, además de que he estado 5 mañanas consecutivas trabajando, y por la tarde bici, o sea, he estado hecho polvo. 

Paré 4 o 5 días para recuperarme del dolor en la rodilla y toda la semana pasada la he utilizado para "volver" a la bici. Me sorprende el como una semana parado puede afectar tanto al rendimiento de uno. El lunes pasado hice 1h de rodillo suave e iba altísimo de pulsaciones. 

He intentado subirme en la mountain bike para ir adaptándome un poco de cara a La Inmortal, que es el próximo domingo, y sólo he podido salir 2 días, pero que dos días. Martes me di una vuelta a la sierra del pueblo, 1h30', y miércoles rodillo 1:45. Jueves me subí el "Cerro de los Chotos", que digo yo que se llamará así porque solamente las cabras suben por ahí. Ahí me di cuenta de que necesito muchas horas de MTB. Esa explosividad y fuerza máxima en todo momento, no la tengo y el no poder dosificar me mata ¿como vas a dosificar en un rampón del 25% con piedra suelta? Aparte de que se me iban subiendo los gemelos desde hacía media hora (cuando trabajo y luego salgo con la bici es muy común), tenía mucho sueño. Cuando llegué a la subestación no me quedaron ganas de seguir subiendo y me fuí a casa. Viernes recuperé del jueves, sábado rodillo con fuerza resistencia y ayer domingo descanso total.

Aqui una foto desde arriba de los molinos, donde hay que subir el domingo:

Pensé que nunca diría esto pero yo en carretera soy feliz. Además noto mucho la bici, el factor Q de las bielas, los 5 kg de diferencia entre ellas, lo que lastran las ruedas, la postura, el manillar,... hasta la presión de las ruedas.

Vamos a ver como se presenta esta semana, porque para empezar hoy ya esta todo embarrado y paso de pringarme entero. Mañana tengo una reunión de trabajo por la mañana y trabajaré de tarde, por lo tanto otro día perdido. A ver si el tiempo nos respeta y el miércoles me pego la paliza, jueves suelto, viernes fondo, sabado descanso y domingo a echar la hiel por la boca si el tiempo nos respeta.

Se acumulan los contratiempos

Si, es cierto, hay veces que piensas "¿que más me puede pasar?". Pues a mi me toca la moral las chorraditas de la bicicleta. No soporto el gasto de dinero en unas cosas "obligadas" en un hobbie, sobre todo cuando tengo otras prioridades para la bici que me las puedo tomar como caprichos, no como obligaciones.

Primero, he llevado los 2 discos de la mountain bike frenados desde el verano pasado, rozando con el disco y haciendo un ruido asqueroso. Pues despues de mucho tiempo he conseguido pillar un mes que el dinero me llega para cambiar los frenos. Encontré una oferta de unos Avid Juicy Elixir R blancos, muy guapos, con discos por 150€ puestos en casa. Pues los pido y una vez los tengo puestos resulta que los latiguillos miden así como 2 palmos de más, y para cortarlos necesito el Kit de sangrado Avid, justo el que malvendí por 18€ hace poco (pensaba que no lo iba a usar) y si lo quiero comprar ahora me sale por 40 eurazos de na.

Segundo, quiero hacerme un test de Conconi en el rodillo y pienso, le pongo el sensor de velocidad al Polar en la rueda trasera. Iluso de mi, lo hago y no comunica porque hay mucha distancia entre ellos. Podría poner el soporte del cuenta en el tubo horizontal, pero es que es un lío y quería dejarlo fijo. Entonces pienso que Cateye tiene el V3 con el sensor de cadencia y de velocidad en la vaina, pues toma, vale 150€. Y los Garmin??? El que quiero se va a 330€ en ebay, un 705, con todo, por si me pongo al año que viene potenciómetro.

Tercero, ahora me pongo a ajustar el desviador y... chachaaaaan!!! La maneta del cambio rota, no sube plato. He ido a la tienda y me lo han confirmado. He pedido precio por unas Ultegra (por eso de quitar el tenderete de las 105) y me han dicho que 240€.

Si lo sumas todo queda en 765€, el precio de las Shamal o las Fulcrum Racing Zero que me gustarían para mi bici, un Sram Force completo, un buje powertap o muchas, muchas chuches (manillar, potencia, portabidones, cubiertas, cinta manillar, sillín...).  

Total, que me olvido del Garmin porque tengo que arreglar la flaca y poner en servicio la gorda, y ya me haré el conconi cuando tenga ganas de cacharrear.Hoy me voy a ir bien jodido a la cama.

SAludos.

Eres lo que comes

"Una buena nutrición no hará que un atleta de fin de semana se convierta en un campeón, pero una inadecuada nutrición si convertirá a un campeón en un atleta de fin de semana" Clyde Williams, Capítulo 13, Planifica tus Pedaladas, by Chema Arguedas.

Hoy quiero divagar un poco a cerca de nutrición. Bueno, nutrición, nutrición... llamémoslo "la manera en la que yo me alimento".

Mi aventura como ciclista empezó un poquillo pasada de peso. Con 1,84m (siempre he pensado que eran 1,86) he llegado a pesar 95kg, pero cuendo comencé con la bici pesaría unos 89. Los grandes atracones siempre me han encantado, y sobre todo cenar hasta reventar, en el sofá, para no tener que moverme mucho para morir, jejeje.

Ahora mismo peso alrededor de 77kg. Los primero cayeron muy rápidos (mes y medio). Desde los 82 ya ha sido una bajada progresiva desde Septiembre, creo que bien controlada por mi parte ya que pienso que estoy comiendo "bien". De vez en cuando si que hago un exceso pero la bici tarda poco en depurarlo.

¿Objetivo? No lo se, hasta donde llegue que sea sano. Cuando me hice la prueba de esfuerzo y me midieron los pliegues me dijeron que tenía un 15% de grasa, que era normal, pero que estaba gordo para ciclismo.Yo me he marcado bajar de 75 (aunque en un principio el objetivo eran 82), a partir de ahí hasta donde llegue. Mi modelo a seguir en Ivan Basso, 183cm y 70kg. Desde luego si llegara a 70 iba a volar (que seguro que me lleva el viento, jejeje).

Este es un poco el resumen de mi dieta diaria:

• Desayuno: cafe con leche y tostadas con mermelada y aceite. Si voy a darme caña meto cereales. También me chiflan los donuts y el bizcocho que me hace mi Gabriel, pero esto es menos común.
• Almuerzo: si hay no hay bici, 1 o 2 piezas de fruta. Si hay bici, por el camino, barritas y fruta.
• Comida: 1 día legumbres, 1 día pasta, 1 día arroz y 1 dia carne. Sin racionar, como hasta llenarme.
• Merienda: como el almuerzo.
• Cena: el rey de las ensaladas, de pollo, de atún, de bonito, de pavo, mezclas... Alguna vez algo de pizza o lo que haya (tengo familia, no me voy a poner exquisito) pero cena suave.

Esto es básicamente lo que entra en mi alimentación. normal. No quita que algún día me coma cuarto de kilo de jamón con pan (dos de las cosas que mas me chiflan en este mundo), o lleve al crío al Burguer, etc. No soy un profesional. Ahora tambien estoy metiendo en mi alimentación la miel (muy buena y con índice glicémico moderado).

Ahora he descubierto los suplementos. Estoy tomando:

• L-Glutamina
• Aminoácidos ramificados
• Antioxidantes
• Taurina

Todo para recuperar y para asimilar los "recuperadores", los días de calidad, despues del entrenamiento. Tambien tomo levadura de cerveza y polen.

La verdad es que yo lo veo bastante completo, pero bueno, quiero hacer las cosas lo mejor que pueda para que no pueda achacar mi falta de rendimiento a una mala alimentación.

SAludos

Maldito tiempo 2ª parte

Por fin se va aclarando la cosa y esta tarde ya parece que el tiempo nos va a dar una tregua, por lo menos espero que sea un par de días. A ver si entre mañana y pasado puedo hacer algo de calle, que no me apetece nada hacer rodillo, ya que  a los niveles a los que tengo que ir se suda muchísimo, vamos, que me he vuelto un señorito.

No he aparecido mucho por aquí porque tampoco hay mucho que contar.Domingo y lunes he estado parado por un golpe en la rodilla que me día el sábado con la mountain bike. Ibamos por una senda subiendo hacia la casa de "Cirote", enganché una piedra con la rueda trasera y al soltarme de los pedales le dí con la rodilla a la unión horquilla-potencia, justo con el hueco entre la cabeza del fémur y la rótula. Ví las estrellas y me acordé de muchos componentes de la familia divina, pero por suerte no ha sido nada. Aprovechando el mal tiempo y el golpe he estado descansando. 

Ayer me subí una hora al rodillo para rodar a 140-150 ppm, pero es un coñazo, con las series se me pasa el tiempo más rápido. Esta tarde he querido salir un rato pero con el viento que soplaba de poniente y la "gachamiga" que me he comido esta mañana (asomaba por los poros), me he dado la vuelta, no tenía ganas de padecer yo solo.

Hemos salido de trabajar a las 6:00 (bueno, yo casi a las 7:00) y nos hemos ido a la "guarida" de uno del trabajo, que otro compañero nos invitaba a almorzar para celebrar que en la empresa lo han hecho fijo (cosa que no es muy común en estos tiempos de crisis). Bueno, pues hoy me ha tocado probar las famosas "gachas-migas", un combinado de harina, aceite y ajos, vualta y vuelta en la sartén y luego todos a sopar. Vamos, lo que ningún ciclista debería ni oler. Entre esto y luego la carne y el vino me he ido a dormir sintiéndome "completo". Me arrepentiré los próximos días de entrenamiento.

Por otra parte ya me he apuntado a la cicloturista de Ayora.

Ayora 2010

Tiene buena pinta y va a ser mi debut en las cicloturistas, así que ya veremos como sale. Junta a esta quiero hacer "La siete picos" de Requena y la de Moratalla, marchas duras donde las haya, sin un km de llano, o "p'arriba o p'abajo". Todo el mundo que ha estado dice que mas duras que la QH.

Tambien me he apuntado a la Inmortal de Caudete.

Web Peña MTB Caudete - La Inmortal 2010

 

Recorrido muy parecido al del año anterior aunque cambia un poco el sentido. Los primeros 12km de subida son los mismos: Collado+Santa Bárbara, con unas rampas mortales, ahí tocará fabricar ácido láctico casi hasta llenas los bidones. La variación de este año es que es que bajamos por la senda que baja hasta "el Granillo" en vez de por una pista de hormigón, hay dar más emoción. Luego es un sube y baja por toda la sierra hasta subir por el "cerro de los chotos" hasta la subestación y luego volver a bajar al pueblo por donde hemos venido. Casi 65km de na!!!

Debería estar entrenando, debería estar entrenando, debería estar entrenando, debería estar entrenando, debería estar entrenando, debería estar entrenando, debería estar entrenando, debería estar entrenando,...

Y sigo siendo "de salón"

Iluso de mí!!! Yo que pensaba en guardar el rodillo pa siempre jamás... Veremos a ver el tiempo para esta semana y la que viene. Si miras por la ventana parece hace un dia (oo)udo, pero nada más lejos de la realidad. Viene un viento del norte que corta, supongo que frío como en toda España. En el trabajo estamos esperando un camión para mañana que está parado por nieve, ya estamos otra vez, este país no está preparado para el frío.

Aqui es raro el día que llueve y más el que nieva. El año pasado estuvo todo el invierno sin caer ni una gota Pues este año ya habrá nevado unas 4 veces y ya he perdido las cuentas de los días de lluvia. Y todo esto me ha llevado a amortizar con creces el rodillo. Eso si, cuando llegue la primavera lo tendré que tirar, creo que cada vez va haciendo mas ruido.

Ayer calentón de los buenos en el rodillo. Lo miércoles y los viernes me toca calidad. Ayer hice solamente fuerza-resitencia (2x4x5') y una hora de fondo, hasta 160 lat/min. Total que me salieron 2:30 de rodillo.

Hoy haré algo de fondo, para soltar un poco, ya que si mañana me animo a salir a hacer calidad tiene que ser por la mañana, porque trabajo de tarde. La planificación real es:

• Miércoles: fondo, fuerza-resistencia y umbral o resistencia/potencia anaeróbica.
• Jueves: fondo y fuerza velocidad.
• Viernes: fondo, fuerza resistencia e intensidad aeróbica
• Sábado: fondo
• Domingo: Salida intensiva (barra libre e pulsaciones), velocidad resistencia, resistencia/potencia anaeróbica, umbral, ... todo lo que sea ir a saco, jejeje

El tema es que lo anterior se puede hacer en carrtera. Intentar hacer miércoles en el rodillo sólo es para valientes. Aunque ya lo hice un día, el días de las 3:15 de rodillo ¡¡¡De locos!!!

Tras la prueba de esfuerzo he apretado algo más los entrenamientos de fondo, llegando a 160 pulsaciones en vez de las 149 a las que llegaba. Tambien en la calidad aprieto algo más. Ahora si que veo efectivos los entrenamientos de fuerza resistencia. Antes podía apretar menos, porque no debía acercarme al umbral teórico (a 165-169 max para umbral de 175). Ahora, como se que el umbral está mas arriba las hago 170-175max, con umbral 182, y si que siento la fuerza en las piernas. Poco a poco.

Nos vemos

Hoy prueba de esfuerzo

Llevaba tanto tiempo esperando que llegara el día de la prueba de esfuerzo que esta mañana estaba hasta nervioso y todo. Me he ido a Albacete sobre las 10 y pico y he llegado a las 11:15. El IMD esta junto al campo de fútbol, una zona muy concurrida, aunque he encontrado aparcamiento rápido. He sacado el ticket y como el que tenía cita ha las 11:00 no ha aparecido he entrado yo. Al principio peso, altura, medidas corporales, grasa, huesos y unas preguntillas de rigor por parte de la enfermera. Luego electrocardigrama y espirometría y a prepararse para la prueba de esfuerzo.

El fallo ha sido que me dijeron que me fuera con zapatillas de deporte porque los pedales Look los tenían rotos. Pues alli estaban puestos y nos ha tocado cambiarlos para poner los pedales con calapiés. Con los calapiés he ido muy incómodo y he tenido que pedalear a "pistonazos", por lo que se me han cargado antes los cuadrioceps y además, el refuerzo de la suela para pronadores me rozaba en la biela. Estaba realmente incómodo pedaleando. Me han cableado otra vez y me han puesto la mascarilla y tras calentar 2min a 50W ha comenzado la prueba.

He comenzado bien, contanto con lo incómodo que estaba, pero conforme subían la resistencia se me cargaban los cuadriceps. Me iban subiendo la resistencia y a la vez me tomaban la tenisón. Así hasta que he dicho basta. No me he querido fundir porque realmete no hace falta, las máximas me dan un poco igual, además de que no son objetivas porque no estoy al máximo ni mucho menos. Tengo mucho margen de mejora. Escasamente llevo una semana de calidad y no esperaba hacer 1000W hoy. He llevado una cadencia de entre 92-98 ppm y cuando se me han bajado de 85 y con tendencia a seguir bajando he parado, me quemaban "un poco" las piernas.

Los resultados UAe/UAn/Max:

•  FC: 155/182/194 lat/min
• Carga: 155/290/340W
• VO2: 37,4/49,4/55,7 ml/kg/min
• VOmax: 67/88/100%

Frecuencias de entrenamiento:

• Regenerativo: 127-154
• Contínuo Extens: 155-166
• Contínuo Intens: 167-172
• Zona umbral: 178-187
• Interválico: Por encima de 182

El médico me ha dicho que:

• El VO2 bastante bien, que como es genético me alegro de que este bien.
• El umbral bastante alto, mas de lo que yo mismo esperaba.
• La potencia que he movido es muy baja, perfecto, era lo que esperaba.

He salido un poco indiferente de allí. Me sigue faltando mucha fuerza porque si no muevo desarrollo en la calle no se como voy a mover en la prueba de esfuerzo. En fin, mañana, si el tiempo lo permite volvemos a las series (y si no también).

SAludos

Maldito tiempo

Hola a todos.

Si, lo reconozco, estoy aburrido del tiempo. Este invierno la climatología está llamemoslo "un poco inestable". Cada noche me acuesto sin saber lo que va a pasar mañana y como los del tiempo no aciertan mucho pues toca ir a la aventura. En resumen:

• Mércoles amanecemos con una helada de campeonato, a 0º salimos a helarnos por ahí.
• Viernes salgo con el cielo despejado y al final vuelvo con mucho viento y lloviendo.
• Hoy domingo, salgo en mi pueblo pensando es el frío del otro y al final sale una mañana de 20º.

Miércoles salí con gente del equipo a dar una vuelta y amaneció buena mañana pero con una helada de campeonato. Casi se me congela el dedo índice de la mano derecha, ¡que dolor mas grande! Cuando me quemo en la fábrica me duele menos. Al final ni resistencia aeróbica ni nada. 77km a 155 pulsaciones de media. Subimos un puertecillo y las sensaciones fueron buenas. Foto de la grupeta:

Viernes fue un espectáculo. Salgo de trabajar del turno de noche, llego a casa sonre las 7:00 y como tenía una reunión a las 10, pues ale, de perdidos al río, me voy un rato con la bici y asi no me entra sueño. Desayuno y salgo, una mañana cojonuda, cielo despejado, 12º, increible para estar en enero. Pero a la hora todo se tuerce, se pone todo oscuro, empieza a soplar el viento y comienza a llover con alegría, para colme me meto por un camino lleno de barro. Un desastre, ni llegué a las 2 horas. Pero bueno.

Sábado y domingo he estado en el pueblo y he salido con la MTB. Sábado nada reseñable, un par de horas rodando suave, pero hoy domingo... calentón y de lo buenos. Me he ido con una grupeta de amigos que les ha dado ahora por salir en bicicleta y pensaba que no me iba a "calentar", pero entre lo abrigado que iba y el efecto "Pepe el Alvarez" casi echo la hiel por la boca. No he querido mirar la media de pulsaciones para no sentirme culpable. Se que este calentón lo pagaré toda la semana.

Pepe "El Alvarez" o Pepe "el Artillero", ¡menudo personaje! Un tio de estos que dices: "¡¿Donde va eseeeee?! ¡Vaya un salvajeeeee! Pues la únicas explicaciones que tengo para esto es que sea un portento físico o que no sienta el dolor. Ciclista dominguero desde hace más bien poco tiempo, que hasta ahora llevaba un hierro de bici, ahora se ha pillado una Trek 8000 y no veas como va. Siempre ha sido un poco bestia para todo (se iba a trabajar corriendo 3km en pleno agosto a mediodía) pero hoy lo he visto muy fuerte en la bici, espero que sea una forma pasajera. Me ha llevado con el gancho todas las subidas y si yo subía un punto, él dos. Incluso ha habido un momento en el que podía haber pegado el peo, menos mal que al final me he controlado. He ido por encima de umbral infinito tiempo, pero la situación lo requería, aunque ahora estoy arrepentido.

Hasta pronto.