Se acumulan los contratiempos

Si, es cierto, hay veces que piensas "¿que más me puede pasar?". Pues a mi me toca la moral las chorraditas de la bicicleta. No soporto el gasto de dinero en unas cosas "obligadas" en un hobbie, sobre todo cuando tengo otras prioridades para la bici que me las puedo tomar como caprichos, no como obligaciones.

Primero, he llevado los 2 discos de la mountain bike frenados desde el verano pasado, rozando con el disco y haciendo un ruido asqueroso. Pues despues de mucho tiempo he conseguido pillar un mes que el dinero me llega para cambiar los frenos. Encontré una oferta de unos Avid Juicy Elixir R blancos, muy guapos, con discos por 150€ puestos en casa. Pues los pido y una vez los tengo puestos resulta que los latiguillos miden así como 2 palmos de más, y para cortarlos necesito el Kit de sangrado Avid, justo el que malvendí por 18€ hace poco (pensaba que no lo iba a usar) y si lo quiero comprar ahora me sale por 40 eurazos de na.

Segundo, quiero hacerme un test de Conconi en el rodillo y pienso, le pongo el sensor de velocidad al Polar en la rueda trasera. Iluso de mi, lo hago y no comunica porque hay mucha distancia entre ellos. Podría poner el soporte del cuenta en el tubo horizontal, pero es que es un lío y quería dejarlo fijo. Entonces pienso que Cateye tiene el V3 con el sensor de cadencia y de velocidad en la vaina, pues toma, vale 150€. Y los Garmin??? El que quiero se va a 330€ en ebay, un 705, con todo, por si me pongo al año que viene potenciómetro.

Tercero, ahora me pongo a ajustar el desviador y... chachaaaaan!!! La maneta del cambio rota, no sube plato. He ido a la tienda y me lo han confirmado. He pedido precio por unas Ultegra (por eso de quitar el tenderete de las 105) y me han dicho que 240€.

Si lo sumas todo queda en 765€, el precio de las Shamal o las Fulcrum Racing Zero que me gustarían para mi bici, un Sram Force completo, un buje powertap o muchas, muchas chuches (manillar, potencia, portabidones, cubiertas, cinta manillar, sillín...).  

Total, que me olvido del Garmin porque tengo que arreglar la flaca y poner en servicio la gorda, y ya me haré el conconi cuando tenga ganas de cacharrear.Hoy me voy a ir bien jodido a la cama.

SAludos.

Eres lo que comes

"Una buena nutrición no hará que un atleta de fin de semana se convierta en un campeón, pero una inadecuada nutrición si convertirá a un campeón en un atleta de fin de semana" Clyde Williams, Capítulo 13, Planifica tus Pedaladas, by Chema Arguedas.

Hoy quiero divagar un poco a cerca de nutrición. Bueno, nutrición, nutrición... llamémoslo "la manera en la que yo me alimento".

Mi aventura como ciclista empezó un poquillo pasada de peso. Con 1,84m (siempre he pensado que eran 1,86) he llegado a pesar 95kg, pero cuendo comencé con la bici pesaría unos 89. Los grandes atracones siempre me han encantado, y sobre todo cenar hasta reventar, en el sofá, para no tener que moverme mucho para morir, jejeje.

Ahora mismo peso alrededor de 77kg. Los primero cayeron muy rápidos (mes y medio). Desde los 82 ya ha sido una bajada progresiva desde Septiembre, creo que bien controlada por mi parte ya que pienso que estoy comiendo "bien". De vez en cuando si que hago un exceso pero la bici tarda poco en depurarlo.

¿Objetivo? No lo se, hasta donde llegue que sea sano. Cuando me hice la prueba de esfuerzo y me midieron los pliegues me dijeron que tenía un 15% de grasa, que era normal, pero que estaba gordo para ciclismo.Yo me he marcado bajar de 75 (aunque en un principio el objetivo eran 82), a partir de ahí hasta donde llegue. Mi modelo a seguir en Ivan Basso, 183cm y 70kg. Desde luego si llegara a 70 iba a volar (que seguro que me lleva el viento, jejeje).

Este es un poco el resumen de mi dieta diaria:

• Desayuno: cafe con leche y tostadas con mermelada y aceite. Si voy a darme caña meto cereales. También me chiflan los donuts y el bizcocho que me hace mi Gabriel, pero esto es menos común.
• Almuerzo: si hay no hay bici, 1 o 2 piezas de fruta. Si hay bici, por el camino, barritas y fruta.
• Comida: 1 día legumbres, 1 día pasta, 1 día arroz y 1 dia carne. Sin racionar, como hasta llenarme.
• Merienda: como el almuerzo.
• Cena: el rey de las ensaladas, de pollo, de atún, de bonito, de pavo, mezclas... Alguna vez algo de pizza o lo que haya (tengo familia, no me voy a poner exquisito) pero cena suave.

Esto es básicamente lo que entra en mi alimentación. normal. No quita que algún día me coma cuarto de kilo de jamón con pan (dos de las cosas que mas me chiflan en este mundo), o lleve al crío al Burguer, etc. No soy un profesional. Ahora tambien estoy metiendo en mi alimentación la miel (muy buena y con índice glicémico moderado).

Ahora he descubierto los suplementos. Estoy tomando:

• L-Glutamina
• Aminoácidos ramificados
• Antioxidantes
• Taurina

Todo para recuperar y para asimilar los "recuperadores", los días de calidad, despues del entrenamiento. Tambien tomo levadura de cerveza y polen.

La verdad es que yo lo veo bastante completo, pero bueno, quiero hacer las cosas lo mejor que pueda para que no pueda achacar mi falta de rendimiento a una mala alimentación.

SAludos

Maldito tiempo 2ª parte

Por fin se va aclarando la cosa y esta tarde ya parece que el tiempo nos va a dar una tregua, por lo menos espero que sea un par de días. A ver si entre mañana y pasado puedo hacer algo de calle, que no me apetece nada hacer rodillo, ya que  a los niveles a los que tengo que ir se suda muchísimo, vamos, que me he vuelto un señorito.

No he aparecido mucho por aquí porque tampoco hay mucho que contar.Domingo y lunes he estado parado por un golpe en la rodilla que me día el sábado con la mountain bike. Ibamos por una senda subiendo hacia la casa de "Cirote", enganché una piedra con la rueda trasera y al soltarme de los pedales le dí con la rodilla a la unión horquilla-potencia, justo con el hueco entre la cabeza del fémur y la rótula. Ví las estrellas y me acordé de muchos componentes de la familia divina, pero por suerte no ha sido nada. Aprovechando el mal tiempo y el golpe he estado descansando. 

Ayer me subí una hora al rodillo para rodar a 140-150 ppm, pero es un coñazo, con las series se me pasa el tiempo más rápido. Esta tarde he querido salir un rato pero con el viento que soplaba de poniente y la "gachamiga" que me he comido esta mañana (asomaba por los poros), me he dado la vuelta, no tenía ganas de padecer yo solo.

Hemos salido de trabajar a las 6:00 (bueno, yo casi a las 7:00) y nos hemos ido a la "guarida" de uno del trabajo, que otro compañero nos invitaba a almorzar para celebrar que en la empresa lo han hecho fijo (cosa que no es muy común en estos tiempos de crisis). Bueno, pues hoy me ha tocado probar las famosas "gachas-migas", un combinado de harina, aceite y ajos, vualta y vuelta en la sartén y luego todos a sopar. Vamos, lo que ningún ciclista debería ni oler. Entre esto y luego la carne y el vino me he ido a dormir sintiéndome "completo". Me arrepentiré los próximos días de entrenamiento.

Por otra parte ya me he apuntado a la cicloturista de Ayora.

Ayora 2010

Tiene buena pinta y va a ser mi debut en las cicloturistas, así que ya veremos como sale. Junta a esta quiero hacer "La siete picos" de Requena y la de Moratalla, marchas duras donde las haya, sin un km de llano, o "p'arriba o p'abajo". Todo el mundo que ha estado dice que mas duras que la QH.

Tambien me he apuntado a la Inmortal de Caudete.

Web Peña MTB Caudete - La Inmortal 2010

 

Recorrido muy parecido al del año anterior aunque cambia un poco el sentido. Los primeros 12km de subida son los mismos: Collado+Santa Bárbara, con unas rampas mortales, ahí tocará fabricar ácido láctico casi hasta llenas los bidones. La variación de este año es que es que bajamos por la senda que baja hasta "el Granillo" en vez de por una pista de hormigón, hay dar más emoción. Luego es un sube y baja por toda la sierra hasta subir por el "cerro de los chotos" hasta la subestación y luego volver a bajar al pueblo por donde hemos venido. Casi 65km de na!!!

Debería estar entrenando, debería estar entrenando, debería estar entrenando, debería estar entrenando, debería estar entrenando, debería estar entrenando, debería estar entrenando, debería estar entrenando,...

Y sigo siendo "de salón"

Iluso de mí!!! Yo que pensaba en guardar el rodillo pa siempre jamás... Veremos a ver el tiempo para esta semana y la que viene. Si miras por la ventana parece hace un dia (oo)udo, pero nada más lejos de la realidad. Viene un viento del norte que corta, supongo que frío como en toda España. En el trabajo estamos esperando un camión para mañana que está parado por nieve, ya estamos otra vez, este país no está preparado para el frío.

Aqui es raro el día que llueve y más el que nieva. El año pasado estuvo todo el invierno sin caer ni una gota Pues este año ya habrá nevado unas 4 veces y ya he perdido las cuentas de los días de lluvia. Y todo esto me ha llevado a amortizar con creces el rodillo. Eso si, cuando llegue la primavera lo tendré que tirar, creo que cada vez va haciendo mas ruido.

Ayer calentón de los buenos en el rodillo. Lo miércoles y los viernes me toca calidad. Ayer hice solamente fuerza-resitencia (2x4x5') y una hora de fondo, hasta 160 lat/min. Total que me salieron 2:30 de rodillo.

Hoy haré algo de fondo, para soltar un poco, ya que si mañana me animo a salir a hacer calidad tiene que ser por la mañana, porque trabajo de tarde. La planificación real es:

• Miércoles: fondo, fuerza-resistencia y umbral o resistencia/potencia anaeróbica.
• Jueves: fondo y fuerza velocidad.
• Viernes: fondo, fuerza resistencia e intensidad aeróbica
• Sábado: fondo
• Domingo: Salida intensiva (barra libre e pulsaciones), velocidad resistencia, resistencia/potencia anaeróbica, umbral, ... todo lo que sea ir a saco, jejeje

El tema es que lo anterior se puede hacer en carrtera. Intentar hacer miércoles en el rodillo sólo es para valientes. Aunque ya lo hice un día, el días de las 3:15 de rodillo ¡¡¡De locos!!!

Tras la prueba de esfuerzo he apretado algo más los entrenamientos de fondo, llegando a 160 pulsaciones en vez de las 149 a las que llegaba. Tambien en la calidad aprieto algo más. Ahora si que veo efectivos los entrenamientos de fuerza resistencia. Antes podía apretar menos, porque no debía acercarme al umbral teórico (a 165-169 max para umbral de 175). Ahora, como se que el umbral está mas arriba las hago 170-175max, con umbral 182, y si que siento la fuerza en las piernas. Poco a poco.

Nos vemos

Hoy prueba de esfuerzo

Llevaba tanto tiempo esperando que llegara el día de la prueba de esfuerzo que esta mañana estaba hasta nervioso y todo. Me he ido a Albacete sobre las 10 y pico y he llegado a las 11:15. El IMD esta junto al campo de fútbol, una zona muy concurrida, aunque he encontrado aparcamiento rápido. He sacado el ticket y como el que tenía cita ha las 11:00 no ha aparecido he entrado yo. Al principio peso, altura, medidas corporales, grasa, huesos y unas preguntillas de rigor por parte de la enfermera. Luego electrocardigrama y espirometría y a prepararse para la prueba de esfuerzo.

El fallo ha sido que me dijeron que me fuera con zapatillas de deporte porque los pedales Look los tenían rotos. Pues alli estaban puestos y nos ha tocado cambiarlos para poner los pedales con calapiés. Con los calapiés he ido muy incómodo y he tenido que pedalear a "pistonazos", por lo que se me han cargado antes los cuadrioceps y además, el refuerzo de la suela para pronadores me rozaba en la biela. Estaba realmente incómodo pedaleando. Me han cableado otra vez y me han puesto la mascarilla y tras calentar 2min a 50W ha comenzado la prueba.

He comenzado bien, contanto con lo incómodo que estaba, pero conforme subían la resistencia se me cargaban los cuadriceps. Me iban subiendo la resistencia y a la vez me tomaban la tenisón. Así hasta que he dicho basta. No me he querido fundir porque realmete no hace falta, las máximas me dan un poco igual, además de que no son objetivas porque no estoy al máximo ni mucho menos. Tengo mucho margen de mejora. Escasamente llevo una semana de calidad y no esperaba hacer 1000W hoy. He llevado una cadencia de entre 92-98 ppm y cuando se me han bajado de 85 y con tendencia a seguir bajando he parado, me quemaban "un poco" las piernas.

Los resultados UAe/UAn/Max:

•  FC: 155/182/194 lat/min
• Carga: 155/290/340W
• VO2: 37,4/49,4/55,7 ml/kg/min
• VOmax: 67/88/100%

Frecuencias de entrenamiento:

• Regenerativo: 127-154
• Contínuo Extens: 155-166
• Contínuo Intens: 167-172
• Zona umbral: 178-187
• Interválico: Por encima de 182

El médico me ha dicho que:

• El VO2 bastante bien, que como es genético me alegro de que este bien.
• El umbral bastante alto, mas de lo que yo mismo esperaba.
• La potencia que he movido es muy baja, perfecto, era lo que esperaba.

He salido un poco indiferente de allí. Me sigue faltando mucha fuerza porque si no muevo desarrollo en la calle no se como voy a mover en la prueba de esfuerzo. En fin, mañana, si el tiempo lo permite volvemos a las series (y si no también).

SAludos

Maldito tiempo

Hola a todos.

Si, lo reconozco, estoy aburrido del tiempo. Este invierno la climatología está llamemoslo "un poco inestable". Cada noche me acuesto sin saber lo que va a pasar mañana y como los del tiempo no aciertan mucho pues toca ir a la aventura. En resumen:

• Mércoles amanecemos con una helada de campeonato, a 0º salimos a helarnos por ahí.
• Viernes salgo con el cielo despejado y al final vuelvo con mucho viento y lloviendo.
• Hoy domingo, salgo en mi pueblo pensando es el frío del otro y al final sale una mañana de 20º.

Miércoles salí con gente del equipo a dar una vuelta y amaneció buena mañana pero con una helada de campeonato. Casi se me congela el dedo índice de la mano derecha, ¡que dolor mas grande! Cuando me quemo en la fábrica me duele menos. Al final ni resistencia aeróbica ni nada. 77km a 155 pulsaciones de media. Subimos un puertecillo y las sensaciones fueron buenas. Foto de la grupeta:

Viernes fue un espectáculo. Salgo de trabajar del turno de noche, llego a casa sonre las 7:00 y como tenía una reunión a las 10, pues ale, de perdidos al río, me voy un rato con la bici y asi no me entra sueño. Desayuno y salgo, una mañana cojonuda, cielo despejado, 12º, increible para estar en enero. Pero a la hora todo se tuerce, se pone todo oscuro, empieza a soplar el viento y comienza a llover con alegría, para colme me meto por un camino lleno de barro. Un desastre, ni llegué a las 2 horas. Pero bueno.

Sábado y domingo he estado en el pueblo y he salido con la MTB. Sábado nada reseñable, un par de horas rodando suave, pero hoy domingo... calentón y de lo buenos. Me he ido con una grupeta de amigos que les ha dado ahora por salir en bicicleta y pensaba que no me iba a "calentar", pero entre lo abrigado que iba y el efecto "Pepe el Alvarez" casi echo la hiel por la boca. No he querido mirar la media de pulsaciones para no sentirme culpable. Se que este calentón lo pagaré toda la semana.

Pepe "El Alvarez" o Pepe "el Artillero", ¡menudo personaje! Un tio de estos que dices: "¡¿Donde va eseeeee?! ¡Vaya un salvajeeeee! Pues la únicas explicaciones que tengo para esto es que sea un portento físico o que no sienta el dolor. Ciclista dominguero desde hace más bien poco tiempo, que hasta ahora llevaba un hierro de bici, ahora se ha pillado una Trek 8000 y no veas como va. Siempre ha sido un poco bestia para todo (se iba a trabajar corriendo 3km en pleno agosto a mediodía) pero hoy lo he visto muy fuerte en la bici, espero que sea una forma pasajera. Me ha llevado con el gancho todas las subidas y si yo subía un punto, él dos. Incluso ha habido un momento en el que podía haber pegado el peo, menos mal que al final me he controlado. He ido por encima de umbral infinito tiempo, pero la situación lo requería, aunque ahora estoy arrepentido.

Hasta pronto.

Esta semana descanso

Hola a todos

Esta semana por fin me toca descanso. Llevo 3 semanas casi sin bajarme de la bici y aunque esta tendre unas 12 horas, van a ser de baja intensidad. Como ahora los domingos tengo "barra libre" de pulsaciones voy a poder empezar a salir con los amigo en la MTB, que la tengo abandonada en el pueblo, para evitar tentaciones mayormente.

Barra libre de pulsaciones fue ayer, un calentón de mucho cuidao. Como el domingo hizo bastante viento cuando salía de trabajar, decidí descansar. Ayer lunes amaeció un día expléndido, sin viento y con el cielo claro y soleado. Salí de mi casa con unos 5º y ni pase frío ni nada. Pues comencé calentando y cuando me di cuenta ya había metido el plato (que por cierto, mi plato grande está casi a estrenar, jajaja) porque el 34 no da para mucho (me estoy mirando un 36). A partir de ahí fuí subiendo hasta intensidad aeróbica, y fui mucho tiempo es esta zona. Cada media hora hacía una recuperación de 10min. Luego el terreno comenzó a subir y subir, y siempre para arriba. Ahí estuve probándome a umbral. La verdad es que sobre el teórico (88% o 175ppm mi caso) no noto nada, y fuí mucho tiempo en esas pulsaciones. Creo que empiezo a notar el ácido láctico en 178-179 pero como no se dónde esta mi umbral no quiero apretar más.

El día 9 tengo la prueba de esfuerzo, en el IMD de Albacete, desde primeros de diciembre tengo la cita, ¡¡¡Por dios, que no pase nada y pueda ir!!! Si no, no se cuando voy a volver a tener cita. Hay mas sitios pero... prueba de esfuerzo+reconocimiento médico me dijeron que por ¡¡¡40€!!! Con lactatos y ergoespirometría vale unos 80, pero bueno, otra vez será. La ergoespirometría pensaba que era para medir el volumen de oxígeno, pero me han dicho que con la normal te lo miden. No se como ira, lo contaré aquí.

Estoy soy yo ayer, intentando respirar un poco tras un mini.calentón.

Esta semana me toca supercompensar el calentón de ayer. Mañana, si no pasa nada, me voy saldré con gente del trabajo, que llevan varios meses sin tocar la bici, a ver si consigo hacer algo de resistencia aeróbica, pero creo que me van a tirar a cuchillo. Estoy preparado para todo.

SAludos