25 de julio de 2011

Si el día tuviera 25h....

Hola a todos

Desde hace un tiempo tengo esto bastante abandonado, no me da tiempo a todo. 

Cuando me encontraba bien físicamente tuve unos pequeños problemas médicos que me obligaron a parar un mes y en los entrenos he tenido que volver a comenzar de cero, ¡¡¡con lo que cuesta!!! Ahora estoy algo mejor, pero no todavía como en Mayo.

En cuanto al blog, no me queda tiempo físico para continuar con él. Entre el trabajo, los entrenamientos y la familia no doy más de si, le faltan un par de horas al día. Además ahora he comenzado con un nuevo proyecto en un tema que me gusta bastante, la nutrición deportiva:


Esta es nuestra tienda online de suplementos deportivos. Todo el mundo que esté interesado en adquirir algún producto o sencillamente que tenga alguna pregunta, por favor que se ponga en contacto con nosotros en foroMTB (abaran) o a través de la web.

Espero que después del verano me quede algo de tiempo para continuar con este blog.

SAludos a todos

6 de abril de 2011

Btt Serra de Crevillente.

Sigo con esto muy abandonado y aún estando de vacaciones no le he podido dedicar tiempo.

El domingo pasado me fuí a Crevillente a hacer una marcha (carrera). Me despierto a las 4:30 de la mañana y ya no puedo quedarme durmiendo, al final, aburrido, me levanto sobre las 5 y pico a desayunar. Desayuno bien, me preparo y salgo pa Crevillente.

Llego a Crevillente sobrado de tiempo, recojo el dorsal, doy un par de vueltas por allí a modo de calentamiento y me voy para la salida. Ya algo me dice que no voy a ir fino, pero bueno, como casi siempre que vengo de descansar.

Salida neutralizada durante 1,2km pero no consigo seguir el ritmo "neutralizado" subiendo para la sierra, no voy fuerte pero pasado de pulso y me tengo sensación de asfixia. Comienza la primera subida fuerte (asfalto) y empiezo a carburar y a pasar a gente, pero es difícil porque acupan todo el camino. 




Acabamos de subir, meto plato y sigo tirando pero llegamos a los bidones, 18% y en fila de a uno, meto trócola para ir un poco menos atrancado por el ritmo de la gente. Voy a 190bpm, pero sin sensación de esa fecuencia. Pero llega lo que me esperaba, mi "depurada técnica", el desnivel y la lenta velocidad hace que la rueda delantera no vaya estable y con las irregularidades del terreno se me levanta y... pié a tierra. No hay manera de subirse con la pendiente y, apartado fuera de la trazada buena (todo lleno de grava) y viene una fila de 50 tios por lo menos, asi que tiro para arriba para buscar algo menos de pendiente. Encuentro una zona de menos del 15% y un hueco de 3 tios de la fila y en un par de intentos me subo y llegamos arriba. Como se puede apreciar en la foto... yo andando.

 
Sigo a ritmo para arriba y para abajo. Voy con "el de la scott", que vamos parecido de ritmo y seguimos pasando a alguno. Entramos en la senda primera de bajada y este se va para abajo como un tiro, yo voy enchufado siguiendole la estela, y ¿que pasa cuando me enchufo bajando? OSTIA AL CANTO. No se ni cómo ni porqué, tras una pequeña trialera subimos un poco y en un segundo me encuentro en el suelo con los dos codos (sobre todo el izquierdo) y las dos rodillas jodidas. Me levanto, veo que es chapa y pintura y me vuelvo a poner el marcha pero me tengo que parar porque la cadena se me ha salido hasta por el pedal. Tardo un rato en meterla y tiro pero voy un poco grogui por la caida. Poco a poco vuelvo en si pero llega la senda de subida jodida y echo pie a tierra en cuanto se me levanta la rueda delantera, casi a la misma vez que todos, subimos una fila de 30 o 40 andando. Al llegar arriba me paro en el avituallamiento a lavarme el codo.

Hecho polvo arranco y sigo. En las bajadas me coge gente, pero en las subidas me los dejo yo. Pillo un buen ritmo, pasan los km y llega la subida  de los elefantes,  subo apretando pero pillo la fila y me toca ir al ritmo de esta. Voy adelantando a alguno conforme me lo permite el terreno. Llegamos arriba y senda de canto rodao para abajo, aqui no me adelanta nadie (porque no se puede, jejeje). Llegamos al merendero y de nuevo para arriba, ya me duele todo. Bajamos el catí y hacia la izquierda una subida jodida a estas alturas de carrera(el coto), además tras la fila, y casi no se puede pasar a nadie. Claro que, a muchos de los que hubiera pasado con una pata subiendo, en la bajada se me van y los pierdo. Son todo sendas que no conozco asi que tras un par de sustos y que la grava me dá pánico, ya decido solamente llegar.


 
Al final hay una zona llana y tiro a muerte pero tras la larga bajada desde el coto las piernas son de cartón. Llego a meta el 158 (99 master 30) de 465, con 2:37. El ganador ha hecho 2:06 (todavía muy lejos), poco a poco. Luego paso por el chapista.






La marcha cojonuda, el catering cojonudo, la organización igual. Enhorabuena a los organizadores.

SAludos 

25 de marzo de 2011

Misión cumplida

Con un viento un poco asqueroso y lloviendo me tocaban 3h con 6x5' de FR. Como todavía no estoy preparado psicológicamente para mojarme las hice en el rodillo, doble sesión mañana y tarde. Al final voy a acabar cogiéndole asco al rodillo pero hasta que no llegue el buen tiempo es lo que hay.

La primera 1h30' con las series de fuerza 6x5' a unos 300w. Esta sesión se me hizo interminable y acabé con las piernas para el arrastre. Atrancado en el rodillo es como si no pasase el tiempo.


En la segunda sesión tocaba otra 1h30' de extensivo y para hacerlo más entretenido hice 5' ON a 265w y 5' OFF a 210w durante 1h, con 15' de calentamiento y 15' de enfriamiento. Quedé bastante sorprendido con lo suelto que iba y lo poco que me costaba, a pesar del dolor de piernas al empezar.


Para el que no entienda, no me he equivocado, las gráficas son parecidas pero no las mismas, jejeje.

Este fin de semana toca Bike, misión: Reconocimiento Operación Crevillente. Vamos a ver que tal va.

SAludos

21 de marzo de 2011

Sigo entrenando y mejorando

Tras la inmortal y una semana suave de entrenamiento (pero con poco descanso) me he plantado en el sábado por la mañana, día de test de FTP. Con malas sensaciones (como casi siempre) llego a Beneixama y al pasar la puerta del cementerio pulso Lap y para arriba. Salgo muy fuerte, lo primeros 5' a 333w de media y poco a poco pillo un ritmo de 320-325w más o menos, pero el test de se me hace demasiado largo y a partir del minuto 15' ya es un infierno y me es muy difícil mantenerme en 310-315w. En los últimos dos minutos voy sobre 300 y llego arriba tan vacío que si hubiera tenído que bajarme de la bici no hubiera podido. Al final queda una media de 321w en 20' lo que me deja un FTP de 299w. Podría haber sido un par de vatios más pero en los últimos minutos he perdido 3w de media.


Ayer barra libre de vatios. Salida con el club a "hacer una vuelta corta". Fué una carnicería. Nada más salir del pueblo ya me llevaban a 350-400w. Luego se calmó la cosa pero al paso por Villena  se rompe el grupo y yo que estaba despistado hablando me he quedado con los menos buenos, jejeje. Fuimos dos tirando un poco a relevos desde Villena a Benejama (200-270w) muy bien de sensaciones. Llegamos a pie de puerto en un tiro (precisamente el mismo del test del sábado) y me quedé el último a calibrar el powertap porque pensaba que medía de más (por las sensaciones que llevaba) y para arriba.

Comienza la subida y me uno al último grupo para subir a su ritmo. Enseguida me he aburrido y me pongo un ritmillo de unos 250w, muy suelto. Cuando pensaba que iba solo he visto una sombra tras de mi (Paco Villaescusa, 45 años, 2h51 en la inmortal y dos oliveras por patas) y poco a poco hemos ido desarrollando y cuando me he dado cuenta íbamos a más de 300w que he aguantado hasta final de puerto. Hemos pasado a un grupo intermedio como si fuéran parados (dios, que sensación de poderío con el más débil, ajajaja). Casi arriba me he soltado porque aquel ha cambiado el ritmo y yo pasaba de fundirme que ya iba a 300w. 

Luego, la vuelta a relevos sprintando, no me he metí pero los látigos eran brutales, 45-55km/h. Llegamos al pueblo con 2h y aunque yo seguí suave con otro hasta las 2h49'. Media de 186w pero la normalizada en 225w.


Hoy 2h45' a 217w, bastante cansado de los dos días anteriores.

Lo malo que tiene de ser bastante malo con la bici es que en las carreras, como no vas en cabeza, cuando tu pasas la gente ya no tiene ganas de hacerte fotos. Esta es la única que he conseguido por ahora, gracias Emilio. Se que hay otra más.


SAludos

13 de marzo de 2011

Inmortal 2011 (Caudete)

Lo siento mucho pero tengo muy dejado el blog. Las últimas semanas no consigo sacar tiempo para dedicarme a el. A ver si de ahora en adelante la puedo llevar más al día.

Tras dos semanas de entrenamientos y viarios días de frío, lluvia y viento ha llegado una de las citas de mi temporada, "La Inmortal 2011". Mismo sitio, misma hora y mismo recorrido que el año pasado 365 días después de la decepción que me supuso el año pasado. Partíamos con un tiempo facilmente superable, si no recuerdo mal fueron 3h47' que para un novato como yo ya estaba bien con acabarla.

Salimos del pueblo muy fuerte, igual que el año pasado y enseguida, sin calentar ni nada, empezamos a subir el collado. Intento controlarme y no emocionarme mucho subiendo ya que la otra vez me pasó factura, pero aún controlándo es dificil no llegar a 180bmp. Una vez arriba tomas aire, metes plato y hacia los molinos, un pequeño descanso y a subir. Ahí los rampones hacen estragos en la gente que se ceba en el collado. Pasamos la subestación y plato pequeño y para arriba, todo metido y paciencia sobre todo. Esta subida te hace darlo todo, primero para subir sin fundirte y mantener el equilibro y luego esquivar a los que "petan" y achan pie a tierra. Al final dosifico bien y llego en 56', algo lento pero lo agradeceré después.

Tiramos para la senda, si aglomeración en la entrada pero con parada obligatoria más adelante por la peña y el barro, está un poco peligroso. Todavía hay alguno que te adelanta por fuera de la trazada (me ahorro el definirlos) poniendo en riesgo a los demás, si tienes prisa ¡¡¡haber subido más deprisa!!! Cuando se abre el camino ya se puede correr y se acabaron los problemas. Llegamos abajo al granillo y toca comer, gel para adentro y agua que viene otra senda.

La senda del cirote es una senda que sube en dirección a los molinos del cerro revolcado. Esta bastante bien pero hay zonas de peña y resbala mucho. Ahí echo pié a tierra, más que nada tambien por la lenta velocidad debido a la aglomeración que se produce. Tengo que esperar y dejar pasar a gente que viene detrás. Llegamos arriba y cogemos pista donde seguimos subiendo y llegamos a los molinos del revolcador. Bajada rápida y bastante rota y denuevo para arriba. En la zona de peña que va para arriba de nuevo pie a tierra porque se me va la rueda delantera en un escalón. Y llegamos al primer abituallamiento, no paro, llevo de todo. 1h40'

Luego viene la senda en la que me caí el año pasado y como ya la conozco la paso bien, un poco lento por aglomeración de gente. Despues viene la parte de arriba, pestosa, de sube y baja y mucha peña en el suelo, me encuentro bien y meto hierro, a veces con un rtimo que me sorprende, voy pasando a alguno poco a poco. En una zona de pista buena otro gel para adentro. Las subidas las subo relativamente cómodo y el resto me encuentro con fuerza. Poco antes de la casa del aire, en la bajada mala que hay antes oigo un ruido y pienso que se me ha salido la infladora, miro para abajo y falsa alarma!!! pero cuando levanto los ojos ya es demasiado tarde, me he salido de la trazada, intento controlar la bici pero es imposible, doy la voltereta. Me levanto tán rápido que el GPS no ha pillado la bajada de velocidad, jejeje. Me subo en la bici intacto y sigo. 2h30'

Entramos en la senda que baja de la casa del aire a la casa de la gala, cada vez que paso me gusta más. Primera parte más lenta y "ratonera", me la tomo con tranquilidad porque hay exceso de gente por delante. Luego se acelera y puedes meter plato pero llega la aglomeración y bajamos tranquilos. Al final de la senda, giro a la derecha y una subida corta (al 16% creo) que te deja las piernas fundidas a estas alturas. Llegamos al barranco del cadillar y me meto el último gel para el último esfuerzo. A partir de aquí intento dosificar un poco para llegar al cerro de los chotos, es un terreno rompepiernas donde hay poco que descansar.

Y por fin llegamos al cerro de los chotos, me meto por la derecha y comienzo a subir sorprendentemente cómodo aún yendo con todo metido, pero pasa lo que tenía que pasar, el que va delante de mi pierde el equilibrio y al 19% con tierra suelta y piedras no puedo hacer maravillas, pie a tierra. Subo unos pocos metros corriendo y donde suaviza la pendiente me subo y sigo. Paso a varios y voy bien pero al llegar a la altura de un chaval que le estaban dando calambres me aparto a la izquierda, pillo grava y pierdo el equilibro. Intento subirme pero hay demasiada pendiente. Salgo corriendo hacia arriba antes de que llegue el grupo que viene detrás y llego a una zona más cómoda pero es demasiado tarde, llega el grupo y los tengo que dejar pasar. Espero que pasen los 7 u 8 que iba a 5km/h y salgo detrás. Cuando llegamos al final de lo duro, donde suaviza, los paso a todos y sigo apretando hasta coronar y "to p'abajo". 2h57'

Bajo casi a todo lo que doy pero se me hace interminable la bajada. Al final en meta 3h19', posición 279 total y 93 en la categoría.

Conclusiones: sigo progresando, he mejorado bastante el año pasado pero creo que podría haber rendido más si hubiera podido descansar el sábado y hubiera dormido bien. El tiempo no es ninguna maravilla pero es más o menos lo que esperaba, tendiendo en cuenta las veces que monto en MTB. También creo que he hecho la primera parte del recorrido bastante lenta. Analizando todo, posiblemente, si esta semana la haciera otra vez, estaría alrededor de 3h10'.

Prometo ponerle alguna foto a este tostón pero tengo que esperar a que las suban.

SAludos

27 de febrero de 2011

Hoy descanso y mañana vuelve el frío

Empieza la semama y la predicción meteorológica no es la más halagüeña. Bajan las temperaturas y vuelve el viento. El frío es lo de menos, pero el viento...¡¡¡que asco!!! Y además va a soplar del norte!!! Eso significa que para volver a casa toca padecer con la de carretera y si es con la MTB casi todas las subidas en contra. Mañana habrá que llevar cuidado no nos vuelque.

Ayer, después de trabajar y recién comido me fui a hacer 3h de monte. Que mal que voy en esta bici!!! La verdad es que la cojo poco y me encuentro muy distinto a la de carretera. Y... qué decir de la técnica?! Soy un paquete con la MTB y la controlo muy poco. A ver si estos días que voy a tocarla más mejoro algo. Decidí hacer parte de "La Inmortal 2011" pero sin subir a los molinos ni al principio ni al final. Las sensaciones bastante malas por adaptación a la bici, por ir recién comido, por llevar el viento de cara en casi todas las subidas y por salir bastante cansado del trabajo. Aún así acabé bastante entero. 

A ver si saco tiempo para comentar un poco el estado del recorrido de "La Inmortal 2011", que es el mismo trazado que el año pasado.

SAludos

26 de febrero de 2011

Primera tarde del año

Ayer, con permiso del jefe, y viendo la maravillosa tarde que nos salió, decidí cambiar el rodillo por la carretera. Es que 18º y una ligera brisa de poniente no se suele ver por aquí ninguna tarde de Febrero y como la mañana en el trabajo había sido tranquila salir a la carretera era una opción irrechazable.


Vestido de Cancelara y con el último bocado de la comida en la boca me subía a la bicicleta y salía lanzado para abajo con la intención de hacer 2h y dos intervalos de tempo. Me hice los intervalos y salieron "un poco pasados", 265 y 278w, pero a la vuelta iba enchufado y cada vez que me descuidaba iba a 240w. Claro, para mi las sensaciones son tan buenas que me motivo más y aprieto demasiado pero luego recuerdo que no debo pasar de 210w. Asi apretando y levantando llegué al pueblo con 2h, 212w y 159bpm (y eso que fuí todo el camino tratando de digerir la comida).


http://connect.garmin.com/activity/70095987

A última hora fui al fisio a ver si me pone el cuello en su sitio.

Esta tarde mountian bike.

SAludos

24 de febrero de 2011

¡¡¡Vaya un tute, Matute!!!

Despues de un buen día de descanso, ¿que es lo que hace falta? Pues un tute de esos en los que llegas a casa con las piernas temblando, de los que a mi me gustan.

Hoy me tocaban 3h con 6 series de fuerza. Ni corto ni perezoso y aprovechando que tenía la bici en el rodillo he pensado: "¿y porque no me hago las series en el rodillo y luego salgo a la carretera?". Pues dicho y hecho. Me he subido al rodillo y tras calentar 15' me he hecho las 6 series de fuerza sufriendo como un perro. En el rodillo si que se hacen bien, porque cuando las hago en puerto la más mínima variación de desnivel me hacen salirme de rango de vatios o cadencia.


Tras este calentón me he bajado del rodillo, me he cambiado y he salido a la carretera dispuesto a hacer el resto. Como ya bajaba caliente he salido enchufado dirección Villena y cuando he entrado en Beneixama me he dado cuenta que iba en 215w de media. Las sensaciones eran buenas pero tocaba aflojar un poco. He hecho la vuelta "del Benlliure", denominada asi por el nombre de un camino por el que se pasa, que va subiendo un par de km. 


En este camino, en lugar de subir piñones y mantener la potencia me ha apetecido continuar a igual cadencia y desarollo. Entonces la potencia ha pasado de 200-210w a 280-300w conforme se empinaba aquello. Ha sido un "dulce dolor" de 5 minutillos. Al final 2h a 207w.

 

El total del día ha estado bien, 3h12' con 2432kj y 199 de bike score (nuevo record esta temporada). Mañana me toca volver al rodillo ya que trabajo de mañana, aunque dan muy buen tiempo para la tarde, me lo pensaré. 

SAludos

21 de febrero de 2011

Me encuentro bien

Para empezar resumiendo, me encuentro bien. Tengo la sensación de ir a más y poco a poco me encuentro más fuerte y recupero mejor. Ya llevo unos días sin aparecer por aquí porque entrenando por la mañana y en el infierno por la tarde no queda tiempo para más. El resumen de estos últimos días puede ser el siguiente:

Miércoles tocó regenerativo, un rato en el rodillo sin ganas y bastante cascado de los días anteriores. Me vino bien

Jueves descanso merecido y necesitado, pues trabajando de mañana y con la caña de bici en los días libres no habían fuerzas para más.

Viernes tocaba 2h de carretera que por el viento lo hice en el rodillo. Tenía que hacer 8 sprints sentado y con todo metido y aún me faltó resistencia, total 2h a 199w de media.


Sábado salí al monte con el grupo de mi compañero Pascual. Como tenía que ir suave dije: "pues me voy con los abuelos y así me siento fuerte". Hicimos una subida muy dura y luego bajamos una senda bastante técnica y rota donde me machaqué bien los brazos. Solo hay que ver la cara de mi compañero al llegar arriba.


 

Domingo, pensando que iba a hacer un mal día me subí al rodillo con la intención de hacerme 2h en extensivo. Al principio apareció un nubarrón y se empezó a mover viento, confirmando mi predicción climática, pero al rato se fue la nuve y quedó un día cojonudo y yo sudando como un cabr... en el rodillo. Total 2h, donde la primera 1h30' fue a 213w (me pasé un poco) para luego empezar a encontrarme un poco cansado y, con vistas a trabajar por la tarde, aflojar un poco hasta los 205w finales.

Hoy lunes, con las piernas acartonadas de ayer, el pulso denotaba una clara fatiga tras entrenar tres días consecutivos con sus tres respectivas tardes en el infierno. Con un viento de esos que todo ciclista odia he salido dirección Villena con el objetivo de llegar al "moro" para hacerme las series de umbral. Con estos datos se puede uno imaginar el viento que hacía, salía del pueblo a 48-50km/h y 170w. He llegado a Beneixama con un viento lateral bastante fuerte y en el cementerio he comenzado las 3 series. La primera a 296w, al terminar he seguido subiendo muuuuuuuy despacio para recuperar. He hecho la segunda a 298w y he llegado arriba del puerto. Me he dejado caer casi hasta Fontanares (hasta que he acabado el tiempo de recuperación) y media vuelta y hasta arriba, esta vez por lo duro, para hacer 12' a 297w. He descubierto que para salvar pendientes del 12% con dignidad necesito algo más de 320w, que por ahora está lejos. El resto de la salida... a pelear contra el viento para volver a casa. Igual que salí del pueblo como un tiro, volvía a 210w y 18km/h. El pulso ha ido toda la salida muy bajo. Al llegar a recuperar con una buena naranja y un trozaco del dulce membrillo del que hace mi suegra, entre otras cosas.


http://connect.garmin.com/activity/69428601 

Otra ventaja de entrenar con potenciómetro. Un día como hoy, que tienes que salir con un vendaval, no te pasas de rosca, vas a tus vatios preestablecidos y si hay que ir a 15km/h, se va a 15, pero a los vatios que tocan. Sin el potenciómetro hay riesgo de un calentón gordo.

En cuanto al peso... no se como estoy porque la báscula que tengo aquí marca lo que quiere y cuando quiere. Unas veces me da la sensación de que estoy bajando peso pero otras no. Entreno y gasto mucho, pero tambien le meto gasolina al cuerpo, y últimamente ceno demasiado y le tiro mucho al chocolate. Pero me cuido bien, platos como este resucitan a un muerto después de un entreno, jejeje.


Bueno, mañana regenerar y pasado descanso ¡¡¡Me lo merezco!!!

SAludos

15 de febrero de 2011

A falta de pan... buenas son dobles sesiones

Hoy tenía programada una salida de resistencia de algo más de 3h. Como todo el fin de semana el hombre del tiempo ha estado diciendo que hoy iba a llover, planeamos una doble sesión de rodillo, por aquello de que hacer 3h de rodillo contínuo es una muerte.

Esta mañana me he subido al potro y me he hecho 2h en extensivo, muy contínuo y controlado, que con en calentamiento y el enfriamiento ha quedado en unos módicos 195w y 160bpm. He empezado bien pero el calor y la deshodratación me han hecho que me suban las pulsaciones quedando la media ahí. He sudado como un cerdo y me he bebido 2l. de agua para intentar compensar, pero es casi imposible. Realmente el rodillo te "atufa" un montón. A partir de la 1h30' me he sentido realmente bien, como con potencia y en un par de ocasiones me he tenido que frenar ya que me subía más allá de los 210w, no por las sensaciones, sino pensando en la tarde.

El entrenamiento aqui:
http://connect.garmin.com/activity/68402770

Tras descansar y recargar me he dispuesto a una segunda sesión (esta ya por la tarde). El plan eran 1h haciendo 5'-tempo/5'extensivo, que junto con el calentamiento y enfriamiento se me iba a pasar un poco de  tiempo. He decidido recortar un poco ya que la sesión de la mañana había sido un poco más larga de lo previsto. Ha salido esto:


He calentado durante 15' y cuando me disponía a meter plato para arrancar se me ha salido la cadena y con la resistencia del rodillo me era imposible meterla porque la rueda no se movía y no engranaba el plato, así que me he tenido que bajar. Como me he encontrado bien y me faltaba tiempo he hecho 3x10' tempo a 250w con recuperaciones de 5' a 190w. Así cumplía con los 30' de tempo previstos con una vuelta de tuerca más. Me he quedado con las ganas de hacer los intervalos más largos pero tampoco quiero pasarme sin permiso. Lejos quedan aquellos días de 90' al 90%UF. Aquí: http://connect.garmin.com/activity/68455203

Mañana vuelvo de nuevo al trabajo y toca asimilar estos 4 últimos días.

Por cierto, hoy el ciclismo español está de enhorabuena, Alberto contador ha sido absuelto de su presunto positivo por clembuterol en el Tour de Francia . ¡¡¡Enhorabuena figura!!! Posiblemente mañana podamos disfrutar de su talento en la Vuelta al Algrave. Ahora toca esperar al segundo capítulo.


SAludos