Semana de... ¿descanso?

Supuestamente esta es mi primera semana de descanso pero me da a mi que descanso poco. Aqui el resumen:

• La semana empezó lunes con gimnasio, curso y trabajo, en este orden, desde las 8 hasta las 22:00 sin parar.
• Luego martes pensaba ir suave en el rodillo y al final subí un poco más de la cuenta la intensidad, 1h10' y luego a trabajar.
• Miercoles fue una copia de lunes, con la diferencia de que trabajaba por la noche en vez de por la tarde.
• Jueves 1h de rodillo y trabajo de noche.
• Viernes apoteósico, habiendo trabajado jueves por la noche, a las 10:45 ya estaba en pie para ir al gimnasio. Luego trabajo por la tarde.
• Sábado, 1h35' de sweet spot al 92%UF por la mañana y por la tarde al curro.

Casi na!!! Y mañana domingo quiero hacer una salida en Z2 y luego trabajar de tarde.

Hay que puntualizar una cosa. Domingo habré trabajado 10 días consecutivos en "el infierno", ni descanso, ni na!!! Asi que voy por "el infierno "arrastrándome. De pequeño siempre me decían: "El que algo quiere, algo le cuesta". Pues vaya si es verdad. Porque esto de la bici conlleva un sacrificio y un abandono de la familia increible. Cualquier día me encuentro la maleta en la puerta cuando vuelva con la bici.

Ayer estuve especialmente cansado pero parece que esta mañana me he levantado bien. Bueno, bien... dejemoslo en que me he levantado. Lo duro será la tarde. 

Necesito hacer alguna salida en Z2 que me empiece a dar algo de fondo sobre la bici. Aunque no debería pasar de 3h me apetece una salida larga. Pero bueno, ni me da el tiempo que tengo, ni el culo me va a dejar hacer esta salida larga.

Doctor, doctor ¿me estoy dopando?

Lo reconozco, me estoy dopando. Esta semana no voy a poder correr ninguna carrera UCI-Protour, jajaja. El picotazo del bicho de miércoles ha tenido sus consecuencias. Tras una noche de dolor y picazón, sin prácticamente dormir me tuve que ir a urgencias a las 7:00 a que me dieran otro picotazo, esta vez en el culete, pero ahora por una enfermera. Un chutazo de Urbasón y para completar la semana unas pastillitas y una cremita, a ver si se me quita el bulto que llevo en la frente. Tradará unos días, como cuando se me inflamó el muslo por la picadura de abeja en mayo.

Pues hoy he salido a hacer la primera vez de Sweet Spot. La verdad es que es lo que he notado que más en forma me pone. He salido pensando en empezar con 1h al 88%, pero al final me he encontrado bien y como iba fácil he hecho 1h 30' al 92%, ¿será por el doping? jejeje. Esta sensación de ir bien a esa intensidad para mi quiere decir que mi UF está por encima de lo que tengo estimado, pero voy a seguir así hasta Novembre, que me va bien, por lo menos hasta que haga algo de Z4. Entonces ya haré un retest.

Voy acabar la semana soltando piernas mañana durante 1h en el rodillo, sobre un 55%, para asi adentrarme en la primera semana de "descanso", que me coincide con mucho lío, así que me viene bien. Tocará rodillo.

SAludos

Al ciclista todo le da por el culo menos el viento...

...que a veces le da de lado, jejeje.

Otro día más de entrenamiento, o algo así. Amanecía una mañana preciosa, sin viento, buena temperatura, cielo despejado, en fin... un día de bicicleta. Y yo me faltaba el bastón para parecer un abuelo de 80 años, por la forma de andar, dios mío que agujetas en las piernas. Ayer cambié de tabla en el gimnasio y maldita la hora. Casi no puedo ni andar... pero montar en bici si. 

Entre pitos y flautas me he liado bajando unos temarios y he salido de casa casi a las 11, total, no tengo otra cosa que hacer. Pues nada para abajo, como siempre. Aunque ya había empezado una suave brisa, lo sufcientemente fuerte como para notarse y lo suficientemente débil como para no "incomodar", y evidentemente de cara. Al los 10 km noto un golpe en la frente y de repente se oye un me ca.. en su pu.. madre, era yo despues de que el bicho que se me había metido en el casco me picara en la frente. Empezábamos bien, media vuelta y para casa a ponerme una pomada. Sólo se me venía a la cabeza el día que me picó una abeja en el muslo, que a los dos días no me entraba el muslo en el pantalón y estuve tomando cortisona una semana. El bicho se me ha metido por la madrigera del casco.

Madrigera: dicese del pedazo de agujero frontal de mi casco que solo sirve para que se metan los bichos a vivir ahí.

Mira que el casco me gusta, pero he decidido cambiarlo por este, sólamente por que lleva redecilla para los insectos, para mi, a dia de hoy primordial.

Bueno, pues después de la cremita he vuelto a la carretera y cuando he vuelto a pasar por donde me ha picado el bicho ma ha topado otro en la cara (suerte) y 100m más adelante he pinchado, ahí ha sido donde me he preguntado que "que más me podía pasar". Reparo como puedo (con un solo desmontable ¿donde están los otros dos?) y continúo, esta vez ya hasta el final. 

Durante el recorrido la brisa ha pasado a viento y ha cambiado de dirección para darme bien en el morro, no me lo termino de explicar pero aquí te da el viento por todos los lados (menos por detrás, jejeje). Asi que con viento de cara y a menos de 180w... me pasan hasta los abuelos.

Total del día: 2:45 de imprevistos y agujetas. Poco más que contar.

SAludos

Pu...ñetera lay de Murphy II

Esto ya se parece a cuando no tienes novia y no se te acercan ni las feas y cuando la tienes te salen "amigas" por todas partes.

Ahora que tengo 4 días libres sin trabajar toca mal tiempo. Ayer ya hice 1:20 de rodillo suave pensando en que hoy podría salir a hacer 3:30 de calle en Z2, pero cuando vi el tiempo....desiulusion. Es verdad que salir puedo salir, pero es que hay muchas posibiliades de mojarme y no tengo ganas. Solo me faltaría coger un resfriado con la semana que me espera en el trabajo. Asi que hoy a seguir con el rodillo. Seguiré haciendo Z2 hasta que el cuerpo aguante.

A otra cosa, estamos creando una "sociedad lúdico-deportiva" o algo asi en el pueblo. La idea era un club ciclista pero se llamará "grupo deportivo". La verdad es que la afición que se ha generado en el pueblo por la bicicleta de montaña está ayudando mucho y en principio hay mucha gente que quiere comenzar el proyecto. Se han conseguido varios patrocinadores, que aún estando en época de crisis, han puesto su granito de arena. Vamos a ir poco a poco, en principo todos vestido iguales. Esta es la opción más probable:

Por otro lado, me llegan comentarios de que "hay un nuevo lider en la ciudad", el anterior ha sido desbancado, ¿o no? Miedo me da llegar al pueblo al mes que viene, me van a sacar la hiel. Allí van todos a cuchillo y yo en Z2, jajaja.

Pu...ñetera ley de Murphy

«Si algo puede salir mal, saldrá mal.»


Comienzo esta entrada así porque siempre me pasa igual. Si un día puedo salir con la bici ese día toca mal tiempo. La semana pasada asomo la rueda por la puerta y se pone a llover y me subo al rodillo y sale el sol. Esa fue la tónica general del año pasado y parece que va a ser la de este. Hoy más de lo mismo, me levanto con un tiempo de perros y aunque no llueve amenaza con ello, me cambio y al rodillo, poco a poco se van las nuves y para el viento.

Total 1:15min de rodillo pasando de Z2 a Z3 cada 15 min con una media del 70%UF.


A ver si hay suerte mañana y se puede entrenar algo.

Entrenamiento por potencia

Desde que volví al blog he vuelto con un término nuevo para mi hasta este verano: "EL VATIO"

Y...¿eso que es?

Aquí pongo unos links donde se explica (que el tiempo es oro):

Entrenamiento por potencia 1 

Entrenamiento por potencia 2 

Entrenamiento por potencia 3 

Entrenamiento por potencia 4 

El más común a día de hoy es el "Powertap", pero hay otros más caros, otros en dasarrollo... todavía no está muy avanzado esto.

 

Yo, a día de hoy, lo considero imprescindible. Lo llevo en la bicicleta de carretera y cuando salgo con la MTB no voy cómodo. Este cacharro te muestra muchas cosas y obtienes muchos datos de él. Un tema nuevo que he descubierto ahora: 

De sobra es conocida mi afición por el rodillo y de las horas de rodillo que hago al año. Bueno, pues gracias al powertap he descubierto que para una misma potencia en el rodillo llevo entre un 5 y un 10% las pulsaciones más altas que en carretera, ¿por que? Por el calor y la deshidratación. Por lo tanto todo el tiempo que estuve entrenando el año pasado al 65%FCM quedó en nada, porque si que entrené al 65% el corazón, pero las piernas... para llevar las mismas pulsaciones en carretera que en rodillo tenía que bajar la intensidad, así que luego no andaba ni para atrás. Sin gimnasio y antrenando a una intensidad más baja ganaré el Tour algún día.

En resumen, el potenciómetro sirve para cuantificar exactamente la carga de trabajo del entrenamiento y el impacto que este tiene sobre el cuerpo, para una mejor planificación de la temporada, y llevar un control de la mejora real del estado de forma.

Ya iré comentando que me tengo que ir al Gym.

Un largo mes por delante

Comienza un largo mes sin fines de semana libres, por lo tanto significa que voy a poder entrenar bien. Es que cada vez que me voy a al pueblo me pego unos calentones de mucho cuidao. Allí, si no me cruzo con un fiera, es otro fiera el que se encarga de calentarme.

Lo que se dice entrenemiento este fin de semana, poco, poco. El viernes estuve con sesión de gym, que es mi primera semana, por lo tanto todo muy leve. Hay que fortalecer todo el cuerpo para luego poder aguantar horas sobre la bici. Hago algo más de hincapié en las piernas (por eso soy ciclista). Por ahora estoy en la prensa con 90-100kg y otros tantos en gemelos, pero hago muchas repeticiones, 5 o 6x15, poco a poco. Sábado descanso forzoso por compras y el domingo calentón.

Ruta Standard por el Coto 

Hacía mucho que no sufría tanto. Nos fuimos a dar una vuelta por el coto. La típica vuelta nuestra, entramos por la casa forestal y giramos a la derecha por la sendica hasta "los maricones" y luego subimos hasta la casa del guardia. Primer calentón, subí tocando con Germán y a poco de llegar arriva ¡¡¡¡buuuuuuuummmm!!! (explosión), no estoy como este verano, lo he perdido casi todo, solo me quedan las ganas.Asi que lo pagué el resto de salida. Nos fuimos por detrás de la casa, por una senda que se pega bastante, mal terreno y con un 12-13% continuado. Bajamos por una senda parecida en dirección a los saltos y de ahí al pantano, a padecer al repetidor.

Conclusiónes: tengo que entrenar más que los demás para conseguir un estado de forma parecido. El monte es demasiado explosivo para estas alturas de temporada. Me falta muuuuuucho.