Otro día más de rodillo

Ya se que ayer dije que hoy intentaría salir al monte, pero es que llego a casa con tanto sueño que me llama más la cama que la bici.

Me he levantado esta mañana a las 5:00 para ir a trabajar, hundido por el sueño (mañana será peor todavía). La mañana ha sido tranquila en el infierno aunque yo solo me la he complicado. Con el simple hecho de tocar un botón que casi no debería notarse, para hacer el bien, me ha salido el tiro por la culata y casi se me para una máquina. Este susto me ha costado subir y bajar corriendo unas 4 o 5 veces al punzón de la máquina, para que os hagais a la idea son unos dos pisos de altura. Así que... piernas calentitas.

Tras  la comida mi siesta de 45' (hoy 2h, jejeje) y al levantarme rodillo. Tenía pocas ganas pero al final me han salido 2h a 192w de media, divididas en 15' de calentamiento, 1h35' a 198w y 164bpm y 10' de enfriamiento. Las sensaciones, como siempre, buenas, mucho calor y algo de sobrecarga de gemelos. El pulso volviendo a lo suyo, posiblemente también debido al cansancio. Las diferencias respecto a otros días han sido que he ido con la cadencia más baja (92ppm) que otros días (98ppm) y eso me ahorra pulsaciones, y la hidratación, poco cada poco tiempo y he metido algo de sales en vez de todo agua.

Me doy por satisfecho. La verdad es que me cuesta horrores subirme al rodillo tras haber trabajado de mañana pero ahora estoy motivado y saco fuerzas de donde no las hay. A ver si los próximos días (que el Maldonado ha cambiado la previsión) hago ganas de sacar la MTB. Mañana debería hacer algo suave, pero el cuerpo decidirá. 

La verdad es que los días de rodillo en mis piernas dicen una cosa, pero los datos del Powertap dicen otra. Después de la paliza que me he pegado estoy bastante cansado pero el powetap dice que el TSS o Bike Score es de 96, así que la gráfica del Golden Cheetah sube poco. Y si sube poco con lo de hoy, imagina con los días esos suaves de una hora, la gráfica del stress ni remonta para arriba. Pero bueno, haré lo que pueda, ni más ni menos.

SAludos

En resumen, sigo casi igual.

Aquí estoy de nuevo y con poco que contar. Estos días he seguido medio "parado" tras el inicio prometedor del lunes. Martes, viniendo de haber trabajado de noche y teniendo que volver a trabajar de nuevo de noche estuve un poco vaguete y no tuve ganas de subirme al potro. Tampoco miércoles no hice nada, por no cargar el día previo a la prueba de esfuerzo.

Para la prueba de esfuerzo y reconocimiento médico me voví a desplazar a Albacete, al IMD, donde mismo lo hice el año pasado. Más o menos todo lo mismo, me volvieron a decir que estoy gordo para el ciclismo (eso ya lo sabía yo) con 76,8kg (la inactividad y las "duras" navidades). La potencia máxima subió con respecto al año pasado, el VO2max igual y los vatios y el VO2 a umbral bajaron debido a la inactividad y el catarro. Pero eso poco importa porque yo se lo que ando ahora y lo que andaba entonces y eso es para mi lo que cuenta.

Hoy me he vuelto a subir al potro para coger ritmo para la semana que viene, que se prevee que va ser larga. Tras una mañana stresante en el infierno he querido probar tempo alto, intervalos de 5' a ver como respondían las piernas. Eso lo tenía previsto para mañana pero mañana intentaré salir al monte, si la mañana va tranquila. Al final una hora con 4x5' a unos 245w, descansando a 190w. No ha habido tiempo para más. Para más detalles:

Las sensaciones han sido muy buenas pero el pulso va disparado, no va acorde con las piernas y la respiración. Puede ser por la deshidratación o yo que se. Hasta que no empiece con salidas de 3h el pulso seguirá por las nuves.

Mañana más.
SAludos

Quitando el óxido

Comienzo semana nueva tras haber estado haciendo unos días de "retorno". Esta semana toca reconocimiento médico por lo que tampoco puedo darme mucha caña.

Trabajando esta noche y teniendo todo el día libre lo que tendría que haber hecho es salir con la MTB a hacer por lo menos 2h de sierra, pero me niego a salir con 3ºC a las 10:30 de la mañana y con un viento bastante asqueroso, con lo que la sensación térmica es más baja. Me niego porque la ropa que tengo no esta preparada para esas temperaturas, todo lo que sea por debajo de 8ºC es frío, luego sudor y para finalizar más frío. Como todavía no me he recuperado del catarro no me puedo permitir esos lujos.

Esta mañana he llamado a mi amigo Pepe y le he reservado térmica y culotte Sportful Anakonda (tope de gama), que hablan bien de ella, la chaqueta con windstopper, fina y ceñida. Con esto ya podré tirar millas a 0ºC, auqnue me falta una camiseta térmica y unas polainas.

Bueno pues tras una buena siesta,1h de rodillo. Hoy he pasado de ritmo contínuo para no aburrirme. He hecho 4x5' a un ritmo que no me supusiera un esfuerzo extremo como pueden ser las series de Z5. Me ha salido 270W de media, un poco por debajo del UF, y las recuperaciones a 170w para no enfriarme. Como tónica general de los últimos días el pulso ha ido un poco más ariiba de "por las nuves". Mirándolo parece que he hecho otro tipo de entreno pero las sensaciones son de lo que es, umbral. Cierto es que tras estos días parado mi umbral ya no será de 280w pero sigo entrenando sobre él, volveré a el pronto, en cuanto me quite el óxido.

Me complace anunciar que en breve dispondré de entrenador, si no se arrepiente antes de tener como "pupilo" a un zoquete cabezón como yo. Tiene muuuucho trabajo por delante. jejeje

Bueno, y ahora a trabajar, que pereza!!!

SAludos

Vuelvo a la carga

Despues de 4 días "out of service" vuelvo a dar pedales. Todavía queda esta tos nerviosa que me da de vez en cuando pero como veo que va para largo no voy a esperar más. Hace un par de meses me pasó algo parecido con la tos y tras un par de semanas desapareció sola.

Para quitar el óxido me he hecho poco más de una horita en el rodillo, suave, suave (sobre el 60%UF) y con la cadencia altilla (sobre 100 ppm). Las sensaciones buenas pero el pulso muy lato.

Por cierto sigo probando reglajes, he aumentado el retroceso en 2mm. No se si el psicológico pero me siento mejor en el sillín.

SAludos

Parón obligado

Llevo unos días que no puedo hacer prácticamente nada, por eso no paso por aquí. Desde el test solamente he salido 4 veces en bicicleta (en dos semanas). Salí dos días en el pueblo con la MTB y me pillé un bue catarro. Paré tres días para ver si me recupeaba del catarro y volví a salir dos días en carretera, pero el catarro empeoró. Ahora llevo otros tres días sin hacer nada a ver si mejora esto y no tengo ganas ni de subirme al rodillo. A ver si mejoro pronto y puedo volver a la rutina.

Saludos

Me retracto de lo dicho...

Pues parece que al final la cosa no fue tan mal como esperaba, y aún sin cumplir con los objetivos de entrenamiento propuesto sigo mejorando poco a poco. 

Ayer me hice el test de 20' en la la carretera de siempre. Esta es la gráfica:

 

Me salió una media de 301w por lo que mi umbral debe estar por los 280w, 17w más que el anterior casi un 7% más en dos meses muy irregulares. Creo que si pudiera entrenar como quiero (sin dolor de isquiones y sin tanto cambio de turno mañanas, tardes, noches) podría dar mucho más de si pero ¿que le vamos a hacer?. Facilmente me podría haber puesto ya en 300w, lo que sería un gran logro para mi y objetivo de este año aunque no se si lo conseguiré, quizá para Septiembre que con el calorcito del verano doy más de si.

El test fue muy duro, dándolo todo y llegando al final tirando de alma más que de piernas pero estoy satisfecho. Lo único es que la carretera no acompaña porque  tiene muchos cambios de desnivel y acabas fundido por no encontrar el ritmo y estar contínuamente cambiando. Tendré que buscar otra pero cerca de casa es complicado. Saliendo de yecla hacia Almansa hay una larga recta que pica hacia arriba, casi todo el tiempo al 2-3%, pero está más lejos. El puerto del moro tambien está bien pero creo que la zona de 7-8% es demasiado dura para hacer el test. Luego está el canalí, pero también tiene muchos descansos. A ver si encuentro algo de un 5-6% contínuo que me dure 20 minutillos.

Pero aparte de subir los vatios he subido los kg por lo que estamos igual o peor. Estas navidades me estoy pasarndo. Además cuando en el trabajo me va mal y llego a casa no como, engullo, por ansiedad y me paso tres pueblos con la comida y los dulces. Abré subido unos 2kg, y vuelvo a los 78 cuando debería estar en 75. Pero ahora viene lo peor:

Que pinta tiene ¿no? Jejeje. Menos mal que hasta dentro de un año ya no vuelve a haber otra navidad.

SAludos

Esto no va bien

Hola a todos 

Llevo unos días sin entrar por aqui porque tampoco hay mucho que contar. Desde que empecé con el aeróbico interválico la cosa no va muy bien por irregularidad e imcumplimiento de objetivos.

Empecé la primera semana con Z5 en rodillo y conseguí hacerla bien, series de 3'. A los dos días intenté subirme de nuevo al rodillo para hacer Z4 interválica y a los 10' me tuve que bajar con nauseas y todo. Luego me fui al pueblo donde los primeros días estuvieron marcados por el frío y el viento y los últimos por la lluvia. Como no vivo de esto cuando hace tiempo extremo no salgo y si no tengo rodillo a mano no puedo hacer nada (que fue lo que me pasó). Alguna vuelta di por el panatano de la Pedrera y Torremendo. Otros días, para hacer Z4 y Z5 me subí para Abanilla y poco más. Total creo que fueron 4 días de bici cada semana.

Ya esta semana, el lunes por la mañana quise hacer intervalos de 5' en Z5 al 115%UF pero en el 4º me paré por falta de ganas de sufrir.

Ahora me da la sensación de que cuanto más resisitencia le meto al rodillo, más agónicos son los esfuerzos. Cuando la potencia debe pasar de 300w y para no tener que meter todo el desarrollo (por la velocidad de la rueda y el rudio que mete) tiro de la resistencia del rodillo. Me da la sensación de que voy muy atrancado, que no tengo nada de "inercia" y tengo que ir tirando siempre al 100%, como subiendo una rampa con mucha pendiente pero peor. Los vatios son los que son, pero la sensacion es de ir atrancadísimo, aunque vaya por encima de 100 de cadencia. El tema es que en carretera mantengo los vatios bien pero en el rodillo no puedo.

Tambien tendría que haberme hecho un test de 20' para ver como voy de UF pero no he tenido ocasión. Si hoy me encuentro "fino" lo haré.

SAludos