Seguimos con lo mismo

Hola a todos

Esta semana estoy pegándole duro a la calidad, aunque este fin de semana me va tocar compaginarlo con el trabajo. Voy en turno de mañana, por lo tanto me subo la bici cansado y como a las 5:00 tengo que estar arriba no me da tiempo a dormir 8 horas para recuperar bien. De hecho ahora mismo son las 22:00, así que ya no llego.Y luego que el día en el infierno me vaya bien, no como hoy, con 7 paradas de máquina y un cambio de refractario, que si llega a ser mañana me toca comérmelo a mi solo. ¿Y escaleras? ¿Habre subido escaleras? Y venga p'arriba y p'abajo. Asi que luego en la bici me notaba como "atrancado". Menos mal que la semana que viene me toca de recuperación, que llevo 3 seguidas de choque.

Hoy rodillo, mas que nada por el viento y porque me he tenido que acostar un rato al venir de trabajar y cuando me he levantado ya estaba casi de noche. He hecho 2:15, un rato de calentamiento y luego 2x4x20" de potencia anaeróbica y 2x3x5' de fuerza resistencia. La intensidad aeróbica que tenía que hacer la compenso un poco con la fuerza resistencia y ya la haré el domingo Voy a machacar la fuerza resistencia una par de días por semana durante un tiempo, a ver si empiezo a mover más.

Ayer salí a la calle. La verdad es que hacía frío pero fui bien hasta que comence series de fuerza velocidad y en los descansos empecé a enfriarme. Además de que donde me fui a hacerlas estaba mas bajo que el pueblo y venía un viento noroeste muy frio. Las hice en un puente nuevo sobre la línea del AVE. 4x150m a tope en subida 6-9% a plato. Tendría que haber hecho otra serie pero el frío me superó, me volví a casa congelado.

Miércoles si que fué duro. Nevando en la calle me tocó de nuevo rodillo, a sudar como un cerdo. Y los miércoles es el día duro: 2x3x4' de fuerza resitencia, 3x1' de umbral y 3x10' de intensidad aeróbica. Si juntas todo esto con una media hora de calentamiento hasta el 75%, las recuperaciones y un rato para soltar al final, suma todo 2:45, ¡¡¡casi ná!!!

La verdad es que antes el rodillo se me hacía muy pesado (como a todo el mundo). Ahora, pendiente del pulso correcto, las series, las recuperaciones... se me hace mas ameno. La única pega es la sudada que te metes. mas que nada porque incordia tener que estarcon la toalla a cada momento. Por ahora es lo que hay, porque además sigo con un pequeño catarro (el tercero desde diciembre) y este no se me va. Como para salir a 0º, prefiero sudar.

Hasta pronto.

La esperada visita al biomecánico

Ya tenía ganas de ir al biomecánico. La verdad es desde que empecé he ido subido a la bicicleta de cualquier manera, y además iba cómodo, pero lo del dolor de los huesos del culo no es muy normal que digamos, a ver si va a ser por una mala postura...

He salido con el tiempo pegado (como la mayoría de las veces) y no contaba yo con que entrando a Alcoi la carretera está tan jodida. Pues entre el temporal, la niebla y un camión que he llevado delante por poco llego tarde, bueno, por poco no, he llegado tarde, aunque solo unos minutos. Bueno pues me he cambiado y hemos empezado con unas preguntillas rápidas (que si botas, que si pedales...). A continuación las medidas: altura, pierna, torso, brazos, hormbros... ahora asi, luego asá...me ha marcado el metetarsiano del pié para posicionar las calas... El tema es que el aprarto con el que me medía tenía unas medidas "falsas". Digo falsas porque he medido 191,5cm cuando mido 186 raspados. Luego todo al ordenador y ...efectivamente algo había mal. Comparando sus medias con las que llevaba puesto mi bici es ese momento:

• Tengo que subir la altura de sillín ¡¡¡19mm!!!
• Tengo que cambiar bielas de 172,5 a 175
• Adelantar el sillín 5mm.
• Cambiar la potencia de 120 a 110mm.

Realmente lo único que estaba clavado era la altura del manillar y subiendo el sillín voy a ir mucho más "aerodinámico", todo lo aerodinámico que se pueda con mi cuerpo serrano, jejeje. La verdad es que me ha dicho que ellos siempe parten de una postura racing y se puede subir más hasta 4cm, pero que así se cargan más los lumbares por cargar más peso atrás. He ahí la cuestión, que a lo mejor me duelen los isquiones por cargar más peso, por llevar el sillín demasiado bajo.

Pues me ha puesto las medidas teóricas mías en el caballo aquel que tiene allí, y oye, que cómodo que he estado allí subido. Además  no he notado clavarme los huesos en el sillín y eso que era un Selle Italia SLR duro, duro, pero me ha parecido hasta cómodo.

Aqui os dejo el vídeo promocional del Bikefitting de donde he ido hoy, FisioReig, Alcoi.

He salido bastante contento de allí, deseando subirme a la bici para comprobar las modifcicaciones, aunque me ha dicho que le suba 5mm por semana al sillín. La potencia será lo siguiente. A las bielas les toca esperar.

Luego a la vuelta me he despistado y me he ido a Alicante (casi) y he tenido que volver. Vamos que habré hecho 50km de más, pero bueno, es lo que hay,

Hasta mañana.

Adios preparatorio general!!! Hola preparatorio específico!!!!

Hola a todos

Hoy es el día en el que acaba la mitad de mi preparación, el preparatorio general, la base, esos cimientos que van ha hacer posible (abrir tono irónico) que mi cuerpo se convierta en una máquina de hacer kilómetros, subir puertos y llevar con el gancho a todo el que vaya conmigo (cerrar tono irónico). Hoy es la culminación de muchas horas rodando en solitario, controlandome, pensando en que algo mejor llegará, poniendo escusas tontas a la gente para no salir con ellos y pegarme un calentón... Hoy ha sido duro, muy duro, pero al final he quedado satisfecho. 

Me he levantado a eso de las 10:00 (que trabajando de noche es mucho madrugar) y... decepción: lluvia, viento y frío. Pues he seguido durmiendo hasta la hora de comer. Me tocaban entre 4 y 5h de salida intensiva con el grupo, dando caña y con algún puerto, una primera toma de contacto con la libertad. Como no he podido salir pues me he montado el potro de torturas, un par de barritas, 1l. de agua y otro de sales y un par de etapas de ciclismo. Pues me ha salido bastantes bien, el resumen ha sido 3:15 de rodillo, de las cuales 1h de aeróbico hasta el 80% FCM y luego 2x3x5' de intensidad aeróbica y 2x3x5' de fuerza resistencia. Vamos, un calentón de los buenos. Cuando he acabado no tenía ni fuerzas para soltarme del pedal. Pero he acabado contento pues se me ha pasado muy rápido.


Estos últimos meses se resumen en 158h de base. Creo que está muy bien. En cuanto a resultados, pues no me veo muy bien, pero con más de una década sin hacer deporte no esperaba mucho más. La verdad es que me canso menos, recupero mejor y voy poco a poco, pero todavía me queda mucho camino que recorrer. Tanto como 2 meses de preparatorio específico y comenzar a participar en alguna prueba, tanto de btt como de carretera. Vamos a ver que tal van los próximos meses, y lo iré plasmando aquí día a día.


Bueno, ahora me voy que tengo que trabajar, última noche y último día del ciclo. Ahora que tengo unos días libres voy a ver si descanso un poco, que en seguida hay que volver a la marcha, en 2 días empieza la calidad y en 4 hay que volver otra vez al infierno. 


SAludos

... y el séptimo día descansó (en mi caso el sexto)

Hola a todos


Llevo casi 3 dias sin pasar por aquí pero es que cuando trabajo de tarde voy muy justo de tiempo. Me levanto a las 7:30, llevo al mayor a colegio y me voy con la bici. Todo esto contando con que a las 13:00 tengo que estar comiendo y a las 14:00 tengo que estar en el infierno. Y como está el infierno... estos dos días me he preguntado: ¿funciona algo o que? He hecho más kilómetros alli que con la bici. Hoy voy en el turno de noche, hoy y todo el fin de semana, ajo y agua toca.


Bueno, ayer por fin me llegaron los pedales y he podido estrenar las zapatillas nuevas. 

 

Las botas son unas Diadora Team Race Carbon de 2009, bastante anchas y cómodas, muy rígidas y por sus características estan muy bien de precio. Los pedales son los pedales de moda, Speedplay Zero. Como características principales: peso ligero (la cala no tanto), tienen una buena regulación para que no sufra la rodilla y mayor superficie de apoyo del mercado. Con los pedales tambien me vino el sensor de cadencia nuevo.


En cuanto a bici, ha habido bastante en estos días. Ayer 3:10 con un puerto a intensidad aeróbica y 3 series de 3 repeticiones de 4 minutos de fuerza resistencia (una en el puerto y 2 en llano), con 2' de recuperación incompleta entre rep. y 12 entre series. Total 74 km. La media es muy baja, pero el puerto y las recuperaciones me la han terminado de bajar. La verdad es que me encontraba bien y poco a poco voy moviendo mas desarrollo, pero todavía me queda mucho. 


Hoy ha sido distinto, 3 horas, con 3 intervales de 15' de intensidad aeróbica. El resto he querido no pasar del 75%, pero el terreno me lo ha impedido. Hoy he estrenado itinerario. Todo el tiempo que llevo saliendo lo hago por el mismo sitio porque por aquí no conozco mucho más, pero hoy he salido por otro sitio (Las virtudes-Crtra de Pinoso-Yecla-Crtra de Almansa). Me ha dado la sensación que que picaba todo para arriba, y con el viento de cara-lateral ha tocado sufrir como un perro para no pasar del 80% de FCM. Luego las bajadas, salvo la carretera de entrada a Yecla,  todas con asfalto pestoso donde los haya, donde no se puede hacer mucho. Me han ofrecido ir a la Paris Roubaix este año, pero con las carreteras por las que pasamos es como si la tuviéramos en casa. Total 78km. He ido bien pero ha habido algún momento en el que he pensado que llevo demasiada bicicleta esta semana. Mañana ya toca descansar, sobre todo el culo, que nadie se puede imaginar lo que me duelen los isquiones.


El miércoles también hubo bici, 2h de rodillo hasta el 80% con 10' de intensidad aeróbica. Creo que esta semana me estoy pasando un poco, llevo 11h de bici y aún tengo que salir el domingo, aún trabajando de noche, me levantaré algo antes de lo habitual y saldré. Me tocan 4h, pero mi culo no lo va a aguantar, asi que ya veremos lo que sale.


Llevo 5 sillines ya, y seguramente el 6º caiga en breve, 1 Fizzik, 2 Specialized y 2 WTB. Ahora voy a ver si pruebo el Gel de Selle Italia. El tema es que clavo los isquiones en todos y duele unas barbaridad, pero tampoco quiero llevar un sofá que pese medio kg, manías mias. Si al final no encuntro nada me tocará pillar un sofá. Todo esto por perder peso, con lo lustroso que estaba yo con 90 kg.


Hasta la próxima.

Otro día mas

Hola a todos

Hoy tenía un día duro de rodillo y trabajando de mañana ha sido mas duro de lo esperado. También se junta el que mañana voy de tarde y, para intentar separar lo máximo estos entrenamientos tan consecutivos, he comido algo ligero, dando el relevo del trabajo, para subirme a la bici lo antes posible, y que no se me haga muy tarde. Y otro día mas sin siesta, en pie desde las 5:00, así que duermo como un niño pequeño por las noches, que no me despierta ni una bomba.

Tiempo: 2:05

Media: 75%

Kcal: 1588.

Cadencia: sensor averiado.

Lo único que he tenido al 100% han sido las glándulas sudoríparas. Madre mia que fomra de sudar. He ido haciendo intervalos subiendo de pulsaciones hasta 20' al 70-75% y 20 al 75-80%. Luego 2x5' de intensidad aeróbica con sus recuperaciones, he rodado al 75-80% 15' más y luego he hecho 2 series de 3 repeticiones de fuerza resitencia, 2', con 1' de recuperación incompleta, y luego un rato suave.

He quitado la bici vieja del rodillo porque ayer me dió un pinchazo en el gluteo derecho que me dolió bastante, aunque hoy ya no he notado nada. He puesto la de carbono, que es en la que más comodo voy y a la espera de mi cita en el biomecánico voy a continuar con esta, que a la otra tendría que cambiarle un par de cosas para que su geometria sea perfecta para mi.

Me da un poco de lástima ponerla ahí pero es lo que hay. A ver si un día la puedo presentar mejor, cuando le ponga los pedales nuevos y cambie el sillín (que me está matando).

De nuevo a la rutina

Bueno, hoy lunes todo vuelve a la rutina otra vez. Como buen lunes de mañana que se precie todo es un poco "un caos", todo el mundo con las caras un poquillo largas y mas bien cansados, ¿es que nadie descansa los fines de semana? En el "infierno" desde luego no, son tan pocos que hay que aprovecharlos al máxino. Yo, desde luego, este año no me puedo quejar.

Estar en pie desde las cinco de la mañana hace que ya a esta hora hayan ganas de pasar a posición horizontal, y menos mal que no se ha parado nada ni ha habido que correr. Esta tarde me tocaba descanso total, pero como no me despego de la bici ni con agua caliente, me he pegado una horilla de rodillo. Una media hora al 75% y la otra media por debajo del 70%. Me acuesto mas agusto cuando hago algo.

Ayer tarde volvimos del pueblo (del pequeño al grande) cargados como las pateras, porque el coche no da para más, bastante hago que meto a la mujer, a los críos, el carro del pequeño, ropa, comida y la bici. No lo he pasado mal del todo y me ha dado tiempo a varias cosas, familia, amigos, compras y... casi 7 horas de bici para variar.

Sabado:
- Tiempo: 3h15'
- Puls Med: 76%
- Kcal: 2632 (según el polar).
No se más datos porque se me había movido el sensor de velocidad del polar, me di cuenta al llegar a casa. El sensor de cadencia lo tengo roto y estoy esperando uno nuevo.

Domingo:
- Tiempo: 3h30'
- Distancia: 81km
- Media: 24
- Puls Med: 75%
- Kcal: 2718

Sensaciones: malas y decepcionantes, no consigo mover desarrollo y en cuanto aprieto se me van las pulsaciones a las nuves. Además, cuando voy cansado las pulsaciones se me disparan, no alrevés como a otros que leo por ahí. Y estoy en el tercer mesociclo, a una semana de la calidad, creo que debería estar mas fuerte.

Tengo la teoría de que no tengo fuerza, no he hecho gimnasio y solo llevo la base, eso si, durante 3 meses que se dice pronto. Si tuviera fuerza movería mas fácil el desarrollo e iría mas bajo de pulsaciones para la misma velocidad. También se que, después de estar 15 años sin hacer deporte activamente, no voy a conseguir una adaptación cardiovascular buena, por lo menos en la primera temporada. Por ello estoy resignado a hacer la calidad y que sea lo que dios quiera. Seguro que voy a acabar el año mucho mejor de lo que acabaría de no haber seguido este camino pero estoy sacrificando mucho y espero una buena recompensa. Luego vienen las decepciones.

Jo, hoy me noto negativo, será que es lunes y me quedan todavía 6 días consecutivos de trabajo, y en una semana en la que tengo programadas 16h de bici. A ver si me llegan los pedales que me he comprado pronto y los puedo estrenar a ver si em animo.

Cuando me gusta algo, me gusta mucho

Es la única explicación que tengo para esas “locuras” que a veces hago, porque hasta me sorprendo a mi mismo por la motivación con la que he vuelto a la bicicleta. Por ejemplo, hoy me tocaba potenciación del metabolismo de lípidos, 2h en el rodillo, suena duro, pero yo lo hago un poco más. Pues como tenía que llevar a mi mayor al colegio y a media mañana salgo para el pueblo, ni corto ni perezoso me he puesto el despertador a las 6:00, me he tomado mi café solo (que sabe a demonios) y a las 6:30 estaba subido al potro de tortura. En ayunas, sin nada de glucosa, con 1 litro de agua, la Paris-Roubaix 2009 en el ordenador y el MP3 con la música mas heavy que tengo puesta, dando pedales como un “descosio”.

- Tiempo: 2h.

- Puls Med: 64%

- Cad Med: 93 ppm.

- Kcal: 1191 (según el polar).

La verdad es que no estoy muy contento. Antes de ayer hice 1:30h, con mejores sensaciones, pulso más bajo y 98 de cadencia. Una de tres, o estaré cansado por el madrugón, o estoy incubando algo (ya sería la tercera vez en mes y medio, no me termino de recuperar) o la que yo creo que va a ser, que no me sientan bien los descansos totales. Ayer mismo empecé con molestias en la rodilla izquierda por culpa del sofá, sin hacer nada, a quien se lo diga no se lo cree. 

Aqui presento mi potro de torturas:

Marca: Razesa
Tubo: Columbus SLX
Grupo: Shimano 105
Ruedas: Mavic+Shimano
Pulsómetro: Vetta HR100
Rodillo: Veloman VarioMatic
Año: 1993 (menos rodillo y sillín)




Para controlar pulso y cadencia usaba el Vetta (lo mejor que había en su tiempo) modificando el sensor de velocidad para que me de la cadencia, y curiosamente funciona con la cinta del pulso del Polar. Hubo un época en que se volvió loco y marcaba siempre 199 pulsaciones y me tuve que poner el Polar sólo para el pulso. Y así sigo porque no me fío aunque ahora va bien. 

Tras todo lo anterior creo que debería comentar que estoy intentando hacer una pretemporada en condiciones, sin más aspiración que tratar de evitar pasarlo muy mal en las salidas con el club ciclista. Aun teniendo un muy corto pero intenso pasado ciclista, nunca he sabido que era eso de “entrenar”. Yo salía con la bici, metía plato grande y a tirar millas. Ahora estoy intentando seguir una planificación ordenada para ir mejorando mis facultades. Para ello me sirvo de lo que para mi ahora mismo es “la Biblia”, el libro “Planifica tus Pedaladas”, de Chema Arguedas, entrenador y preparador físico, el cual escribe para las revistas “Ciclismo a Fondo” y “SportLife”,  y colabora activamente en ForoMTB, y sobre todo, es un amante de este deporte.  A partir de aquí todo lo que hago es ni más ni menos que lo que puedo, siguiendo el libro y los consejos de Chema. Todo es nuevo para mi, sensaciones, alegrías y penas del día a día.

Bueno, pues este finde me voy al pueblo. Digo “al pueblo” no porque viva en la ciudad (porque vivo en otro pueblo, pero un poco más grande), sino porque me voy a “mi” pueblo, el de toda mi vida. Me llevo la bici porque tengo planificadas 3h al 70-80% para el sábado y 4 para el domingo, que meteré algo de intensidad aeróbica, si el viento lo permite. El fin de semana se presenta como todos los que voy al pueblo, comidas (con la familia y amigos), bares y poker, así que si no llevo cuidado es posible que vuelva con exceso de lastre. Algún día hablaremos de lastre.

Quien, cuando, como, donde y porque.

Hola a todos

Me llamo Abraham, “ciclista de salón” de profesión, que con 29 años y ninguna aspiración en este duro mundo del ciclismo, escribo este blog para “desahogarme bicicletísticamente”, y contar un poco todas mis vivencias sobre la bicicleta,entrenos, salidas, rutas, sensaciones, opiniones y pensamientos, material  y demás pajas mentales que me pasen por la cabeza. Tenía muchas ganas de comenzar algo como esto y estoy muy ilusionado. Y aunque sea para mi voy a tratar de que sea lo más interesante y entretenido posible. Para mi lo va a ser seguro.

Ciclistade salón… Que razón que tiene mi compañero Pascual cada vez que me llama así. Y creo que al final va a tener toda la razón, esta pretemporada llevo 135 horas de entreno de las cuales 85 han sido en rodillo. Lo llaman locura aunque yo prefiero llamarlo entrenamiento psicológico, porque no veas lo que se sufre del “coco” en el rodillo. Bueno, por ahora es lo que hay y mañana me tocan 2 horas y no pinta que el viento mañana me vaya a dejar salir a la calle.

Antes de que alguien piense que tengo un problema quiero comentar una cosilla quesiempre le digo a toda la gente: a mi, cuando me gusta algo, me gusta mucho, pero que mucho, mucho. Por lo tanto solamente puedo tener una afición (que en mi caso ahora es este bendito deporte del ciclismo) porque con esto de los días de 24 horas, el trabajo, la mujer, los niños y la casi inexistente vida social que tengo no queda tiempo para na damás. Tengo la suerte (o la desgracia) de trabajar a turnos, lo que me deja tiempo libre todos los días (aunque trabajo todos los días por desgracia o por suerte) y me da para estas cosillas.

Mi vida en la bicicleta comenzó por allá por 1993, con 12 años a punto de cumplir  13, pero esa es la parte que me entristece un poco así que lo dejamos para otro día. Hace ahora mas o menos un año que me empecé a meter en el mundo de la bici. de nuevo Fue culpa de mi compañero Miguel Angel, que siempre dejaba caer que si había estado aquí y allá con la mountain bike, y yo, que me apunto a un bombardeo, y con un sobrepeso más que notable, decidí buscarme una bici para acompañarlo en sus aventuras. La llegada de la bici se hizo esperar porque yo buscaba “la bici”, la mejor en relación calidad-precio. No me gusta ni un pelo malgastar esos euros que me cuesta tanto ganar y que casi nunca tengo, ni,sobre todo, darme cuenta que una cosa que he comprado la podría haber conseguido mas barata en otro sitio. La búsqueda fue larga y dura, y mientras, me fui calentando la sangre mirando y hablando con los compañeros ciclistas del equipo del curro.

Y al final la bici llegó, una Rockrider 8.2 en muy buen estado, aunque el vendedor se hizo el suizo cuando la suspensión empezó a darme problemillas y me dejó tirado. Todo lo solucioné al poco tiempo y una vez vestido de ciclista (casi lo parecía de verdad) tocó subirse a la bicicleta y ahí se despejaron todas las dudas, no lo era. De ese día recuerdo subida, viento, dolor, más subida, muchísimo viento, una voz que me decía: “¡¡¡tranquilo, que todavía te queda un piñón de reservaaaa!!!”, y mas dolor., muuuucho dolor. Podría decir que me gustó pero mentiría, fue el día mas duro de mi vida y todavía no se como pude volverme a subir otra vez en la bici, pero me subí y aquí estoy, loco por este deporte. Y si tuviera que volver a 1993 ahora tendría clara la decisión, y hubiera sido muy distinta a la que en su momento tomé, que fue la mejor, pero no la que me hubiera gustado.