Termina el aeróbico contínuo.

Hoy ya puedo decir que se ha acabado el aeróbico interválico. A partir de ahora me esperan sesiones más cortas pero más intensas para seguir con la puesta a punto. Acabo con 263W (a falta de un retest en un par de días) y unos 76kg (unos míseros 3,46w/kg) todavía muy lejos del objetivo de esta temporada. En estas próximas 10 semanas todavía tendré tiempo de crecer.

Como era de esperar, tras conocer la previsión meteorológica, en esta última semana no iba a cumplir el objetivo propuesto de horas y Kj, pero por lo menos he superado (por muy poco) la semana anterior. Con las lluvias de estos días me ha faltado otra salida de algo más de 3h y la he tenido que sustituir por 2h de sufrimiento en el rodillo. Han sido un total de 11h y 15' y 310km con 2 días de rodillo.

El viernes mejoró el frío que tuvimos dias atrás y salí a hacer algo más de 3h, un total de 95km al 70%UF. Las sensaciones de las piernas fueron buenas pero las de los isquiones las mismas de siempre.

Ayer día de descanso (trabajé de noche y estuve todo el día haciendo el perro) y hoy las comentadas 2h de rodillo. Al final he hecho 4 intervalos de tempo de 15' al 85%UF y entre ellos 10' en Z2. Ha sido duro, ademas de que he probado a hacer estos intervalos altos de cadencia (104, 105, 104 y 101) para ver como me encuentro mañana de piernas, que el rodillo me desgasta una barbaridad. Ha salido una media del 76%UF y un FI de 0,78.

Mañana mi primera sesión de Z5 o tambien zona conocida como VO2max. Empezaré por series de 3' y con el paso de las semanas pasaré a 4'. Estas series son algo cañeras porque se hacen por encima del 115%UF, además de hacerlas con la cadencia por debajo de 55ppm. El verano pasado se me daban bien, encontrándolas increiblemente fáciles de realizar. Ahora que estamos en inviernos las haré en el rodillo y en 1h listo. Así no me tendré que ir a 30km que es donde las hacía antes, a una subida tendida, lo suficientemente larga y libre de tráfico y de miradas indiscretas. Tanto subir y bajar se van a pensar que estoy loco, jejeje. Aunque ya lo pensará el que me vea en el balcón. jjajaja.

SAludos

Parece que no va mal.

Estamos a mitad de semana y parece que estoy pudiendo cumplir los tiempos de entrenamiento más o menos, que ya es todo un milagro, porque con los días que llevamos... unos días lluvia, otros mucho frío... algo voy haciendo. 

Hoy ha amanecido a -2ºC. Sólo con salir a llevar al crío al colegio he decidido que no iba a salir a la carretera. Si ayer pase más frío que un tonto, hoy podría ser demasiado para el cuerpo asi que todo pintaba de la siguiente manera:

Al final voy a tener que cambiar el nombre este blog a "Ciclista de BALCÓN". 

Bueno, pues al final 1h30' con 60' de lo que yo llamo "muerte en vida", Z4 con una media del 97%UF y 256W. En carretera se hace más llevadero, pero en el rodillo llega a ser interminable. La verdad es que he ido más o menos bien hasta en minuto 50, que es ahí donde he empezado a notar la fatiga en las piernas. Aquí la gráfica de la hora de sufrimiento:

Esta parece que va a ser la última sesión de Z4 contínua porque ya pasamos al aeróbico interválico, donde la Z4 seran intervalos de 20' con algo más de intensidad del 97%UF.

Ayer salí a carretera a hacer Z2, con 4 gradillos y bastante viento del norte. Si no hubiera hecho viento no habría pasado tanto frío, pero con el viento de cara se me helaba todo porque, además, llevaba la chaqueta con el efecto "bolsa de agua". Sudor + frío = muuuucho frío. Al final 3h de Z2 al 68%UF, lo previsto.

El lunes hice rodillo, 1h30' al 71%UF de media. La única observación es que tras hacer Z4 el día anterior parecía que iba sin cadena, además de que por la mañana no tuve mucho lío en el trabajo.

Vamos a ver como acaba lo que queda de semana. Me conformaría con hacer mañana las 4h que tengo previstas y algo de rodillo para el domingo, no pido mucho.

SAludos.

Termina la semana 12 y comienza la 12bis

Hola a todos

Hoy, tras un día de caña, termina la semana 12 del entrenamiento. Esta debería la úitima semana del aeróbico contínuo pero, como comentaba el otro día, voy a hacer una semana más por no haber cumplido abjetivos hace un par de semanas. 

He terminado con una larga hora de Z4 al 100%UF (muerte en vida, jejeje), lo que viene siendo un test de la hora. He hecho 1w menos del valor que tomo como umbral pero esto es lo más normal del mundo, ya que no iba haciendo "el test" sino el 100%. Si hubiera salido a hacer el test en un terreno mas homogéneo hubiera mejorado esos 263w que son mi UF. He empezado casi sin calentar porque hacía un frío de coj...OO's, pero enseguida me he calentado y he completado la hora a falta de un km para la cima del moro (o puerto de Fontanares) desde Benejama.

La próxima semana va a ser dura. La previsión es de frío (que me preocupa menos) y alguna nuve, mientras que no llueva... Tengo previstas 13h, con un poco de todo:

Lunes: 1:30 de rodillo en Z2

Martes: Descanso

Miércoles: 3h de Z2

Jueves: 1h de Z4

Viernes: 4h de Z2

Sábado: descanso

Domingo: 1:30 de sweet spot.

Lo que falta hasta 13h serán los huecos que queden en las salidas.

Otra cosa que me suele pasar es que cada vez que programo algo en este blog no lo puedo llevar a cabo, ¿sera gafe?

SAludos

Sigo sin dar pié con bola

Estan haciendo unos días muy buenos y no los puedo llegar a aprovechar como me gustaría. Además de que mañana es mi día largo libre y dan lluvia por lo tanto pasaré de tener planificado de 3 a 4h de Z2 a hacer un máximo de 2h en el rodillo.

Lunes hice rodillo con amago de Z4 pero el calor me atufó y paré.

Martes descanso, tras dormir la siesta despues de trabajar hay que tener muchas ganas de bici para subirse hora y pico al rodillo.

Ayer miércoles salí con intención de hacer Z4 en carretera y nada más arrancar, la primera en la frente, pinchazo!!! Reparo y vuelvo a arrancar. Fueron 46' al 98%UF. Para volver la segunda, viento de cara y clavado para casa ¿que le vamos a hacer? Esto es así.

Hoy me dispongo a salir 3h en Z2, pero como al final salgo tarde por temas familiares. Cojo la carretera de Villena y pffffff, otro pinchazo. Ya van 3 salidas, 3 pinchazos. Reparo, vuelvo al pueblo, compro cámara y cubierta, cambio y salgo de nuevo. Sólo hay tiempo para 2h en Z3 baja de media, ha estado bien. Después de hacer ayer Z4 me he sentído suelto.

Ahora me voy que llego tarde al infierno. Otro días más.

SAludos.

No termino de arrancar

Llevo unos días que no termino de arrancar. La gráfica del Golden Cheetah así lo indica, el stress se mantiene constante incluso puede que baje. Estos días atrás entre el mal tiempo y el otro stress, el del trabajo, no me están dejando cumplir con los objetivos.

Lunes descanso.

Martes intento hacer 45' de Z4 en rodillo pero como estoy cansado de trabajar por la mañana queda en 30', de un total de hora y media.

Miércoles intento salir, justo de tiempo, pincho y se me pone el tiempo nublado con un viento asqueroso para volver. Al final ni dos horas de calle.

Jueves hago 2h de rodillo en Z2, pero en el trabajo se me lía la cosa con el horno en la salida del turno y llego a mi casa a la 1:00 de la mañana fundido.

Viernes amanecemos a 0ºC y habiéndome acostado tarde no me apetece subirme al rodillo. Descanso porque tengo las piernas muy cansadas. En el trabajo el día anterior subí por lo menos 20 veces lo equivalente a 4 pisos de altura (más lo que andara en el turno normal) y llevo las piernas como piedras.

Sábado tampoco puedo salir porque tengo viaje al pueblo asi que madrugo y me hago 1h15' de rodillo con 45' de Sweet Spot. Luego, por la tarde, de copas con los amigos y por la noche cena en casa de mi primo.

Domingo me despierto a las 9:15, ya se ha ido el grupo, decido seguir en la cama.

Tras esta falta de cumplimiento de objetivos he decidido prolongar una semana más el aeróbico contínuo, a ver si puedo llegar al aeróbico interválico con un mayor volumen de horas. Mi intención es 14h/semana, pero va a ser dificil con el tiempo y el clima. 


Por otra parte se suspende la visita al biomecánico por temas laboralas, otra vez será.

SAludos

Cerrando fechas

Llevo unos días tratando de cerrar fechas de compromisos, y no de carreras de temporada. Por un lado compromisos navideños y por otro algún temita ciclista. 

Hoy he concretado la fecha del reconocimiento médico. Soy el primero de la lista y ya me han dado para el 27 de enero. Lo voy a hacer en el mismo sitio que el año pasado, el IMD de Albacete, por 72€ reconocimiento, cineantropometría y prueba de esfuerzo con ergoespirometría, casi na!!!

Centro médico IMD Albacete 

Otra fecha concretada es la visita al bimecánico. Tengo cita con Custom4.us de Jon Iriberri donde me van a customizar la bicicleta para tratar de minimizar esos dolores que me traen de cabeza. Tengo muy benas referencias de esta gente. Una de las cosas que te hacen es que te sacan un molde de los isquiones y te recomiendan un sillín, que bien me hace falta. Me han dicho que me quitan el dolor de isquiones pero yo les he respondido que seguramente no lo conseguirán. El día 17 de diciembre lo veremos. Me tengo que ir hasta Villajoyosa a hacerlo.Ya comentaré aquí.

Custom4.us 

Cambiando de tercio ayer intenté hacer 45' de zona 4 en el rodillo. Como la mañana en el infierno fue dura (toda la mañana subiendo y bajando escaleras) no pude completar los 45', me tuve que conformar con 30', haciendo el resto en Z2 hasta la 1h30' total. Ya se que quizá ni debería haberlo intentado con el cansancio que llevaba en las "patas" pero por lo menos paro antes de reventar. Bueno, reventar reventé, en el minuto 20 tras plantarme para soltar el culo un poco. A partir de ahí ya no pude recuperar.

Seguimos adelante.