25 de julio de 2011

Si el día tuviera 25h....

Hola a todos

Desde hace un tiempo tengo esto bastante abandonado, no me da tiempo a todo. 

Cuando me encontraba bien físicamente tuve unos pequeños problemas médicos que me obligaron a parar un mes y en los entrenos he tenido que volver a comenzar de cero, ¡¡¡con lo que cuesta!!! Ahora estoy algo mejor, pero no todavía como en Mayo.

En cuanto al blog, no me queda tiempo físico para continuar con él. Entre el trabajo, los entrenamientos y la familia no doy más de si, le faltan un par de horas al día. Además ahora he comenzado con un nuevo proyecto en un tema que me gusta bastante, la nutrición deportiva:


Esta es nuestra tienda online de suplementos deportivos. Todo el mundo que esté interesado en adquirir algún producto o sencillamente que tenga alguna pregunta, por favor que se ponga en contacto con nosotros en foroMTB (abaran) o a través de la web.

Espero que después del verano me quede algo de tiempo para continuar con este blog.

SAludos a todos

6 de abril de 2011

Btt Serra de Crevillente.

Sigo con esto muy abandonado y aún estando de vacaciones no le he podido dedicar tiempo.

El domingo pasado me fuí a Crevillente a hacer una marcha (carrera). Me despierto a las 4:30 de la mañana y ya no puedo quedarme durmiendo, al final, aburrido, me levanto sobre las 5 y pico a desayunar. Desayuno bien, me preparo y salgo pa Crevillente.

Llego a Crevillente sobrado de tiempo, recojo el dorsal, doy un par de vueltas por allí a modo de calentamiento y me voy para la salida. Ya algo me dice que no voy a ir fino, pero bueno, como casi siempre que vengo de descansar.

Salida neutralizada durante 1,2km pero no consigo seguir el ritmo "neutralizado" subiendo para la sierra, no voy fuerte pero pasado de pulso y me tengo sensación de asfixia. Comienza la primera subida fuerte (asfalto) y empiezo a carburar y a pasar a gente, pero es difícil porque acupan todo el camino. 




Acabamos de subir, meto plato y sigo tirando pero llegamos a los bidones, 18% y en fila de a uno, meto trócola para ir un poco menos atrancado por el ritmo de la gente. Voy a 190bpm, pero sin sensación de esa fecuencia. Pero llega lo que me esperaba, mi "depurada técnica", el desnivel y la lenta velocidad hace que la rueda delantera no vaya estable y con las irregularidades del terreno se me levanta y... pié a tierra. No hay manera de subirse con la pendiente y, apartado fuera de la trazada buena (todo lleno de grava) y viene una fila de 50 tios por lo menos, asi que tiro para arriba para buscar algo menos de pendiente. Encuentro una zona de menos del 15% y un hueco de 3 tios de la fila y en un par de intentos me subo y llegamos arriba. Como se puede apreciar en la foto... yo andando.

 
Sigo a ritmo para arriba y para abajo. Voy con "el de la scott", que vamos parecido de ritmo y seguimos pasando a alguno. Entramos en la senda primera de bajada y este se va para abajo como un tiro, yo voy enchufado siguiendole la estela, y ¿que pasa cuando me enchufo bajando? OSTIA AL CANTO. No se ni cómo ni porqué, tras una pequeña trialera subimos un poco y en un segundo me encuentro en el suelo con los dos codos (sobre todo el izquierdo) y las dos rodillas jodidas. Me levanto, veo que es chapa y pintura y me vuelvo a poner el marcha pero me tengo que parar porque la cadena se me ha salido hasta por el pedal. Tardo un rato en meterla y tiro pero voy un poco grogui por la caida. Poco a poco vuelvo en si pero llega la senda de subida jodida y echo pie a tierra en cuanto se me levanta la rueda delantera, casi a la misma vez que todos, subimos una fila de 30 o 40 andando. Al llegar arriba me paro en el avituallamiento a lavarme el codo.

Hecho polvo arranco y sigo. En las bajadas me coge gente, pero en las subidas me los dejo yo. Pillo un buen ritmo, pasan los km y llega la subida  de los elefantes,  subo apretando pero pillo la fila y me toca ir al ritmo de esta. Voy adelantando a alguno conforme me lo permite el terreno. Llegamos arriba y senda de canto rodao para abajo, aqui no me adelanta nadie (porque no se puede, jejeje). Llegamos al merendero y de nuevo para arriba, ya me duele todo. Bajamos el catí y hacia la izquierda una subida jodida a estas alturas de carrera(el coto), además tras la fila, y casi no se puede pasar a nadie. Claro que, a muchos de los que hubiera pasado con una pata subiendo, en la bajada se me van y los pierdo. Son todo sendas que no conozco asi que tras un par de sustos y que la grava me dá pánico, ya decido solamente llegar.


 
Al final hay una zona llana y tiro a muerte pero tras la larga bajada desde el coto las piernas son de cartón. Llego a meta el 158 (99 master 30) de 465, con 2:37. El ganador ha hecho 2:06 (todavía muy lejos), poco a poco. Luego paso por el chapista.






La marcha cojonuda, el catering cojonudo, la organización igual. Enhorabuena a los organizadores.

SAludos 

25 de marzo de 2011

Misión cumplida

Con un viento un poco asqueroso y lloviendo me tocaban 3h con 6x5' de FR. Como todavía no estoy preparado psicológicamente para mojarme las hice en el rodillo, doble sesión mañana y tarde. Al final voy a acabar cogiéndole asco al rodillo pero hasta que no llegue el buen tiempo es lo que hay.

La primera 1h30' con las series de fuerza 6x5' a unos 300w. Esta sesión se me hizo interminable y acabé con las piernas para el arrastre. Atrancado en el rodillo es como si no pasase el tiempo.


En la segunda sesión tocaba otra 1h30' de extensivo y para hacerlo más entretenido hice 5' ON a 265w y 5' OFF a 210w durante 1h, con 15' de calentamiento y 15' de enfriamiento. Quedé bastante sorprendido con lo suelto que iba y lo poco que me costaba, a pesar del dolor de piernas al empezar.


Para el que no entienda, no me he equivocado, las gráficas son parecidas pero no las mismas, jejeje.

Este fin de semana toca Bike, misión: Reconocimiento Operación Crevillente. Vamos a ver que tal va.

SAludos

21 de marzo de 2011

Sigo entrenando y mejorando

Tras la inmortal y una semana suave de entrenamiento (pero con poco descanso) me he plantado en el sábado por la mañana, día de test de FTP. Con malas sensaciones (como casi siempre) llego a Beneixama y al pasar la puerta del cementerio pulso Lap y para arriba. Salgo muy fuerte, lo primeros 5' a 333w de media y poco a poco pillo un ritmo de 320-325w más o menos, pero el test de se me hace demasiado largo y a partir del minuto 15' ya es un infierno y me es muy difícil mantenerme en 310-315w. En los últimos dos minutos voy sobre 300 y llego arriba tan vacío que si hubiera tenído que bajarme de la bici no hubiera podido. Al final queda una media de 321w en 20' lo que me deja un FTP de 299w. Podría haber sido un par de vatios más pero en los últimos minutos he perdido 3w de media.


Ayer barra libre de vatios. Salida con el club a "hacer una vuelta corta". Fué una carnicería. Nada más salir del pueblo ya me llevaban a 350-400w. Luego se calmó la cosa pero al paso por Villena  se rompe el grupo y yo que estaba despistado hablando me he quedado con los menos buenos, jejeje. Fuimos dos tirando un poco a relevos desde Villena a Benejama (200-270w) muy bien de sensaciones. Llegamos a pie de puerto en un tiro (precisamente el mismo del test del sábado) y me quedé el último a calibrar el powertap porque pensaba que medía de más (por las sensaciones que llevaba) y para arriba.

Comienza la subida y me uno al último grupo para subir a su ritmo. Enseguida me he aburrido y me pongo un ritmillo de unos 250w, muy suelto. Cuando pensaba que iba solo he visto una sombra tras de mi (Paco Villaescusa, 45 años, 2h51 en la inmortal y dos oliveras por patas) y poco a poco hemos ido desarrollando y cuando me he dado cuenta íbamos a más de 300w que he aguantado hasta final de puerto. Hemos pasado a un grupo intermedio como si fuéran parados (dios, que sensación de poderío con el más débil, ajajaja). Casi arriba me he soltado porque aquel ha cambiado el ritmo y yo pasaba de fundirme que ya iba a 300w. 

Luego, la vuelta a relevos sprintando, no me he metí pero los látigos eran brutales, 45-55km/h. Llegamos al pueblo con 2h y aunque yo seguí suave con otro hasta las 2h49'. Media de 186w pero la normalizada en 225w.


Hoy 2h45' a 217w, bastante cansado de los dos días anteriores.

Lo malo que tiene de ser bastante malo con la bici es que en las carreras, como no vas en cabeza, cuando tu pasas la gente ya no tiene ganas de hacerte fotos. Esta es la única que he conseguido por ahora, gracias Emilio. Se que hay otra más.


SAludos

13 de marzo de 2011

Inmortal 2011 (Caudete)

Lo siento mucho pero tengo muy dejado el blog. Las últimas semanas no consigo sacar tiempo para dedicarme a el. A ver si de ahora en adelante la puedo llevar más al día.

Tras dos semanas de entrenamientos y viarios días de frío, lluvia y viento ha llegado una de las citas de mi temporada, "La Inmortal 2011". Mismo sitio, misma hora y mismo recorrido que el año pasado 365 días después de la decepción que me supuso el año pasado. Partíamos con un tiempo facilmente superable, si no recuerdo mal fueron 3h47' que para un novato como yo ya estaba bien con acabarla.

Salimos del pueblo muy fuerte, igual que el año pasado y enseguida, sin calentar ni nada, empezamos a subir el collado. Intento controlarme y no emocionarme mucho subiendo ya que la otra vez me pasó factura, pero aún controlándo es dificil no llegar a 180bmp. Una vez arriba tomas aire, metes plato y hacia los molinos, un pequeño descanso y a subir. Ahí los rampones hacen estragos en la gente que se ceba en el collado. Pasamos la subestación y plato pequeño y para arriba, todo metido y paciencia sobre todo. Esta subida te hace darlo todo, primero para subir sin fundirte y mantener el equilibro y luego esquivar a los que "petan" y achan pie a tierra. Al final dosifico bien y llego en 56', algo lento pero lo agradeceré después.

Tiramos para la senda, si aglomeración en la entrada pero con parada obligatoria más adelante por la peña y el barro, está un poco peligroso. Todavía hay alguno que te adelanta por fuera de la trazada (me ahorro el definirlos) poniendo en riesgo a los demás, si tienes prisa ¡¡¡haber subido más deprisa!!! Cuando se abre el camino ya se puede correr y se acabaron los problemas. Llegamos abajo al granillo y toca comer, gel para adentro y agua que viene otra senda.

La senda del cirote es una senda que sube en dirección a los molinos del cerro revolcado. Esta bastante bien pero hay zonas de peña y resbala mucho. Ahí echo pié a tierra, más que nada tambien por la lenta velocidad debido a la aglomeración que se produce. Tengo que esperar y dejar pasar a gente que viene detrás. Llegamos arriba y cogemos pista donde seguimos subiendo y llegamos a los molinos del revolcador. Bajada rápida y bastante rota y denuevo para arriba. En la zona de peña que va para arriba de nuevo pie a tierra porque se me va la rueda delantera en un escalón. Y llegamos al primer abituallamiento, no paro, llevo de todo. 1h40'

Luego viene la senda en la que me caí el año pasado y como ya la conozco la paso bien, un poco lento por aglomeración de gente. Despues viene la parte de arriba, pestosa, de sube y baja y mucha peña en el suelo, me encuentro bien y meto hierro, a veces con un rtimo que me sorprende, voy pasando a alguno poco a poco. En una zona de pista buena otro gel para adentro. Las subidas las subo relativamente cómodo y el resto me encuentro con fuerza. Poco antes de la casa del aire, en la bajada mala que hay antes oigo un ruido y pienso que se me ha salido la infladora, miro para abajo y falsa alarma!!! pero cuando levanto los ojos ya es demasiado tarde, me he salido de la trazada, intento controlar la bici pero es imposible, doy la voltereta. Me levanto tán rápido que el GPS no ha pillado la bajada de velocidad, jejeje. Me subo en la bici intacto y sigo. 2h30'

Entramos en la senda que baja de la casa del aire a la casa de la gala, cada vez que paso me gusta más. Primera parte más lenta y "ratonera", me la tomo con tranquilidad porque hay exceso de gente por delante. Luego se acelera y puedes meter plato pero llega la aglomeración y bajamos tranquilos. Al final de la senda, giro a la derecha y una subida corta (al 16% creo) que te deja las piernas fundidas a estas alturas. Llegamos al barranco del cadillar y me meto el último gel para el último esfuerzo. A partir de aquí intento dosificar un poco para llegar al cerro de los chotos, es un terreno rompepiernas donde hay poco que descansar.

Y por fin llegamos al cerro de los chotos, me meto por la derecha y comienzo a subir sorprendentemente cómodo aún yendo con todo metido, pero pasa lo que tenía que pasar, el que va delante de mi pierde el equilibrio y al 19% con tierra suelta y piedras no puedo hacer maravillas, pie a tierra. Subo unos pocos metros corriendo y donde suaviza la pendiente me subo y sigo. Paso a varios y voy bien pero al llegar a la altura de un chaval que le estaban dando calambres me aparto a la izquierda, pillo grava y pierdo el equilibro. Intento subirme pero hay demasiada pendiente. Salgo corriendo hacia arriba antes de que llegue el grupo que viene detrás y llego a una zona más cómoda pero es demasiado tarde, llega el grupo y los tengo que dejar pasar. Espero que pasen los 7 u 8 que iba a 5km/h y salgo detrás. Cuando llegamos al final de lo duro, donde suaviza, los paso a todos y sigo apretando hasta coronar y "to p'abajo". 2h57'

Bajo casi a todo lo que doy pero se me hace interminable la bajada. Al final en meta 3h19', posición 279 total y 93 en la categoría.

Conclusiones: sigo progresando, he mejorado bastante el año pasado pero creo que podría haber rendido más si hubiera podido descansar el sábado y hubiera dormido bien. El tiempo no es ninguna maravilla pero es más o menos lo que esperaba, tendiendo en cuenta las veces que monto en MTB. También creo que he hecho la primera parte del recorrido bastante lenta. Analizando todo, posiblemente, si esta semana la haciera otra vez, estaría alrededor de 3h10'.

Prometo ponerle alguna foto a este tostón pero tengo que esperar a que las suban.

SAludos

27 de febrero de 2011

Hoy descanso y mañana vuelve el frío

Empieza la semama y la predicción meteorológica no es la más halagüeña. Bajan las temperaturas y vuelve el viento. El frío es lo de menos, pero el viento...¡¡¡que asco!!! Y además va a soplar del norte!!! Eso significa que para volver a casa toca padecer con la de carretera y si es con la MTB casi todas las subidas en contra. Mañana habrá que llevar cuidado no nos vuelque.

Ayer, después de trabajar y recién comido me fui a hacer 3h de monte. Que mal que voy en esta bici!!! La verdad es que la cojo poco y me encuentro muy distinto a la de carretera. Y... qué decir de la técnica?! Soy un paquete con la MTB y la controlo muy poco. A ver si estos días que voy a tocarla más mejoro algo. Decidí hacer parte de "La Inmortal 2011" pero sin subir a los molinos ni al principio ni al final. Las sensaciones bastante malas por adaptación a la bici, por ir recién comido, por llevar el viento de cara en casi todas las subidas y por salir bastante cansado del trabajo. Aún así acabé bastante entero. 

A ver si saco tiempo para comentar un poco el estado del recorrido de "La Inmortal 2011", que es el mismo trazado que el año pasado.

SAludos

26 de febrero de 2011

Primera tarde del año

Ayer, con permiso del jefe, y viendo la maravillosa tarde que nos salió, decidí cambiar el rodillo por la carretera. Es que 18º y una ligera brisa de poniente no se suele ver por aquí ninguna tarde de Febrero y como la mañana en el trabajo había sido tranquila salir a la carretera era una opción irrechazable.


Vestido de Cancelara y con el último bocado de la comida en la boca me subía a la bicicleta y salía lanzado para abajo con la intención de hacer 2h y dos intervalos de tempo. Me hice los intervalos y salieron "un poco pasados", 265 y 278w, pero a la vuelta iba enchufado y cada vez que me descuidaba iba a 240w. Claro, para mi las sensaciones son tan buenas que me motivo más y aprieto demasiado pero luego recuerdo que no debo pasar de 210w. Asi apretando y levantando llegué al pueblo con 2h, 212w y 159bpm (y eso que fuí todo el camino tratando de digerir la comida).


http://connect.garmin.com/activity/70095987

A última hora fui al fisio a ver si me pone el cuello en su sitio.

Esta tarde mountian bike.

SAludos

24 de febrero de 2011

¡¡¡Vaya un tute, Matute!!!

Despues de un buen día de descanso, ¿que es lo que hace falta? Pues un tute de esos en los que llegas a casa con las piernas temblando, de los que a mi me gustan.

Hoy me tocaban 3h con 6 series de fuerza. Ni corto ni perezoso y aprovechando que tenía la bici en el rodillo he pensado: "¿y porque no me hago las series en el rodillo y luego salgo a la carretera?". Pues dicho y hecho. Me he subido al rodillo y tras calentar 15' me he hecho las 6 series de fuerza sufriendo como un perro. En el rodillo si que se hacen bien, porque cuando las hago en puerto la más mínima variación de desnivel me hacen salirme de rango de vatios o cadencia.


Tras este calentón me he bajado del rodillo, me he cambiado y he salido a la carretera dispuesto a hacer el resto. Como ya bajaba caliente he salido enchufado dirección Villena y cuando he entrado en Beneixama me he dado cuenta que iba en 215w de media. Las sensaciones eran buenas pero tocaba aflojar un poco. He hecho la vuelta "del Benlliure", denominada asi por el nombre de un camino por el que se pasa, que va subiendo un par de km. 


En este camino, en lugar de subir piñones y mantener la potencia me ha apetecido continuar a igual cadencia y desarollo. Entonces la potencia ha pasado de 200-210w a 280-300w conforme se empinaba aquello. Ha sido un "dulce dolor" de 5 minutillos. Al final 2h a 207w.

 

El total del día ha estado bien, 3h12' con 2432kj y 199 de bike score (nuevo record esta temporada). Mañana me toca volver al rodillo ya que trabajo de mañana, aunque dan muy buen tiempo para la tarde, me lo pensaré. 

SAludos

21 de febrero de 2011

Me encuentro bien

Para empezar resumiendo, me encuentro bien. Tengo la sensación de ir a más y poco a poco me encuentro más fuerte y recupero mejor. Ya llevo unos días sin aparecer por aquí porque entrenando por la mañana y en el infierno por la tarde no queda tiempo para más. El resumen de estos últimos días puede ser el siguiente:

Miércoles tocó regenerativo, un rato en el rodillo sin ganas y bastante cascado de los días anteriores. Me vino bien

Jueves descanso merecido y necesitado, pues trabajando de mañana y con la caña de bici en los días libres no habían fuerzas para más.

Viernes tocaba 2h de carretera que por el viento lo hice en el rodillo. Tenía que hacer 8 sprints sentado y con todo metido y aún me faltó resistencia, total 2h a 199w de media.


Sábado salí al monte con el grupo de mi compañero Pascual. Como tenía que ir suave dije: "pues me voy con los abuelos y así me siento fuerte". Hicimos una subida muy dura y luego bajamos una senda bastante técnica y rota donde me machaqué bien los brazos. Solo hay que ver la cara de mi compañero al llegar arriba.


 

Domingo, pensando que iba a hacer un mal día me subí al rodillo con la intención de hacerme 2h en extensivo. Al principio apareció un nubarrón y se empezó a mover viento, confirmando mi predicción climática, pero al rato se fue la nuve y quedó un día cojonudo y yo sudando como un cabr... en el rodillo. Total 2h, donde la primera 1h30' fue a 213w (me pasé un poco) para luego empezar a encontrarme un poco cansado y, con vistas a trabajar por la tarde, aflojar un poco hasta los 205w finales.

Hoy lunes, con las piernas acartonadas de ayer, el pulso denotaba una clara fatiga tras entrenar tres días consecutivos con sus tres respectivas tardes en el infierno. Con un viento de esos que todo ciclista odia he salido dirección Villena con el objetivo de llegar al "moro" para hacerme las series de umbral. Con estos datos se puede uno imaginar el viento que hacía, salía del pueblo a 48-50km/h y 170w. He llegado a Beneixama con un viento lateral bastante fuerte y en el cementerio he comenzado las 3 series. La primera a 296w, al terminar he seguido subiendo muuuuuuuy despacio para recuperar. He hecho la segunda a 298w y he llegado arriba del puerto. Me he dejado caer casi hasta Fontanares (hasta que he acabado el tiempo de recuperación) y media vuelta y hasta arriba, esta vez por lo duro, para hacer 12' a 297w. He descubierto que para salvar pendientes del 12% con dignidad necesito algo más de 320w, que por ahora está lejos. El resto de la salida... a pelear contra el viento para volver a casa. Igual que salí del pueblo como un tiro, volvía a 210w y 18km/h. El pulso ha ido toda la salida muy bajo. Al llegar a recuperar con una buena naranja y un trozaco del dulce membrillo del que hace mi suegra, entre otras cosas.


http://connect.garmin.com/activity/69428601 

Otra ventaja de entrenar con potenciómetro. Un día como hoy, que tienes que salir con un vendaval, no te pasas de rosca, vas a tus vatios preestablecidos y si hay que ir a 15km/h, se va a 15, pero a los vatios que tocan. Sin el potenciómetro hay riesgo de un calentón gordo.

En cuanto al peso... no se como estoy porque la báscula que tengo aquí marca lo que quiere y cuando quiere. Unas veces me da la sensación de que estoy bajando peso pero otras no. Entreno y gasto mucho, pero tambien le meto gasolina al cuerpo, y últimamente ceno demasiado y le tiro mucho al chocolate. Pero me cuido bien, platos como este resucitan a un muerto después de un entreno, jejeje.


Bueno, mañana regenerar y pasado descanso ¡¡¡Me lo merezco!!!

SAludos

15 de febrero de 2011

A falta de pan... buenas son dobles sesiones

Hoy tenía programada una salida de resistencia de algo más de 3h. Como todo el fin de semana el hombre del tiempo ha estado diciendo que hoy iba a llover, planeamos una doble sesión de rodillo, por aquello de que hacer 3h de rodillo contínuo es una muerte.

Esta mañana me he subido al potro y me he hecho 2h en extensivo, muy contínuo y controlado, que con en calentamiento y el enfriamiento ha quedado en unos módicos 195w y 160bpm. He empezado bien pero el calor y la deshodratación me han hecho que me suban las pulsaciones quedando la media ahí. He sudado como un cerdo y me he bebido 2l. de agua para intentar compensar, pero es casi imposible. Realmente el rodillo te "atufa" un montón. A partir de la 1h30' me he sentido realmente bien, como con potencia y en un par de ocasiones me he tenido que frenar ya que me subía más allá de los 210w, no por las sensaciones, sino pensando en la tarde.

El entrenamiento aqui:
http://connect.garmin.com/activity/68402770

Tras descansar y recargar me he dispuesto a una segunda sesión (esta ya por la tarde). El plan eran 1h haciendo 5'-tempo/5'extensivo, que junto con el calentamiento y enfriamiento se me iba a pasar un poco de  tiempo. He decidido recortar un poco ya que la sesión de la mañana había sido un poco más larga de lo previsto. Ha salido esto:


He calentado durante 15' y cuando me disponía a meter plato para arrancar se me ha salido la cadena y con la resistencia del rodillo me era imposible meterla porque la rueda no se movía y no engranaba el plato, así que me he tenido que bajar. Como me he encontrado bien y me faltaba tiempo he hecho 3x10' tempo a 250w con recuperaciones de 5' a 190w. Así cumplía con los 30' de tempo previstos con una vuelta de tuerca más. Me he quedado con las ganas de hacer los intervalos más largos pero tampoco quiero pasarme sin permiso. Lejos quedan aquellos días de 90' al 90%UF. Aquí: http://connect.garmin.com/activity/68455203

Mañana vuelvo de nuevo al trabajo y toca asimilar estos 4 últimos días.

Por cierto, hoy el ciclismo español está de enhorabuena, Alberto contador ha sido absuelto de su presunto positivo por clembuterol en el Tour de Francia . ¡¡¡Enhorabuena figura!!! Posiblemente mañana podamos disfrutar de su talento en la Vuelta al Algrave. Ahora toca esperar al segundo capítulo.


SAludos

14 de febrero de 2011

Mal tiempo

Es una lástima que se pase esta época de buen tiempo pero tampoco me puedo quejar que he tenido una semana cojonuda para montar en la bicicleta. Ahora viene el frío, el agua y el viento, por lo que tendré que echar mano nuevamente del rodillo.

He hablado con mucha gente que dice que el rodillo "no es lo mismo". No, realmente no es lo mismo, es mejor!!! Son condiciones totalmente controladas, que para según que entrenos viene a las mil maravillas. 1h a 200w suponen el mismo stress fisiológico en el rodillo que en la carretera (dejando a un lado la hidratación y el calor, que también son controlables). En una salida en zona de resistencia una carretera pestosa o sencillamente un fuerte viento de cara nos pueden hacer oscilar los vatios una barbaridad convirtiendo un entrenamiento contínuo casi en interválico. Hoy han tocado series de fuerza y las he hecho en el rodillo, perfectamente controladas y constantes. La semana pasada me fui a un puerto para hacer lo mismo y tuve que estar en todo momento tocando el cambio por las distintas variaciones de pendiente de la subida, que hacían que los vatios o la cadencia se fueran al garete. Para entrenar resistencia también es muy bueno el rodillo, pero a ver quien es el guapo que se pasa más de 2h a ritmo constante subido en el "potro".

Hoy amanecía con 4º y despejado pero con un viento terrible. La sensación térmica era de mucho grados menos. Tras llevar al crío al colegio he aporvechado para hacer unas labores de bricolaje del hogar que tenía aparcadas varios meses. Una vez acabadas, a las 13:00, me he subido en el rodillo y ha salido esto:


Ahí se ve la prefección de las series, unos vatios por encima de umbral. Muy bien de pulso (para ser yo), ya que la máxima habrá sido de 178bmp, incluso con las recuperaciones a 180w he llegado a bajar por debajo de 155bmp en casi todas. Las dos últimas me ha dolido más y he recuperado peor. Ahora mismo noto las piernas bien cargadas, que supongo que debe de ser la finalidad de este entrenamiento.

Para mañana dan agua y me toca salida de resistencia, así que el entreno lo haré en el rodillo, a ver lo que sale. Solo de pensar que el año pasado hice un día de 3h15' de rodillo ya me duele. ¡¡¡Nunca mais!!!

Ahora 45' de siesta.

SAludos

13 de febrero de 2011

Acaba una semana productiva

Hoy domingo acaba esta semana, que ha sido larga y dura y sobre todo muy productiva. Estando de vacaciones he podido salir todo lo que me ha planificado Juan y estoy bastante satisfecho.

Han sido un total de 450km con casi 11000kj de trabajo y 830 de bike score (simil de Tss). Mucho más de lo que me esperaba, y lo mejor es que me encuentro bien para seguir dando caña. Pero el próximo miércoles vuelvo al trabajo y ahí la cosa cambia, ya no puedo descansar lo que debo así que habrá que recortar y volver al rodillo.

Ayer sábado me fui a "Rebate" desde Torremendo, donde nunca había estado (soy demasiado nuevo en esto de la bici). Como norma general cuando estoy en el pueblo, viernes por la noche toca cena grasienta con los amigos. Este viernes tocó chino, que (modo irónico on) como casi no está frita la comida no me afecta al día siguiente (modo irónico off), y además de que me pasé tres pueblos comiendo. Por la mañana me levanté con el estómago pesado y sin ganas de desayunar. Pues la gracia me costó por lo menos 10 pulsaciones más, me salió una media de ¡¡¡169bpm en 3h!!! Pero las sensaciones eran buenas y los vatios subían fácil y como tenía licencia para apretar hasta umbral en las subidas fuí calentico toda la mañana. Terminé casi mejor que empecé.

Hoy ha sido distinto, más constante, con el pulso en su sitio, durante 2h casi y media y bastante bien de piernas, aunque un poco peor de culo y cervicales, y con 195w de media. Llevo dos días con sillín nuevo y voy bastante mejor pero las malas carreteras y la acumulación de km siguen pasando factura. Además, desde que cambié la potencia a la medida que me dieron en el bike fitting me duelen las cervicales, cosa que antes no me pasaba. Estoy probando a bajar un poco el sillín, quizá esta semana pruebe a darle la vuelta a la potencia.

Una dato en el que me fijo casi siempre es en el desacoplamiento aeróbico (la desviación vatios/pulso que te indica un poco como vas aeróbicamente). Pues en la salida de hoy me ha dado un 0.17%, lo que quiere decir que al principio de la salida y al final X vatios me costaban las mismas pulsaciones. Normalmente esta desviación se produce por la fatiga, la deshdratación y el calor. La de sábado fué un 4% para 3h. Posiblemente el cuerpo me pida 4h para seguir la progresión.

SAludos y mañana más.

9 de febrero de 2011

Entre clembuterol, autotransfusiones y pinganillos.

Acaba de empezar la temporada y la cosa está que arde. Alberto Contador sigue luchando contra viento y marea para demostrar que él está limpio. Ahora parece que quiere defenderse con que la norma dice que tiene que haber "responsabilidad y negligencia" por parte del deportista. Pero, ¿como se demuestra eso? Bueno, dejémoslo en manos de los abogados que son ellos los que saben. Este caso dará que hablar, y no por el "pobre" Contador, sino por el Sr Pat McQuaid, que parece que todo lo Español le de grima y no va a parar hasta hundirlo.

A principio de semana todos los medios se hacía eco de la noticia: Riccardo Ricco ingresado grave."La cobra" Ricco, este si que me da lástima. El día que lo ví en el Tour 2008 demarrar en el Aspen camino de Bañeres de Bigorre dije: ¿¿¿¡¡¡Ande va eseeeeeee!!!???¡¡¡Va como una motoooooo!!! Claro, llevaba gasolina Super 98 octanos. Digo que me da lástima porque, a parte de ser un poco tonto y un tramposo, se jacta de serlo y, tras 20 meses de sanción, ya ha vuelto a las andadas. Pero si hace un par de semanas que decía que ¡¡¡se podía ganar el Giro sin doping!!! Y para colmo casi le cuesta la vida. Espero que salga pronto del hospital y lo sancionen de por vida para que nos podamos reir todos el el ¡¡¡por tonto!!! ¡¡¡Falta vara tiene este!!! Y parece que a su señora, como dice la canción: "y a ella le gusta la gasoliiina, dame más gasoliiina".


Y para finalizar los pinganillos. Casi le joden el "chiringuito" a los organizadores de la Chalenge de Mallorca ¿pinganillos si?¿pinganillos no? Es cierto que todo lo que sea para mejorar la seguridad del ciclista no debería tener el margen de la duda, pero... ¿que ha sido del espectáculo? Equipos enteros que aparecen y desaparecen por arte de magia, líderes ultraconservadores... ¿que ha sido de la picardía, el saber ver la carrera, las dotes de mando de los ciclistas...? ¿Cuantas veces hemos visto a dos corredores en una escapada y uno pedir el relevo y el otro decirle que no y señalarse el pinganillo? ¿Esto es ciclismo? No se, quizá me equivoco pero, salvo que un ciclista desfallezca contra pronóstico, me da la sensación que sé lo que voy a ver cuando retransmiten una etapa. Creo que esto podría mejorar sin pinganillos.

Bueno yo a lo mío, hoy la guinda del pastel. 3h:25', las dos primeras horas en extensivo y luego dos intervalos de tempo y vuelta pa casa. Las primeras horas bien, sin excesos pero cómodo, salvo por los isquiones que llevan mucha tralla ya esta semana. He mantenido casi todo el tiempo entre 190-200W, menos en la vuelta a casa que además de que iba fundido me ha tocado volver por la carretera del asfalto de oferta. He grabado un vídeo con el movil, a ver si uno de estos días lo consigo colgar.


Pero la guinda ha sido los intervalos de tempo. Por el recorrido que he elegido me han tocado en una carretera que pica hacia arriba, un 2-3%. El primero duro pero bien, ha vuelto un poco y he comenzado el segundo, con la mala suerte de que a los 9' se me ha acabado la subida y ha comenzado la bajada. Me he tirado hacia abajo a 250W, que me han costado más de lo que esperaba porque hay que apretar para que suban los watios en bajada y ya en el min. 11 me he dado la vuelta a mitad de serie y he tirado hacia arriba.

 

Al final he llegado deshecho, 45' después, casi sin poder sentarme en el sillín, con las piernas fundidas y sin agua, con lo que bebo yo. Ahora toca asimilar. Después de esto voy a ir como una moto, pero sin gasolina super, jejeje.


SAludos

8 de febrero de 2011

Otro día más

Hoy ha sido un día de esos con prisas. Tenía que hecer el entreno y luego salir con la mujer a hacer unos viajes. Ya salía con el tiempo justo y hoy me tenía que ir a buscar el puerto para las series. Me he ido al "moro" por Beneixama, y he tardado en llegar a pie de puerto 55'. A principio me he encontrado algo atrancado acordándome de la salida de ayer, pero en cuanto he calentado he comenzado a rodar bien. Total que llego a puerto y comienzo las series.


La primera, por ser una parte más suave del puerto, la he hecho más suelto y, aunque iba a plato, bajar un piñón más hubiera sido clavarme demasiado. La segunda la he alargado 30" porque me ha pillado a mitad un descansillo por debajo del 5% de desnivel y se me han bajado los watios. Para las siguientes ya he encontrado una zona más o menos constante donde he ido con la cadencia más uniforme por debajo de 60ppm. La última, por eso de ser la útima, con toda la carne en el asador (bueno, la que quedaba, jejeje) han salido 312w. Volviendo a casa me he pasado mucho rato en zona tempo, pero que se le va a hacer... ya llegaba tarde y me estaba esperando mi mujer. Al final 2h24'.

La prueba de fuego va a ser mañana, otras 3h en extensivo, con dos intervalos de tempo. A ver si me porto bien y no hago 3h de tempo con dos intervalos de extensivo como suelo hacer, jejeje. Mañana supongo que llevaré las piernas de cartón y no creo que vuelva a hacer otra media de 210w.

SAludos

7 de febrero de 2011

Una semana nueva

Hoy comienza una nueva semana de entrenamientos que se prevee que va a ser larga. Para empezar hoy 100km. Creo que me he pasado porque la media de watios ha quedado en 210 durante 3h, lo que supone el 75% de mi umbral. Digamos que ha sido casi una crono de 3h pero con muy buenas sensaciones. A ver como recupero para mañana que me vuelven a tocar series de fuerza-resistencia.

Este fin de semana no ha sido muy productivo. El sábado si que salí a hacer lo que me tocaba.


Como tengo memoria de pez no recordaba si me tocaba 4x5' o 5x4' y recuperando 4 o 5'. La primera serie la hice de 4' en llano pero con todo metido no conseguía bajar de 60 de cadencia, descansé 4 e hice otra, pero esta vez de 5'. En el descanso llegué a una carretera que pica hacia arriba durante 5' bastante constante y ahí hice las 3 últimas. El último descanso lo tuve que hacer de 5' porque llegué hasta arriba de la carretera y no me dió tiempo a volver. En resumen, 4'+4x5' un zona umbral, con recuperaciones de 4'. Ese día poco más.

Domingo me levanté muy tarde. Habíamos ido la noche anterior al Eche a cenar y a tomar algo para despedir a un amigo que se va a trabajar a Suiza. Yo me vine el primero y aún así me acosté a las 3:30, así ya no se puede madrugar. Tampoco podía salir tarde porque tenía compromiso familiar. Así que por a tarde descanso y de vuelta a Caudete.

SAludos

2 de febrero de 2011

Pues al final vino y lo jodió

Si, ayer decía que "seguro que viene alguien y lo jode". Pues alguien no, algo vino y lo jodió. Por la tarde en el trabajo enpecé a encontrarme mal y acabé con un trancazo impresionante, he pasado de la bronquitis al resfriado.

Pero hoy las ganas de salir eran mayores y, sin pensar en lo mal que he dormido esta noche y en los 3º de la calle, he salido con mi compañero Fernando a probar la G5. El ya la tiene más que probada pero yo no la había visto todavía en acción. Casi na!!! En Super-Record, y con cosmic y fsa plasma.


Bueno, pues como Fernando va como una moto (y eso que esta flojo) me ha llevado toda la salida reteniéndolo. Hemos elegido una vuelta de 70km y los dos tramos de subida largos no ha pillado el viento de cara. Resumiendo, he ido casi más tiempo en tempo (52') que en extensivo. El total de la salida han sido 2h42' con 187w de media, pero cuando llevaba 2h10' la media era de 199w. El pulso en 156bpm y la cadencia en 89, porque he decidido subir a 80ppm la última subida (últmamente soy "molinillo express").

Tras 6 días de bicicleta, mañana recuperación activa en rodillo. A ver si de aquí al fin de semana me mejora el resfriado.

SAludos.

1 de febrero de 2011

3 días, 3 días, 3 días, 3 días...

No es que me esté quedando loco, pero es que me quedan tres días para irme de "días adicionales". El infierno stresa mucho y cada mes y pico tenemos unos días que nos sirven para descansar psicológicamente. Después nos queda un poco de síndrome post-vacacional, pero merece la pena.

En cuanto a entrenamiento vamos bien por ahora. Digo que vamos bien porque de aquí al domingo seguro que "viene alguien y lo jode". Ayer hice fuerzas de flaqueza y conseguí salir con la de las ruedas gordas. Vencí a la pereza del frío y me fuí yo solo a hacer lo que es una vuelta a la sierra con ligeras variaciones. Con 4º salí dispuesto a hacer 2h de sierra. Juan me había planificado "terreno ligeramente ondulado" pero aquí es o "to p'abajo" o "to p'arriba", jejeje

 

Total unos 45km en 2h con el pulso medio en 157bpm. La cadencia no la puedo medir porque no llevo el sensor. Intenté no tirar mucho de cambio y en las zonas de subida de más del 8% traté de ir algo más atrancado que de costumbre, para varias, vamos. Hacía por lo menos un año que no pasaba por esa zona. Hubo un tiempo que uno de los surcos del camino era mío, jejeje.


 

Esta mañana rodillo, 5x5' en tempo con recuperaciones en extensivo. Al final las eries me han salido en umbral bajo. Mejor de sensaciones y de pulso. En las últimas el pulso ha recuperado poco y me han costado más pulsaciones que las primeras pero es normal, con lo que he sudado... y me he olvidado un poco de beber como debiera. Ya me apetece hacer tempo o sweet-spot contínuo en carretera pero todo llegará. Poco a poco voy recuperando el tono.


 

Y mañana más. 

SAludos

29 de enero de 2011

Otro día más de rodillo

Ya se que ayer dije que hoy intentaría salir al monte, pero es que llego a casa con tanto sueño que me llama más la cama que la bici.

Me he levantado esta mañana a las 5:00 para ir a trabajar, hundido por el sueño (mañana será peor todavía). La mañana ha sido tranquila en el infierno aunque yo solo me la he complicado. Con el simple hecho de tocar un botón que casi no debería notarse, para hacer el bien, me ha salido el tiro por la culata y casi se me para una máquina. Este susto me ha costado subir y bajar corriendo unas 4 o 5 veces al punzón de la máquina, para que os hagais a la idea son unos dos pisos de altura. Así que... piernas calentitas.

Tras  la comida mi siesta de 45' (hoy 2h, jejeje) y al levantarme rodillo. Tenía pocas ganas pero al final me han salido 2h a 192w de media, divididas en 15' de calentamiento, 1h35' a 198w y 164bpm y 10' de enfriamiento. Las sensaciones, como siempre, buenas, mucho calor y algo de sobrecarga de gemelos. El pulso volviendo a lo suyo, posiblemente también debido al cansancio. Las diferencias respecto a otros días han sido que he ido con la cadencia más baja (92ppm) que otros días (98ppm) y eso me ahorra pulsaciones, y la hidratación, poco cada poco tiempo y he metido algo de sales en vez de todo agua.

Me doy por satisfecho. La verdad es que me cuesta horrores subirme al rodillo tras haber trabajado de mañana pero ahora estoy motivado y saco fuerzas de donde no las hay. A ver si los próximos días (que el Maldonado ha cambiado la previsión) hago ganas de sacar la MTB. Mañana debería hacer algo suave, pero el cuerpo decidirá. 

La verdad es que los días de rodillo en mis piernas dicen una cosa, pero los datos del Powertap dicen otra. Después de la paliza que me he pegado estoy bastante cansado pero el powetap dice que el TSS o Bike Score es de 96, así que la gráfica del Golden Cheetah sube poco. Y si sube poco con lo de hoy, imagina con los días esos suaves de una hora, la gráfica del stress ni remonta para arriba. Pero bueno, haré lo que pueda, ni más ni menos.

SAludos

28 de enero de 2011

En resumen, sigo casi igual.

Aquí estoy de nuevo y con poco que contar. Estos días he seguido medio "parado" tras el inicio prometedor del lunes. Martes, viniendo de haber trabajado de noche y teniendo que volver a trabajar de nuevo de noche estuve un poco vaguete y no tuve ganas de subirme al potro. Tampoco miércoles no hice nada, por no cargar el día previo a la prueba de esfuerzo.

Para la prueba de esfuerzo y reconocimiento médico me voví a desplazar a Albacete, al IMD, donde mismo lo hice el año pasado. Más o menos todo lo mismo, me volvieron a decir que estoy gordo para el ciclismo (eso ya lo sabía yo) con 76,8kg (la inactividad y las "duras" navidades). La potencia máxima subió con respecto al año pasado, el VO2max igual y los vatios y el VO2 a umbral bajaron debido a la inactividad y el catarro. Pero eso poco importa porque yo se lo que ando ahora y lo que andaba entonces y eso es para mi lo que cuenta.

Hoy me he vuelto a subir al potro para coger ritmo para la semana que viene, que se prevee que va ser larga. Tras una mañana stresante en el infierno he querido probar tempo alto, intervalos de 5' a ver como respondían las piernas. Eso lo tenía previsto para mañana pero mañana intentaré salir al monte, si la mañana va tranquila. Al final una hora con 4x5' a unos 245w, descansando a 190w. No ha habido tiempo para más. Para más detalles:





Las sensaciones han sido muy buenas pero el pulso va disparado, no va acorde con las piernas y la respiración. Puede ser por la deshidratación o yo que se. Hasta que no empiece con salidas de 3h el pulso seguirá por las nuves.

Mañana más.
SAludos

24 de enero de 2011

Quitando el óxido

Comienzo semana nueva tras haber estado haciendo unos días de "retorno". Esta semana toca reconocimiento médico por lo que tampoco puedo darme mucha caña.

Trabajando esta noche y teniendo todo el día libre lo que tendría que haber hecho es salir con la MTB a hacer por lo menos 2h de sierra, pero me niego a salir con 3ºC a las 10:30 de la mañana y con un viento bastante asqueroso, con lo que la sensación térmica es más baja. Me niego porque la ropa que tengo no esta preparada para esas temperaturas, todo lo que sea por debajo de 8ºC es frío, luego sudor y para finalizar más frío. Como todavía no me he recuperado del catarro no me puedo permitir esos lujos.

Esta mañana he llamado a mi amigo Pepe y le he reservado térmica y culotte Sportful Anakonda (tope de gama), que hablan bien de ella, la chaqueta con windstopper, fina y ceñida. Con esto ya podré tirar millas a 0ºC, auqnue me falta una camiseta térmica y unas polainas.

Bueno pues tras una buena siesta,1h de rodillo. Hoy he pasado de ritmo contínuo para no aburrirme. He hecho 4x5' a un ritmo que no me supusiera un esfuerzo extremo como pueden ser las series de Z5. Me ha salido 270W de media, un poco por debajo del UF, y las recuperaciones a 170w para no enfriarme. Como tónica general de los últimos días el pulso ha ido un poco más ariiba de "por las nuves". Mirándolo parece que he hecho otro tipo de entreno pero las sensaciones son de lo que es, umbral. Cierto es que tras estos días parado mi umbral ya no será de 280w pero sigo entrenando sobre él, volveré a el pronto, en cuanto me quite el óxido.


Me complace anunciar que en breve dispondré de entrenador, si no se arrepiente antes de tener como "pupilo" a un zoquete cabezón como yo. Tiene muuuucho trabajo por delante. jejeje

Bueno, y ahora a trabajar, que pereza!!!

SAludos

19 de enero de 2011

Vuelvo a la carga

Despues de 4 días "out of service" vuelvo a dar pedales. Todavía queda esta tos nerviosa que me da de vez en cuando pero como veo que va para largo no voy a esperar más. Hace un par de meses me pasó algo parecido con la tos y tras un par de semanas desapareció sola.

Para quitar el óxido me he hecho poco más de una horita en el rodillo, suave, suave (sobre el 60%UF) y con la cadencia altilla (sobre 100 ppm). Las sensaciones buenas pero el pulso muy lato.

Por cierto sigo probando reglajes, he aumentado el retroceso en 2mm. No se si el psicológico pero me siento mejor en el sillín.

SAludos

18 de enero de 2011

Parón obligado

Llevo unos días que no puedo hacer prácticamente nada, por eso no paso por aquí. Desde el test solamente he salido 4 veces en bicicleta (en dos semanas). Salí dos días en el pueblo con la MTB y me pillé un bue catarro. Paré tres días para ver si me recupeaba del catarro y volví a salir dos días en carretera, pero el catarro empeoró. Ahora llevo otros tres días sin hacer nada a ver si mejora esto y no tengo ganas ni de subirme al rodillo. A ver si mejoro pronto y puedo volver a la rutina.

Saludos

6 de enero de 2011

Me retracto de lo dicho...

Pues parece que al final la cosa no fue tan mal como esperaba, y aún sin cumplir con los objetivos de entrenamiento propuesto sigo mejorando poco a poco. 

Ayer me hice el test de 20' en la la carretera de siempre. Esta es la gráfica:
 

Me salió una media de 301w por lo que mi umbral debe estar por los 280w, 17w más que el anterior casi un 7% más en dos meses muy irregulares. Creo que si pudiera entrenar como quiero (sin dolor de isquiones y sin tanto cambio de turno mañanas, tardes, noches) podría dar mucho más de si pero ¿que le vamos a hacer?. Facilmente me podría haber puesto ya en 300w, lo que sería un gran logro para mi y objetivo de este año aunque no se si lo conseguiré, quizá para Septiembre que con el calorcito del verano doy más de si.

El test fue muy duro, dándolo todo y llegando al final tirando de alma más que de piernas pero estoy satisfecho. Lo único es que la carretera no acompaña porque  tiene muchos cambios de desnivel y acabas fundido por no encontrar el ritmo y estar contínuamente cambiando. Tendré que buscar otra pero cerca de casa es complicado. Saliendo de yecla hacia Almansa hay una larga recta que pica hacia arriba, casi todo el tiempo al 2-3%, pero está más lejos. El puerto del moro tambien está bien pero creo que la zona de 7-8% es demasiado dura para hacer el test. Luego está el canalí, pero también tiene muchos descansos. A ver si encuentro algo de un 5-6% contínuo que me dure 20 minutillos.

Pero aparte de subir los vatios he subido los kg por lo que estamos igual o peor. Estas navidades me estoy pasarndo. Además cuando en el trabajo me va mal y llego a casa no como, engullo, por ansiedad y me paso tres pueblos con la comida y los dulces. Abré subido unos 2kg, y vuelvo a los 78 cuando debería estar en 75. Pero ahora viene lo peor:


Que pinta tiene ¿no? Jejeje. Menos mal que hasta dentro de un año ya no vuelve a haber otra navidad.

SAludos

5 de enero de 2011

Esto no va bien

Hola a todos 

Llevo unos días sin entrar por aqui porque tampoco hay mucho que contar. Desde que empecé con el aeróbico interválico la cosa no va muy bien por irregularidad e imcumplimiento de objetivos.

Empecé la primera semana con Z5 en rodillo y conseguí hacerla bien, series de 3'. A los dos días intenté subirme de nuevo al rodillo para hacer Z4 interválica y a los 10' me tuve que bajar con nauseas y todo. Luego me fui al pueblo donde los primeros días estuvieron marcados por el frío y el viento y los últimos por la lluvia. Como no vivo de esto cuando hace tiempo extremo no salgo y si no tengo rodillo a mano no puedo hacer nada (que fue lo que me pasó). Alguna vuelta di por el panatano de la Pedrera y Torremendo. Otros días, para hacer Z4 y Z5 me subí para Abanilla y poco más. Total creo que fueron 4 días de bici cada semana.

Ya esta semana, el lunes por la mañana quise hacer intervalos de 5' en Z5 al 115%UF pero en el 4º me paré por falta de ganas de sufrir.

Ahora me da la sensación de que cuanto más resisitencia le meto al rodillo, más agónicos son los esfuerzos. Cuando la potencia debe pasar de 300w y para no tener que meter todo el desarrollo (por la velocidad de la rueda y el rudio que mete) tiro de la resistencia del rodillo. Me da la sensación de que voy muy atrancado, que no tengo nada de "inercia" y tengo que ir tirando siempre al 100%, como subiendo una rampa con mucha pendiente pero peor. Los vatios son los que son, pero la sensacion es de ir atrancadísimo, aunque vaya por encima de 100 de cadencia. El tema es que en carretera mantengo los vatios bien pero en el rodillo no puedo.

Tambien tendría que haberme hecho un test de 20' para ver como voy de UF pero no he tenido ocasión. Si hoy me encuentro "fino" lo haré.

SAludos