Cuando sube el Umbral Funcional

Cuando estamos entrenando por vatios nos basamos, para cuantificar la intensidad de los entrenos en cada momento, en el Umbral Funcional (UF). Básicamente es la potencia máxima que un individuo puede desarrolar durante 1h en un esfuerzo máximo. A partir de ahí salen las distintas zonas de entreno que utilizaremos durante toda la temporada.

Z1: regenerativo hasta 54%UF
Z2: resistencia entre el 55 y el 74%UF
Z3: tempo entre el 75 y el 89%UF
Z4: umbral entre el 90 y el 104%UF
Z5: VO2max entre el 105 y el 129%UF 
Z6: anaeróbico entre el 130 y 149%UF
Z7: neuromuscular por encima de 150%UF

Cada una de estas zonas tiene unos tiempos de entrenamiento. Como todo, llega el momento que tu umbral se te queda pequeño porque vas mejorando con el entreno, vas fácil a un % de intensidad elevado, llevas las pulsaciones bajas en ese %... Pues entonces llega la hora del retest. Como hacer un test de 1h al máximo para estimar el UF es muy duro física y psicológicamente, sobre todo a principio de temporada, se puede hacer algo parecido pero de 20 minutos y luego minorarlo por un coeficiente. Hay gente que dice que 0.95, otros que 0.90, pero a mi me va bien el 0.93.Una vez que hemos hecho el restest todo toma otra dimensión y lo que antes se hacía fácil, ahora cuesta sudor y lágrimas. 

Pues ahí estoy yo, en el sudor y las lágrimas. La semana pasada me hice el retest pasando de un umbral ridículo de 240w a uno moderado de 263w. A partir de ahora lo que tengo que hacer es entrenar con ese UF. Ojo!!! Que todo ha subido en casi un 10%. Por lo tanto, para hacer Z4 contínua tengo que subir esa cantidad, ahí es donde vienen las lágrimas.

Tras el test no había podido usar el powertap, entre semana por trabajo y el fin de semana porque estuve en el pueblo y las salidas fueron con la MTB (por cierto, no hubo sangre). Ayer por la tarde me preparé el rodillo para hacer Z4 pero las piernas me dijeron que como no la hiciera con las orejas... Ya lo sabia pero me reafirmo, cuando trabajo por la mañana, por la tarde suave, suave, las piernas están muy cansadas. 

El entrenamiento en un "quiero y no puedo", necesito horas, buen tiempo, Z2,... y solo tengo trabajo, viento, gimnasio (que la semana pasada no pude ir), rodillo y Z4. Así no vamos a llegar a ningún sitio.

SAludos